Vijesti

Da li kafa zaista ometa naš san?


Popijte kafu prije spavanja?

Dugo se govorilo da ljudi ne bi trebali piti kafu prije odlaska u krevet ako ne žele imati problema sa spavanjem. Ali istraživači su sada otkrili da nije kofein koji narušava naš san, za razliku od alkohola i nikotina.

Nedavno istraživanje univerziteta Florida Atlantic pokazalo je da ljudi koji uzimaju kofein prije spavanja nemaju negativne efekte. Međutim, nikotin i alkohol negativno utiču na san. Rezultati studije objavljeni su u časopisu engleskog jezika "Sleep".

Utječu li nikotin i alkohol na naš san?

Ako se brinete zbog noćnog sna, bolje je pojesti espresso prije spavanja nego alkoholni šalica. Istraživači su otkrili da konzumiranje alkohola remeti san, dok kofein ne. Učinci pušenja bili su još jači. Nikotin je povezan sa nesanicom, posebno ako se puši u večernjim satima.

Konzumiranje kave definitivno nije uticalo na san

Studija nije otkrila povezanost između konzumiranja kafe i nesanice. Čak i nakon što isključimo druge faktore koji mogu utjecati na naš san, kao što su starost, spol, gojaznost, posao ili škola sljedeći dan, depresija, anksioznost i stres, kofein je imao malo utjecaja na san.

Struktura studije

U istraživanju je učestvovalo ukupno 785 osoba u periodu od 14 godina. Niko od učesnika nije patio od kliničkih poremećaja spavanja. Studija je jedna od najvećih longitudinalnih studija o tome kako alkohol, kofein i pušenje utiču na san noću. Svi sudionici dobili su senzor za narukvicu kako bi nadzirali san. Vodili su i takozvani dnevnik spavanja. Zabilježeno je kako su spavali, kako su se osjećali i koju hranu konzumirali svake večeri. Pored toga, učesnici su naveli da li su i koliko pili i pušili. Samoizvještavanje je često pogrešno, ali istraživači su bili sigurni da su njihovi objavljeni rezultati tačni.

Pušači spavaju gore

Ljudi su često imali problema sa spavanjem nakon konzumiranja alkohola. Učesnici su najčešće patili od problema sa spavanjem ako su relativno kratko vrijeme prije spavanja konzumirali alkohol. Kada su ljudi pušili ili koristili e-cigarete za isparavanje nikotina, spavali su u prosjeku 43 minute manje dnevno od nepušača, javljaju istraživači. (kao)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.

Swell:

  • Christine E Spadola, Na Guo, Dayna A Johnson, Tamar Sofer, Suzanne M Bertisch et al .: Večernji unos alkohola, kofeina i nikotina: povezanosti iz noći u noć s trajanjem spavanja i kontinuitetom među Afroamerikancima u Jackson Heart Sleep Studiraj, u snu (upit: 07.08.2019), spavaj



Video: kako skuvati pravu tursku kafu crna kafa na turski nacin (Decembar 2021).