Vijesti

Opuštanje pomaže kod depresije


Manjak sna ne može samo ukazivati ​​na depresiju, već je može i pokrenuti. Vježbe opuštanja i meditacije to učinkovito djeluju na kontrahiranje. Pomažu „mentalno isključiti“ i konačno noću odmaraju.

Približno četiri miliona ljudi u Njemačkoj pate od depresije. Pored tipičnih simptoma kao što su depresija, nedostatak nagona i gubitak zanimanja, često osjećaju unutarnji nemir, kao i masovnu fizičku i mentalnu napetost. Ne mogu se isključiti i ne odmarati noću. Dilema: "Loš san često nije samo simptom depresije, već je često i okidač", objašnjava dr. Martina Huck-Breiter, glavna ljekarica Klinike za park Rhineland-Palatinate Palace, Dirmstein. Stručnjak stoga savjetuje: "Ako poteškoće u snu ili spavanju potraju nekoliko tjedana, potrebno je medicinsko objašnjenje uzroka."

Nedostatak sna oduzima nas „posljednjeg živca“

Trećinu života provodimo u krevetu. Ako spavamo duboko i čvrsto u toku noći, osjećamo se odmorni, svježi i puni energije sljedećeg jutra. Ako s druge strane satima lutamo ne pronalazeći sna, često se borimo kroz sljedeći dan - iscrpljeni, umorni i razdraženi.

Hronični nedostatak sna ne samo da nam oduzme „posljednji živac“: ako se tijelo i um uopće ne mogu trajno opustiti, ostaremo brže i češće se razbolimo. "Neprekidne pauze važne su za naše dobrobit - a također i za naš oporavak u slučaju bolesti", naglašava Dr. Širok. Prema njenom iskustvu, spavanje i spavanje jednako su tipični poremećaji spavanja zbog depresije kao i buđenje rano ujutro. "Najčešći uzroci za to su neprestana zamračenja i unutrašnja napetost", kaže specijalista za psihijatriju i psihoterapiju. Iz tog razloga su tečajevi opuštanja i meditacije sastavni dio kliničkog liječenja depresije i drugih mentalnih bolesti. „Redovna vremena u načinu opuštanja pomažu tijelu i umu da se regenerišu. Oni također omogućavaju pacijentima da se bolje nose sa stresnim situacijama i stresom ”, naglašava dr. Progresivno opuštanje mišića i autogeni trening pokazali su se posebno uspješnima.

Vremena za opuštanje

“Joga je takođe dobra alternativa za pružanje impulsa za opuštanje”, kaže dr. Huck-Wide iz višegodišnjeg iskustva. Mišići, zglobovi i kičma, kao i kardiovaskularni, nervni, imunološki, limfni i žlijezdani sustav jačaju uz pomoć prevladavajućeg položaja tijela, takozvanih asana i jednostavnih pokreta. Fizičke napetosti oslobađaju se na nježan način.

Za svjesno opuštanje stručnjaci preporučuju i streličarstvo. "Usredsređivanjem na jedan cilj sakrivaju se poremećaji u okolini", kaže stručnjak. Učesnici pronalaze mir i razvijaju spokoj. Podstiče se unutarnja pažnja, stječe samopouzdanje i ispravljaju se pogrešne samoprocjene.
Ponekad je slušanje muzike za opuštanje uveče dovoljno da nađete potreban odmor za zdrav san.

Higijena spavanja nas tera

I posljednje, ali ne najmanje bitno, dobra higijena sna važan je faktor za ugodne noći. Tu spadaju zatamnjena, tiha soba sa ugodnih 17, najviše 18 stepeni i visoko kvalitetnim madracem. Stručnjaci savjetuju da prije spavanja u velikoj mjeri izbjegavate čaj, kafu ili alkohol. Osim toga, posljednji, najlakši obrok moguće je uzeti tri ili četiri sata prije. "Ako, unatoč svim mjerama predostrožnosti, nije moguće zaspati, nemojte satima samo vrtati u krevetu", savjetuje specijalista. "Bolje ustanite, pročitajte dobru knjigu ili slušajte opuštajuću muziku - i lezite opet tek kad ste osjetno umorni."

Pa dolazite da se odmorite

Savjeti stručnjaka za ugodne noći bez stresa:
Samo djeci treba 12 sati spavanja ili više. Sedam, osam sati je dovoljno za odrasle, neki samo pet ili šest. Odlučujući faktor je potreba pojedinca za snom.

Ne postoje naučni dokazi da toplo mlijeko s medom olakšava san. Dokazano je da trešnje mogu biti korisne zbog hormona sna koji sadrže melatonin.

Brooderima je teško odmarati. Ako se ne možete opustiti, monotone aktivnosti poput „brojanja ovaca“ mogu vam pomoći jer vas odvlače od stresnih misli.

Preporučuju se ustaljene navike, poput uzimanja večernje šetnje ili čitanja pred spavanje.
Važno je imati stalan ritam spavanja: Ako je moguće, uvijek idite u krevet u isto vrijeme i ustanite ponovo.

Tablete za spavanje treba uzimati samo u izuzetnim situacijama. Kao što pokazuju studije, spavanje inače više nije moguće bez lijekova.

Umjesto tableta za spavanje, često djeluju i prirodni lijekovi poput valerijane, ulja lavande ili limuna. Ljekarnik će vam ovdje dobro pomoći. Dr. Martina Huck-Breiter specijalista je psihijatrije i psihoterapije i glavna ljekarka u Schlossparkklinik Dirmstein koja je specijalizirana za izgaranje i depresiju.

Podaci o autoru i izvoru


Video: Meditacija koja pomaže kod stanja anksioznosti briga straha (Januar 2022).