Vijesti

Trik sa gubitkom težine: Kasni doručak i večera prije 18 sati dvostruko su važni gubici masti


Kakav uticaj vreme jedenja ima na gubitak masti?

Mnogi ljudi imaju problema s težinom. Gojaznost i pretilost u porastu su širom svijeta. Sada su istraživači otkrili da jednostavno mijenjanje vremena dok jedete doručak i večeru može smanjiti tjelesnu masnoću.

U svojoj trenutnoj studiji naučnici sa Univerziteta u Surreyu primijetili su smanjenje tjelesne masti kod ljudi koji kasnije jedu doručak i ranije konzumiraju večeru. Istraživači su svoje rezultate istraživanja objavili u časopisu "Nutritional Sciences".

Vrijeme obroka može imati značajan utjecaj na tjelesnu masnoću

Vremena kada jedemo svoje obroke mogu imati značajan uticaj na tjelesnu masnoću, kažu stručnjaci. Istraživači su to otkrili u desetnedeljnoj studiji o privremenom unosu hrane. Za razliku od drugih studija o ovom određenom obliku povremenog posta, od sudionika se nije moralo pridržavati bilo kojeg oblika dijeta ili dijeta i mogli su jesti sve što žele dok su obroci unutar određenog vremenskog razdoblja.

Kako je provedena studija?

Naučnici su predmete podelili u dve grupe: kontrolnu grupu, koja je jela uobičajeno, i drugu grupu koja je doručkovala 90 minuta kasnije, dok je i večerala 90 minuta ranije. Svaki sudionik vodio je dnevnike hrane tokom cijelog eksperimenta, davao uzorke krvi, a zatim ispunio upitnik.

Pravim tajmingom izgubilo bi se gotovo dvostruko više tjelesne masti

Rezultati studije pokazali su da su oni koji su jeli hranu u određenom vremenskom roku izgubili u prosjeku više nego dvostruko više tjelesne masti od onih u kontrolnoj skupini. Odgovori na upitnik pokazali su da je 57 posto sudionika istraživačke skupine također primijetilo smanjenje potrošnje hrane, bilo zbog smanjenog apetita ili smanjenog unosa ili užine zbog kraćeg vremena koje im je bilo dopušteno jesti.

Ispitanici su imali poteškoća u praćenju vremena prehrane

Nakon studije, istraživači su ispitali je li ovaj oblik povremenog posta dugoročno održiv. Međutim, više od polovine (57 posto) ispitanika iz grupe koja je postila odgovorilo je da ne mogu održavati svoj restriktivni prozor prehrane jer je to nespojivo s njihovim porodičnim i društvenim životom. S druge strane, 43 odsto ih je reklo da bi se držalo plana obroka ukoliko bude više fleksibilnosti u vremenu obroka.

Neke promjene vremena obroka blagotvorno djeluju na organizam

Iako je riječ o samo maloj studiji, ipak je dala vrijedan uvid u to kako male promjene vremena obroka mogu biti korisne za tijelo, autor studije Dr. Jonathan Johnston sa Univerziteta u Surreyu u saopćenju za javnost o rezultatima studije. Smanjenje tjelesne masti smanjuje vjerovatnoću da postanete gojazni i s tim povezane bolesti. Dakle, smanjenje tjelesne masti je presudno za poboljšanje općeg zdravlja.

Daljnje studije o ograničenom unosu hrane uslijediće

Međutim, kao što je utvrđeno kod ispitnih ispitanika, teško je pridržavati se mnogih sudionika posta i nije uvijek kompatibilno s porodičnim i društvenim životom. Stoga se mora osigurati da je takav oblik prehrane fleksibilan i prilagođen stvarnom životu, jer se potencijalne prednosti takve prehrane mogu jasno vidjeti. Preliminarni rezultati sada se koriste za izradu većih, sveobuhvatnijih studija o privremenom unosu hrane, tvrde autori studije.

Kontroverze o povremenom postu

Ovo nije prvi put da je povremeni post povezan s promocijom gubitka masti. 2012. godine, na primjer, takozvana dijeta 5: 2 stekla je popularnost. Uz ovaj oblik ishrane, tjedan se dijeli na pet normalnih dana prehrane i dva trijezna dana, gdje je unos hrane ograničen na 500 do 600 kalorija. Međutim, ova dijeta izazvala je znatne kontroverze. Zbog toga što neki ljekari vjeruju da bi takav oblik prehrane mogao povećati rizik od dijabetesa i ne umanjiti rizik od srčanih bolesti, kao što je tvrđeno u prethodnoj studiji. (kao)

Podaci o autoru i izvoru


Video: FULL BODY WORKOUT. TRENING CIJELOG TIJELA. #4 (Novembar 2021).