Vijesti

Savjeti za uspješno izgradnju mišića: Mind-Muscle-Connection omogućava mišićima da rastu efikasnije


Mind Muscle Connection: Novi koncept za efikasan rast mišića?

Trenira se satima, a ipak, nakon početnog uspeha, željeni mišićni dobitak često se vraća u nekom trenutku. Mnogi su sportaši, posebno sportisti snage, svjesni ovog problema. Stručnjaci za fitnes stoga savjetuju izolirane vježbe snage u tim slučajevima. Fitness koncept nazvan "Mind Muscle Connection" sada bi trebao pomoći. Složene vježbe za cijelo tijelo stvaraju vezu između uma i mišića koje opet potiče rast mišića.

Fitnes stručnjak Mike Branke predavač je treninga snage i opreme na Njemačkoj strukovnoj akademiji za sport i zdravlje (dba). Uvjeren je da mnogi sportaši amaterskih snaga treniraju pogrešno. Većina vježbi sa bučicom i fitnes opremom izoluje određeni mišić. Prema Brankeu, takve izolacijske vježbe nemaju smisla za većinu sportaša amatera. Kompleksne vježbe cijelog tijela koje grade takozvanu vezu mišićnih mišića mnogo su bolje. Američki sportski istraživač Brad Jon Schoenfeld je istražio ovaj efekt u jednoj studiji.

Šta je povezanost mišića uma?

Kroz ciljane vježbe treba uspostaviti vezu mišićnog mišića u tijelu. Kaže se da veza između uma i mišića pomaže u maksimalnom razvoju mišića. To treba postići fokusiranjem na zahvaćeni mišić tokom treninga. Osvješćivanjem mišića treba postići ciljaniju stimulaciju.

Tok studija

U studiji objavljenoj u "Evropskom časopisu za sport nauku", 30 neobučenih muškaraca završilo je trening snage u periodu od osam tjedana. Nasumično je polovica ispitanika trenirala nakon klasičnog treninga o izgradnji mišića, s naglaskom na povećanju korištenih težina. Druga grupa trenirala je prema konceptu veze uma i mišića. Umjesto povećanja težine, ova grupa se fokusirala na veću iskorištenost mišića ciljanom kontrakcijom.

Neverovatni rezultati

Nakon osam tjedana, izmjerom debljine mišića u fleksoru lakta i u kvadricepsu izmjereni su ultrazvukom. Grupa, koja je radila po principu povezanosti uma i mišića, bila je u stanju postići rast mišića gotovo dvostruko veći od onog ispitanika koji su završili konvencionalne treninge za izgradnju mišića. U grupi Mind Muscle Connection rast mišića nakon 12 tjedana iznosio je 12,4 posto. Klasični trening mišića postigao je samo prosječni porast od 6,9 posto. Istraživači dolaze do zaključka da ciljano uspostavljanje veze uma i mišića vodi ka poboljšanju izgradnje mišića.

Od zemljanog puta do autoceste

Profesionalni fitnes Mike Branke uspoređuje koncept povezanosti uma i mišića s kvalitetom ulica. Za malo korištene mišiće postoje samo "zemljani putevi" kao veza između mozga i mišića. Mind Muscle Connection proširuje ovu stazu do autoceste. Savjetuje vam da se u svakoj vježbi mišića koncentrišete na mišić. Mišić se mora svjesno voditi umorom. Naravno, i prehrana igra centralnu ulogu u izgradnji mišića. Za više informacija pročitajte članak: Ovo su 10 najboljih namirnica za zdravu i brzu izgradnju mišića. Za ljubitelje sporta snage koji su dostigli određenu dob, a još uvijek su zainteresirani za izgradnju mišića, pročitajte ovaj članak: Stručnjaci: Izgraditi mišiće od 40 godina? Ovako funkcionira rast mišića čak i u starijem dobu. (vb)

Podaci o autoru i izvoru



Video: Muscle Fibers Explained - Muscle Contraction and Muscle Fiber Anatomy (Januar 2022).