Vijesti

Naš kognitivni pad počinje rano - tako da ga možemo usporiti!


Kako kognitivni pad može usporiti?

Nažalost, kognitivne sposobnosti ljudi smanjuju se tokom njihovog života. Medicinski profesionalci dugo traže načine borbe protiv posljedica starenja. Čini se da redovni aerobni treninzi pomažu u suzbijanju kognitivnog pada.

U svojoj najnovijoj studiji naučnici sa Univerziteta Columbia otkrili su da redovno vježbanje štiti važne kognitivne vještine. Lekari su rezultate svoje studije objavili u časopisu "Neurology" na engleskom jeziku.

Aerobna tjelovježba štiti izvršnu funkciju mozga

Aktuelna istraga otkrila je da su 132 ispitanika u ranim 20-im i kasnim 60-ima doživjela poboljšanje takozvanih izvršnih funkcija mozga kad su se podvrgavali redovnom aerobnom sportskom programu. Izvršne funkcije su kognitivne vještine koje nam pomažu da planiramo unaprijed, razjasnimo stvari ili riješimo složene probleme, objašnjava autor studije Dr. Yaakov zvezda.

Šta je aerobni trening?

Aerobnim treningom tijelo se adekvatno opskrbljuje kisikom. Tijelo može metabolizirati masti i ugljikohidrate, a laktat se stvara u tako malim količinama da se odmah može razgraditi. Sportovi poput trčanja, vožnje biciklom ili plivanja idealni su za aerobni trening.

Započnite aerobni trening rano

Nažalost, izvršne funkcije na kraju dostignu, a potom se smanjuju u određenoj dobi (starost ovisi o osobi). Međutim, čini se da se ovaj prirodni pad izvršnih funkcija usporava. Iznenađujuće, medicinski tim otkrio je da aerobna tjelovježba može poboljšati izvršnu funkciju kod sudionika starijih od 20 godina, što sprečava da se izvršne funkcije smanje u kasnijoj životnoj dobi. Poboljšanja koja se pronalaze u aerobnom vježbanju u pogledu izvršnih funkcija dovoljno su značajna da mogu biti relevantna ljudima u njihovim dvadesetim godinama, kaže autor studije Dr. Yaakov zvezda.

Predmeti obučeni šest mjeseci

U studiji je Stern imao predmete svih uzrasta da treniraju četiri puta sedmično tokom šest mjeseci. Oni su ili radili aerobne vježbe u određenim zonama otkucaja srca (oko 75 posto njihovog maksimalnog broja otkucaja srca) ili su radili istezanje i druge osnovne vježbe. Tim je zatim testirao izvršne funkcije volontera kroz niz zadataka koji se odnose na pamćenje ili pridruživanje brzini. Ovi su testovi izvedeni jednom na pola studije i jednom na kraju šestomjesečnog ispitivanja.

Bilo je statistički značajnih poboljšanja rezultata za ljude svih dobnih skupina koji su bili u grupi za aerobnu vježbu, čak i kod ispitanika starijih od 20 godina. Prilikom pregleda rezultata, naučnici su otkrili da je stariji neko, drastičnija su poboljšanja u odnosu na početne. Studija je pokazala da se utjecaj aerobnog vježbanja na izvršne funkcije povećavao s godinama, tako da je, na primjer, 40-godišnjak doživio veće poboljšanje u odnosu na 30-godišnjaka.

Prednosti aerobnog treninga

Aerobna tjelovježba može biti korisna za rad mozga jer može povećati vaskularizaciju u mozgu pomažući u tome da protok krvi bude dosljedniji. Vjerojatno aerobni trening također promovira plastičnost, koja održava svestranost moždanih stanica i može stvoriti nove veze. Pored toga, sudionici u grupi za aerobni trening također su povećali takozvanu kortikalnu debljinu mozga, vanjski sloj moždane mase. Ovo povećanje debljine kortiksa važno je jer je kortikalno stanjivanje zapravo povezano sa poremećajima starenja koji stvaraju takozvane plakove u mozgu, poput demencije. Aerobna tjelovježba je također poboljšala debljinu kortiksa kod ljudi starijih od 20 godina za koje vjerojatno neće doći do značajnog opadanja kognitivnih funkcija. Podaci sugeriraju da bi uvođenje redovitog vježbanja u ranoj fazi moglo pomoći mozgu da izgradi ove važne obrambene mehanizme. Do dvadeset godina ljudi se možda neće morati brinuti o padu kognitivnih funkcija, ali čini se da će nekoliko vježbi tjedno pripremiti ljude da se bolje pozabave negativnim učincima starenja na mozak. (kao)

Podaci o autoru i izvoru



Video: Kako se zabaviti na TikToku? (Septembar 2021).