Vijesti

Nedovoljno sna dehidrira naše tijelo i narušava hormonalnu ravnotežu


Oni koji spavaju premalo, favorizuju dehidraciju

Mnogi odrasli spavaju samo šest sati noću - prema brojnim studijama to nije dovoljno. Preporučena dužina sna kod odraslih treba biti između sedam i osam sati dnevno. Američki istraživački tim je sada otkrio još jedan dobar razlog zašto se treba pridržavati ovih smjernica spavanja. Navodno, nedostatak sna utječe na hormone i potiče bržu dehidraciju.

Istraživači sa Sveučilišta Penn u Pennsylvaniji otkrili su u nedavnom istraživanju da premalo sna negativno utječe na naše hormone koji reguliraju ravnotežu tekućine u tijelu. Ovo je povezano s povećanom vjerovatnoćom dehidratacije. Rezultati studije nedavno su objavljeni u stručnom časopisu "Sleep".

Spavao si loše? Tada biste trebali piti više vode

Ako se osjećate nelagodno nakon kratke noći, to bi moglo biti posljedice dehidracije. Istraživači sugeriraju da ljudi koji nisu dovoljno spavali trebaju piti više vode nakon noći sa premalo sna, kako bi se suprotstavili simptomima dehidracije. "Na vašu ravnotežu tečnosti može utjecati samo šest sati sna noću", upozorava voditelj studije Asher Rosinger.

Spavanje tijela i vodena ravnoteža su povezani

Istraživački tim Penn State-a ispitao je fluidnu ravnotežu ispitanika u odnosu na duljinu njihovog sna. Tim je utvrdio da su učesnici koji su spavali samo šest sati imali znatno koncentriraniji urin. Pored toga, skupina kratkog sna bila je i do 59 posto veća za hidratiziranu od odraslih koji su spavali osam sati redovno.

Kako nedostatak sna utječe na vodenu ravnotežu?

U daljnjim su istraživanjima istraživači otkrili da je određeni hormon zvan vazopresin odgovoran za taj učinak. Ovaj hormon reguliše vodenu ravnotežu u telu. Ispušta se i danju i noću, ali kao što su naučnici pokazali, proces oslobađanja ubrzava se u kasnim ciklusima spavanja. "Dakle, ako se probudite ranije, mogli biste propustiti prozor koji oslobađa više hormona, što narušava hidrataciju vašeg tijela", rekao je Rosinger u saopćenju za javnost o rezultatima studije.

Kako prepoznati dehidraciju?

Prema istraživačima, dehidracija može utjecati na mnoge tjelesne sisteme i funkcije. Između ostalog, to može utjecati na percepciju, raspoloženje i na fizičke i mentalne performanse. Ako se takvo stanje održava tokom dužeg vremenskog razdoblja, postoje ozbiljne zdravstvene posljedice poput infekcije mokraćnog sustava i bubrežnih kamenaca.

Ostali efekti nedostatka sna

Ali spavanje nije važno samo za vodenu ravnotežu. Detoksikacija mozga tokom sna i poremećaji spavanja smanjuju proces, jer se za vrijeme spavanja međuprostorima moždanih stanica ispunjenih mozgom vodi proširuju. Ta su proširenja uporediva s autocestom kojom se otpad iz metabolizma odvozi iz mozga dvostruko brže. To bi takođe moglo objasniti zašto je zdrav san zaštitna funkcija protiv demencije.

Međutim, previše sna također može biti štetno

Previše ili premalo sna šteti našem zdravlju. Druga studija je otkrila da su ljudi koji redovno spavaju deset sati ili više izloženi povećanom riziku od razvoja metaboličkog sindroma. Ovo je opasna kombinacija prekomjerne tjelesne težine (posebno nagomilavanja trbušne masti), visokog krvnog tlaka i povećanog šećera u krvi i razine masnoće u poplavi. (vb)

Podaci o autoru i izvoru



Video: Колико је преимер светог Јакова перскијског поучан у наше време (Januar 2022).