Vijesti

Protiv visokog krvnog pritiska: Koristite ovih pet savjeta za dugoročno smanjenje krvnog pritiska


Snizite krvni pritisak ako imate povišen krvni pritisak

Često se snižavanje krvnog pritiska može postići i prirodnim putem. U nekim slučajevima lijekovi su dugoročno čak i suvišni. Ali budite oprezni: Ni pod kojim uslovima ne smijete smanjivati ​​propisane lijekove bez prethodnog savjetovanja sa liječnikom! Evo 5 jednostavnih trikova za trajno i učinkovito snižavanje krvnog pritiska!

Lijekovi

Iz perspektive mnogih oboljelih, lijek je najlakši i najsigurniji način za snižavanje krvnog tlaka i na taj način sadrži najjači faktor rizika za moždani udar, srčani udar i druge bolesti srca. Nažalost, osobe koje leče po krvnom pritisku često se ne uzimaju pravilno, jer oboljeli percipiraju ili se boje stranih efekata.

Ova zabrinutost nije u potpunosti neutemeljena, jer lijekovi zapravo mogu uzrokovati vrtoglavicu, pospanost i iscrpljenost, ovisno o aktivnom sastojku, glavobolje, poremećaje spavanja ili erektilnu disfunkciju. Mnogi potrošači se smatraju manje produktivnim nakon gutanja, samo uzimaju pripravke onako kako smatraju prikladnim ili ih čak potpuno prestanu uzimati. Ali to je apsolutno kontraproduktivno, jer se ljekovitim snižavanjem krvnog pritiska može postići jedino kontinuiranom, dugotrajnom primjenom.

Zavisi od tebe!

Sasvim je moguće izbjeći ovu dilemu. Međutim, morate sami nešto poduzeti. Ali isplati se: u najboljem scenariju možete postići idealan krvni pritisak i ostati u formi i vitalni. Naših pet savjeta je takođe jednostavno implementirati. Potražite sami:

Savet br. 1: Kretanje je ključno

Ne morate postati vrhunski sportaš da biste učinili nešto dobro za svoje zdravlje srca. Čak i prelazak sa potpune neaktivnosti na lagane sportske aktivnosti ima pozitivne efekte. Najvažnije za uspjeh je da odaberete pravi sport.

U osnovi su mogući svi sportovi koji imaju umjereno opterećenje izdržljivosti. Jogging, nordijsko hodanje, planinarenje, skijaško trčanje, biciklizam, plivanje ili sportovi s loptom, poput tenisa, posebno su prikladni ako niste previše ambiciozni i natjecateljski raspoloženi. Idealna učestalost je 3 do 5 sesija izdržljivosti u trajanju od 30 minuta sedmično. Započnite s malim jedinicama od 5 minuta i povećavajte ih neprekidno tokom nekoliko tjedana.

[GLIST slug = “10 saveta za visoki krvni pritisak”]

S druge strane, svi sportovi s utezima prilično su neprikladni, primjerice dobro poznato „pumpanje“ u teretani. Jer, kao što ovaj razgovorni izraz već jasno govori, dizanje tegova često rezultira disanjem pod pritiskom, što dovodi do vrhunca krvnog pritiska, a time i do velikog naprezanja srčanih mišića. Međutim, umjereni trening snage pod vodstvom fizioterapeuta ili iskusnog trenera i dalje je moguć.

Sve u svemu, dobro osmišljen sportski koncept može sniziti krvni pritisak za 5 do 10 mmHg.

Savet br. 2: Malo soli, puno svježeg bilja

Visok unos soli može podići krvni pritisak. Ako uspijete smanjiti unos soli na manje od šest grama dnevno, vjerovatno će vam pasti i krvni tlak. Uz prosječnu, nepažnju dijetu, trenutno biste trebali imati dnevni unos soli od 15 do 30g. Mnogi Nijemci ne mogu zamisliti ukusnu hranu sa malo soli. No, mediteranska kuhinja posebno dokazuje da svježe bilje i kulinarska sofisticiranost mogu postići puno bolji ukus nego s tonom soli. Mediteranska kuhinja koju kuvarska knjiga objavljuje posebno za osobe sa srčanim bolestima toplo vas preporučuje u ovom trenutku (!).

Savet br. 3: alkohol umjereno

Iznad određene količine, alkohol povećava visoki krvni pritisak. Muškarcima se savjetuje da ne piju više od 20 g alkohola dnevno, na primjer oko 250 ml vina (ovisno o sadržaju alkohola). Za žene je dnevna granica 10 g, s jedne strane zbog manje tjelesne težine, a s druge, jer ne mogu tako brzo razgraditi alkohol.

Savjet br. 4: Riješite se viška kilograma

Doduše, to nije posebno jednostavno izvesti, ali u slučaju prekomjerne težine, normalizacija tjelesne težine ima vrlo pozitivan učinak na krvni pritisak. Gubitak kilograma nije lako, ali često ga se isplati dvaput: kombinirajte redovnu fizičku aktivnost sa zdravom prehranom i novoprimljenu vitalnost iskusit ćete kao obogaćenje bez kojeg više ne želite raditi. Pozitivan osjećaj tijela i zdrava cirkulacija dugoročno vode ka povećanju kvalitete života i to nadoknađuje sve vaše napore - obećavam!

Savet br. 5: Upravljanje stresom

Profesionalne i privatne tenzije dugoročno mogu povećati krvni pritisak. Negativni stres u svakodnevnom životu nije nepromenljiva činjenica, ali može se izbjeći. Evo malog popisa najboljih ubica stresa:

1. U stresnim situacijama najprije pogledajte ptičiji pogled i pogledajte što se događa odozgo! Često ćete naći da vas uzbuđenje ionako ne vodi nikuda i da se neke stvari jednostavno događaju. Ako ih ne možete promijeniti, najbolje je da ih prihvatite.

2. Ako vaš stres ima ponavljajući uzrok, čije je rješenje u vašoj moći, tada se borite s tim! Promjene u karijeri ili otvorene rasprave s partnerom mogu stvoriti čuda za vašu dobrobit. Ako je potrebno, ne stidite se od (par) terapije! Potražiti pomoć nije sramota i već je poboljšala situaciju velikog broja ljudi.

3. Vježbe opuštanja pomažu protiv manjeg svakodnevnog stresa. Sve što vam pomaže je dozvoljeno: Isprobajte jogu, autogeni trening, vježbe disanja, grickanje stresne lopte, ljuljanje ili skakanje na trampoline!

4. Čak i običan hobi može smanjiti stres. Bilo da želite slikati, pjevati, plesati ili plesti: radite to redovno. Dakle, morate se radovati u stresnim situacijama.

5. Smanjite televiziju uveče. Na vas može imati opuštajući učinak, ali kao čisto pasivna aktivnost nije prikladna za smanjenje stresa. Pažljivo planirajte dane u nedelji kada ne gledate televiziju, već se umjesto toga družite s prijateljima ili bavite se novim hobijem. Nadamo se da ćete uživati! (fs)

Podaci o autoru i izvoru


Video: Soda Bikarbona za Jednostavno i Prirodno Smanjenje Krvnog Pritiska (Septembar 2021).