Vijesti

Prednost treninga: ujutro ili uveče - kada je najbolje vrijeme za sport?


U koje doba dana se mogu postići najbolji efekti treninga

Zna se da sport ima mnoštvo pozitivnih efekata na naše zdravlje. Prema rezultatima nedavne studije, međutim, oni takođe ovise o vremenu dana treninga. Oni koji vježbaju rano ujutro mogu postići najbolje rezultate za svoje zdravlje.

Istraživački tim sa Medicinskog fakulteta na Kalifornijskom univerzitetu u Irvineu (UCI) istražio je odnos između efekta treninga i vremena treninga. Tako doba dana ima značajan uticaj na efekat treninga. Rezultati studije objavljeni su u stručnom časopisu "Cell Metabolism".

Dosadašnji efekti doba dana nisu jasni

Tim koji predvodi voditelj studije Paolo Sassone-Corsi koristio je miševe kako bi ispitao prednosti treninga u različito doba dana. Iz prethodnih studija bilo je poznato da je vrijeme unosa hrane važan faktor koji utječe na metabolizam. Međutim, ostalo je nejasno mogu li pozitivni učinci vježbanja na metabolizam biti ograničeni na određeno doba dana. „Vježba stimulira metabolizam i dovodi do poboljšanja metaboličkog zdravlja. Iako su metaboličke koristi od fizičke aktivnosti u velikoj mjeri otkrivene, pitanje kada ima smisla vježbati je ostalo u velikoj mjeri neistraženo “, objašnjava voditelj studije Paolo Sassone-Corsi.

Razlike i u gubitku masti

"Korištenjem miševa, uporedili smo utjecaj vježbe na metabolizam u različito doba dana", rekao je voditelj studije u saopćenju za javnost UCI-ja. Koristeći transkriptomske i metabolomske analize, istraživački tim je utvrdio značajne razlike u metabolizmu miševa tokom treninga u ranoj fazi mirovanja (navečer) ili u ranoj aktivnoj fazi (ujutro). Kretanje ujutro dovelo je do većeg iskorištavanja ugljikohidrata i ketonskih tijela kao i do raspada masti i aminokiselina. „Takođe smo otkrili da trening u pravo doba dana - rano ujutro - dovodi do više kiseonika u ćelijama i podmlađuje telo“, kaže Sassone-Corsi.

Vježba ujutro!

"Naši rezultati jasno pokazuju da je doba dana presudni faktor u pojačavanju blagotvornih efekata vježbanja na obje metaboličke puteve unutar skeletnih mišića i poboljšanju sistemske energetske homeostaze", zaključio je direktor studije. Ako želite da vježbom postignete najveću korist za svoje zdravlje, trebali biste biti aktivni u rano jutro. (fp)

Podaci o autoru i izvoru



Video: URADITE OVO PRE SVAKOG TRENINGA! (Novembar 2021).