Vijesti

Poremećaji spavanja: Bolje spavanje uz mediteransku dijetu

Poremećaji spavanja: Bolje spavanje uz mediteransku dijetu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bespomoćnost u starosti: mediteranska hrana može pomoći

Milioni ljudi u Njemačkoj imaju hronične poremećaje spavanja. Teže je zdravo spavati, pogotovo u starosti. Istraga sada sugerira da može pomoći onima koji su pogođeni ako jedu mediteransku dijetu.

Zdrava mediteranska kuhinja

Stručnjaci opetovano ističu prednosti zdrave mediteranske prehrane. Italijanska, španska ili grčka jela nisu samo izuzetno ukusna, već često imaju i pozitivan uticaj na naše zdravlje zahvaljujući sastojcima. Naučna istraživanja pokazala su da mediteranska prehrana smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara i može čak zaštititi od demencije i depresije. Pored toga, ova dijeta naizgled može pomoći kod nesanice u starosti.

Bolje spavaj s mediteranskom hranom

Kako je izvijestio Federalni centar za prehranu (BZfE), mediteransku hranu tradicionalno karakterizira velika potrošnja biljnih namirnica poput voća, povrća, žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki.

Maslinovo ulje koristi se kao glavni izvor masti. Uz to, umjereni su mliječni proizvodi, riba i perad, ali samo malo crvenog mesa, poput govedine i svinjetine.

Studija univerziteta Harokopio u Atini sugerira da stariji ljudi koji jedu mediteransku dijetu očito spavaju bolje od starijih koji imaju manje zdravu prehranu.

Rezultati studije u kojoj je učestvovalo preko 1.600 Grka starijih od 65 godina objavljeni su u stručnom časopisu "Geriatrics & Gerontology International".

Bolja kvaliteta sna

Uz pomoć takozvanog "MedDietScore-a", istraživači su koristili bodovnu skalu kako bi procijenili koliko su se ispitanici pridržavali ovog oblika prehrane.

Uz to su ispitanici u upitnicima dostavljali informacije o svom načinu života, kao što su kvaliteta i trajanje spavanja.

Stariji ljudi koji su jeli uglavnom mediteransku hranu nisu spavali duže od svojih vršnjaka, ali imali su bolji kvalitet spavanja.

Na primjer, lakše su spavali uveče, manje hrkali i rjeđe se budili od otežanog disanja ili s glavoboljom.

Oni su se također osjećali opuštenije ujutro i trebalo im je manje vremena za dremanje tokom dana. Prema BZfE, nije bilo razlike između žena i muškaraca.

Od 75. godine života, međutim, pozitivan učinak mediteranske hrane jenjavao. Lijekovi i bolesti poput visokog krvnog pritiska mogu s godinama utjecati na vaš san.

Antioksidantna i protuupalna svojstva

Ipak, naučnici ističu da je ovo opservacijska studija. To znači da nijedna uzročno-posljedična veza ne može biti dokazana.

Stoga bi bilo zamislivo da su za dobar san odgovorni i drugi faktori. S druge strane, nedostatak sna mogao bi rezultirati onima koji pogođeni jedu "zdraviju" dijetu.

Mnogi starije osobe pate od problema sa spavanjem. Ubuduće će se istražiti veze između zdrave prehrane i dobrog sna kako bi se poboljšala kvaliteta života u starosti.

Kako pišu istraživači, antioksidacijska i protuupalna svojstva mediteranske prehrane vjerovatno su odgovorna za pozitivan učinak.

Neke namirnice poput maslina, neke vrste ribe i sezonsko voće su takođe dobri izvori hormona melatonina, koji potiče zdrav ciklus spavanja i budnosti. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru


Video: Poremećaj spavanja, Zdravo jutro, prim. dr Slavko Janković (Decembar 2022).