Vijesti

Kickstart za zdravlje - savjeti za zdraviju 2019. godinu


Kako živjeti zdravije za 2019. godinu

Godinu ljudi mnogi koriste pozitivnim promjenama u svom životu. Evo najboljih zdravstvenih savjeta koje preporučuju londonski nutricionisti koji će vam pomoći da provedete zdraviju 2019. godinu.

Istraživači sa King's College London saželi su najbolje savjete o zdravlju na kraju studije. Nekoliko malih promjena u području prehrane, vježbanja, disanja i sna mogu dovesti do velikih poboljšanja općeg zdravlja.

Redovno jedite orahe

Orasi su vrlo zdravi i imaju brojne zdravstvene koristi. Nekoliko studija već je pokazalo da jedenje orašastih plodova dovodi do nižeg i sporijeg oslobađanja masti u krvotoku. Prema stručnjacima za prehranu, to može doprinijeti zaštiti od pretilosti, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2 i dovesti do boljeg crijevnog zdravlja.

Da li su orasi kalorijske bombe?

Orašasti plodovi smatraju se kaloričnim bombama jer sadrže veliku energiju i masnoću. Međutim, istraživači sa Odjeljenja za ishranu na King's College Londonu otkrili su da se oko 20 posto orašastih plodova pojede u tijelu ne apsorbira. Dakle, dio kalorijskih oraha izlučuje se neiskorišteno. "Morali bismo se udaljiti od dugotrajnog uvjerenja da su orasi puni kalorija i krivice za debljanje", istakli su stručnjaci King's College London u saopćenju za javnost.

Jedite pravo vlakno

Odavno je poznato da su vlakna bitan dio zdrave prehrane. Međutim, nedavna istraživanja pokazala su da su određena vlakna korisnija od drugih. To znači takozvane prebiotike. Oni služe kao hrana određenim bakterijama u crijevima koje su zauzvrat važne za zdravlje crijeva. Mnogi prebiotici se nalaze, na primjer, u artičokama, cikoriji, poriluku, luku, češnjaku, pšenici i raži.

Nisu sva vlakna ista

"Pokazali smo da nisu sva vlakna ista", kaže nutricionista profesor Kevin Whelan sa King's College London. Vrsta konzumiranih vlakana može uticati i prilagoditi crevnu floru.

Smanjite depresiju

Analiza podataka više od četvrtine miliona ljudi pokazala je da redovno vježbanje smanjuje rizik od razvoja depresije. "Postoje jasni dokazi da su ljudi koji su aktivniji izloženi manjem riziku od razvoja depresije", naglašava dr. Felipe Barreto Schuch, koji je vodio analizu. Ovaj pozitivan aspekt je prikazan bez obzira na starost i mjesto boravka učesnika.

Ostanite mladi i dulje stanite

Ali vježbanje ne može samo zaštititi od depresije. Drugo istraživanje pokazalo je da cjeloživotni trening dugotrajno održava tijelo mladim i zdravim i u konačnici usporava proces starenja. Kod starijih ljudi redovno vježbanje bilo je povezano s manjim gubitkom mišićne mase i snage. Takođe je zabilježen manji pad tjelesne masti i holesterola. Uz to, studija je pokazala i da ljudi s dovoljno vježbe imaju bolji imunološki sustav od neobučenih ljudi.

Omogućite bolju kvalitetu vazduha

Nedavna istraživanja pokazala su da zagađenje zraka ima sve negativniji utjecaj na javno zdravlje. Istraživači sa King's College London preporučuju češće šetnju ili vožnju biciklom. U najboljem slučaju trebali biste odabrati rute koje nisu na glavnim prometnim arterijama. Vožnja ne samo da doprinosi zagađenju zraka, već je i u kabini vozila, zrak često zagađeniji nego napolju, tvrde stručnjaci.

Poboljšajte kvalitet spavanja

Mnogi ljudi spavaju premalo. Novo istraživanje je pokazalo da duži san pomaže smanjenju unosa slatke hrane. "Naši rezultati sugeriraju da sat ili više povećanja vremena spavanja doprinosi zdravijoj prehrani", zaključuje vođa istraživanja Haya Al Khatib. Međutim, ne biste trebali ni dugo spavati. Drugo istraživanje pokazalo je da vrijeme spavanja duže od osam sati negativno utiče na zdravlje srca. (vb)

Podaci o autoru i izvoru


Video: Is this the most evil woman on Kickstarter? - SGR (Septembar 2021).