Vijesti

Kako svakodnevno uništavamo svoje srce


Savremeni rad oštećuje srce - to možete učiniti

Otprilike polovina radne snage u Njemačkoj uglavnom svakodnevno provodi sjedeći. Stalna fizička aktivnost za radne žene i muškarce je izuzetak, a ne pravilo. Koje su posledice toga na naš kardiovaskularni sistem? Ozbiljni - kažu kardiolozi iz Njemačke fondacije srca. Povodom Svjetskog dana srca stručnjaci daju savjete kako olakšati svoje srce u svakodnevnom radu.

Srčani specijalci Njemačke fondacije za srce s velikom zabrinutošću promatraju kako oko 50 posto radnih ljudi navodi da uglavnom sjede ili stoje na poslu i tako većinu dana provode bez fizičke aktivnosti. „To povećava rizik od rizičnih bolesti poput gojaznosti, visokog krvnog pritiska i dijabetesa“, objašnjava profesor kardiologa Dr. med. Thomas Voigtländer, zamjenik predsjednika odbora njemačke Fondacije za srce u saopćenju za javnost povodom Svjetskog dana srca.

Stalno sjedenje i stajanje promoviraju srčane bolesti

Kao što navodi kardiolog, gojaznost, gojaznost, visok krvni pritisak i dijabetes zauzvrat povećavaju rizik od srčanog udara i drugih srčanih bolesti. „Stoga želimo pomoći zaposlenima u Njemačkoj koji satima stoje kraj posla kako bi dobili malo više vježbanja i zdravog načina života u svakodnevni posao uz malo truda“, kaže Voigtländer.

Svako je kovač svog srca

"Imamo vlastiti rizik od srčanog i moždanog udara u rukama", naglašava srčani stručnjak. Njemačka srčana fondacija navodi da se oko 80 posto smrti od srčanih bolesti koje nastanu u dobi između 30 i 70 godina može izbjeći ako kontrolirate faktore rizika i vodite zdrav način života.

Tri puta po 30 minuta

Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), najbolje je da svi rade 30 minuta aktivnosti usmjerene na izdržljivost pet puta sedmično. "Ali uz intenzivnu fizičku aktivnost tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta, mnogo je toga već postignuto", izvještava Voigtländer. Pokret ima i mnoštvo pozitivnih nuspojava. Na primjer, fizička aktivnost pomaže u smanjenju stresa i omogućuje ljudima da se više bave zdravom prehranom.

Ne mogu se svi faktori sami kontrolirati

Međutim, srčani specijalci Njemačke fondacije za srce također upozoravaju da se ne mogu svi faktori sami kontrolirati. "Čimbenici na koje ne možemo utjecati su naša dob, spol i genetska pozadina", pišu stručnjaci. Svi koji su stariji od 35 godina trebali bi periodično da vrše preventivni pregled kako bi se otkrili rani faktori rizika poput visokog krvnog pritiska, poremećaja lipida, dijabetesa i gojaznosti.

Kočenje kalcifikacije arterija

Kako navode kardiolozi njemačke Fondacije za srce, kretanje također može usporiti napredovanje arterioskleroze (otvrdnuća arterija). "Čak se i postojećoj arteriosklerozi može suzbiti promijenjen način života, naročito kretanjem orijentiranim na izdržljivost", savjetuje Voigtländer. Depoziti koji nastaju u toku vaskularne kalcifikacije u velikoj su mjeri odgovorni za kronične upalne procese i trajne poremećaje cirkulacije, koji mogu rezultirati srčanim udarom ili šlogom.

Savjeti stručnjaka za zdrav rad

Njemačka fondacija za srce nedavno je objavila besplatni paket kampanja na temu "od srca raditi". Srčani specijalista profesor Dr. Martin Halle, medicinski direktor Centra za prevenciju i medicinu sporta Tehničkog univerziteta u Minhenu, sedam savjeta za zdravlje srca u svakodnevnom životu:

  1. Ne žuri: Deset minuta treninga izdržljivosti dnevno ima ogromne zdravstvene efekte.
  2. Svaki korak se računa: Kretanja u svakodnevnom životu pomažu da srce bude zdravo. Tijekom pauze za ručak idite u šetnju, šoping obavite pješice ili siđite na stanici ranije na putu kući.
  3. Izbjegavajte dizala: Redovito penjanje stepenicama pokazuje brzi uspjeh u treningu i dobar je način da unesete više pokreta u svakodnevni život.
  4. Nikad nije kasno za početak treninga: Ako već patite od srčane bolesti, razgovarajte s liječnikom o prikladnim mogućnostima vježbanja.
  5. Najbolje je zabaviti se: Redovnost je posebno važna. To prije svega zahtijeva samodisciplinu. Uživanje u pokretu olakšava stalnu implementaciju.
  6. Napredujte polako: Prvo se treba pridržavati redovnosti, zatim se trajanje treninga može produžiti i na kraju, intenzitet treninga se može povećati.
  7. Uključite male rituale u svakodnevni život: Takođe biste trebali ustati i otići u krug dok ste na poslu. Osim toga, male vježbe snage i koordinacije mogu se integrirati u svakodnevni život, na primjer deset čučnjeva prije pranja zuba.

(vb)

Podaci o autoru i izvoru


Video: AROMATIČNA LJEPOTICA REGULIŠE PROBAVU I HOLESTEROL, OTKLANJA STRES I NERVOZU! Dr Mihajlović (Decembar 2021).