Vijesti

Mršavljenje: Ova dijeta je najuspješnija zahvaljujući mediteranskom prehrambenom konceptu


Dugoročne promjene u prehrani su bolje od bilo koje dijete bez sudara

Trendovi prehrane dolaze i odlaze. Mnogi koncepti prehrane za gubitak kilograma nisu znanstveno istraženi, neki su čak štetni za zdravlje. Reklamiraju se različite dijete uz pomoć slogana poput "Jedite koliko želite" ili "kilogrami se tope preko noći". Međutim, realnost je često drugačija. Za gubitak kilograma preporučuje se dugotrajna promjena prehrane temeljena na konceptima zdrave prehrane. Mediteranska dijeta ili mediteranska prehrana upravo je takav koncept i nedavno je proglašena najzdravijom dijetom 2019. godine.

Američka kompanija US News smatra se vodećim pružateljem uslužnih vijesti i informacija u područjima koja bi trebala poboljšati kvalitetu života. Između ostalog, kompanija nudi pregled 41 najbolje poznate dijete i ocjenjuje ih na osnovu trenutnih činjenica iz medicinskih časopisa, vladinih izvještaja i studija. U 2019. godini mediteranska prehrana prvi je put na listi dijeta. Evropske studije su ovaj prehrambeni koncept takođe ocenile kao pozitivan.

Šta razlikuje mediteransku prehranu?

Mediteransku prehranu karakteriziraju više zdravih prehrambenih načela nego precizne specifikacije onoga što možete, a što ne možete jesti. Nekoliko studija već je pokazalo da mediteranska prehrana ne može postići samo mršavljenje, već da ova dijeta može zaštititi i od srčanih bolesti i raka te dovesti do boljeg zdravlja mozga. Takođe se preporučuje za kontrolu dijabetesa koji može čak dovesti do remisije bolesti.

Što se nalazi na stolu s mediteranskom prehranom?

Kao što ime govori, ovaj se prehrambeni koncept temelji na prehrambenim navikama Mediterana. Osnovne namirnice koje bi trebalo svakodnevno konzumirati uključuju integralne žitarice, voće, povrće, pasulj, bilje, začine, orahe i zdrave masti poput maslinovog ulja. Riba ili morski plodovi trebali bi biti na jelovniku dva puta tjedno. Mliječne proizvode, jaja i perad također treba jesti redovito, ali u umjerenim obrocima. Slastice, šećerna pića i crveno meso trebali bi biti izuzetak.

Ovako može izgledati dan sa mediteranskom ishranom

U međuvremenu, recepti s mediteranske prehrane ispunjavaju čitave knjige. Evo primjera onoga što se u jednom danu servira na stolu:

  • dorucak: 170 grama grčkog jogurta sa 60 grama jagoda i 1 kašika meda, sa kriškom hljeba od punog pšenice s pola pire-avokada.
  • Ručak: Grčka pita od integralne žitarice punjena sa 2 kašike hummusa, 120 grama svježeg povrća i 2 kriške rajčice, uz šolju minestrone supe i naranču za desert. Voda sa svježe iscijeđenim limunovim sokom pogodna je kao piće.
  • Snack između: 15 grama badema i 15 grama kikirikija.
  • večera: Salata od 1/2 šalice rukule, 1/2 šalice dječjeg špinata, 1 kašika parmezana, 1 kašika preljeva od vinaigrete, 85 grama lososa, 1 kašika pekmeza i 1 kašika senfa, 1/2 šalice kuskusa, 1/2 šalice tikvica i 4 Stabljike šparoga.
  • desert: Grožđe i 120 grama limuna sorbet.

(vb)

Ostale informacije:

Dijeta: Mediteranska dijeta visoko preporučena za dijabetes
Dugi život: budite zdraviji s novom mediteranskom prehranom
Mediteranska kuhinja je dobra za srce i cirkulaciju

Podaci o autoru i izvoru



Video: KETO VECERA ZA BRZO MRSAVLJENJE- OMLET -KETO DIJETA (Septembar 2021).