Vijesti

Istezanje bolje prije vježbanja - pridržavajte se pravila "PECH" nakon ozljeda


Savjeti stručnjaka za trajno pokretniji i zdraviji život

Nedostatak vježbe i dugi periodi sjedenja čine vam se bolesnima. Zdravstveni stručnjaci zbog toga više puta ističu važnost redovnih fizičkih aktivnosti za naše tijelo. Iznad svega, ljudi koji tek počinju ponovo vježbati, trebali bi razmotriti nekoliko savjeta.

Sprečavaju bolesti i smanjuju težinu

Adekvatna vježba i fizička aktivnost pomažu u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti poput visokog krvnog pritiska. Sport vam takođe pomaže da izgubite kilograme i da podignete svoju izdržljivost. Ali ako tek započinjete s treningom ili to planirate, razmislite o nekim sportskim savjetima za početnike.

Ne počnite vježbati s pretjeranom motivacijom

Nažalost, studije su pokazale da većina Nijemaca živi nezdravo i ne vježba dovoljno.

Ali zapravo u svakodnevnom životu uvijek postoje prijedlozi za sport, kao što je početak Bundeslige.

"Svako ko unese više sporta u svakodnevni život već je stekao mnogo toga što se tiče zdravlja", kaže Klaus Möhlendick, sportski naučnik u Barmeru, u poruci zdravstvene kompanije.

"Međutim, posebno početnici ne bi trebali biti pretjerano motivirani da izbjegavaju ugrožavanje vlastitog zdravlja", upozorava stručnjak, koji ima nekoliko savjeta za trajno kretan i zdraviji život.

Pronađite pravi sport

Möhlendick savjetuje ljudima koji već duže vrijeme ne bave sportom da sportski život započnu opušteno.

Najvažnija stvar prije prve sportske lekcije je provjera s porodičnim ljekarom. "Sport koji se može započeti može koristiti medicinski pregled kako bi se osiguralo da im se ne opterećuje pretjerano ili pretjerano."

Osim toga, liječnik može pomoći u postavljanju realnih ciljeva. Previsoka očekivanja, brzo su dovela do zbrke i prevremenog prekida u sportu.

I posljednje, ali ne najmanje bitno, odabir pravog sporta također vam štedi nepotrebne troškove. „Sport se može raditi jednostavnim sredstvima, ne treba vam skupa oprema“, kaže Möhlendick.

„Važnije je da cipele za trčanje ili fudbal pristaju ili da bicikl služi kao servis i da je prave veličine.“

Polako povećavajte opterećenje

Kako je objavilo zdravstveno osiguranje, s gledišta sportske medicine ima smisla početi polako i povećavati opterećenje ovisno o napretku treninga.

Da biste umanjili rizik od ozljeda, prije svakog zasjedanja potrebno je temeljito istezanje i zagrijavanje.

Oni koji još uvijek imaju malo bolova u mišićima nakon vježbanja ne bi trebali brinuti puno, kažu stručnjaci, ali bolje je da se poslije ne izlažu previše.

Pravilo „PECH“ pomaže u izlječenju

Ali ponekad sportaši imaju lošu sreću s ozljedama tokom treninga i nastaju problemi poput križnih bolova u ligamentima, oticanja koljena ili čak modrica.

U takvim slučajevima, takozvano pravilo "PECH" može pomoći ubrzanju zacjeljivanja.

Iako Barmer ističe da pravilo ne može zamijeniti medicinsku pomoć, P za pauze, E za led za hlađenje, C za kompresiju i H za visoke kampove, na primjer, pomaže u borbi protiv modrica, naprezanja ili istezanja.

Uz to se ističe da biste trebali oblačiti otporne na vremenske uvjete prilikom bavljenja sportom na otvorenom. To znači, na primjer, hodati s pokrivačima za glavu u vrućini i prehladu nadoknaditi s nekoliko slojeva odjeće.

Vreme utiče i na to koliko biste trebali piti tokom vežbanja. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru


Video: Renata Sopek: UltraFit vježbe istezanja - Vježba 2 (Jun 2021).