Simptomi

Napetost - uzroci, simptomi i lečenje


Kada su mišići napeti

Mišići u vratu i ramenima često su napeti. Bolna napetost nastaje kada previše opterećujemo mišiće, na primjer, kroz određeno držanje u dužem vremenskom periodu.

Kako funkcioniraju mišići?

Mičemo se s mišićima i držimo tijelo uspravno. Neke od njih kontroliramo svjesno - na primjer, na udovima, u licu i gornjem dijelu tijela. Mišići unutrašnjih organa, s druge strane, ne mogu se proizvoljno kontrolirati - sa dobrim razlogom. Da smo zaboravili ugovoriti i opustiti srčani mišić, imali bismo problema sa srcem za nekoliko minuta. Također jednostavno ne bi bilo moguće dobrovoljno nadzirati mišiće organa koji su potrebni za krvotok, metabolizam, seksualne funkcije i probavu.

Fina struktura mišića sastoji se od aktina i miozina koji djeluju jedan protiv drugog. Kada se mišić steže, suprotstavljene strukture guraju se jedna u drugu, mišić se sada skraćuje i postaje deblji. Kada se mišić opusti, aktin i miozin se odmiču.

Centralni nervni sistem

Naš središnji živčani sustav u mozgu i kičmeni moždini osigurava da se mišići opuštaju ili skupljaju. Nervi prenose signale iz centralnog nervnog sistema u mišiće. Ovi signali su električni impulsi koji dovode mišić u osnovnu napetost. Napetost mišića mijenja se ritmom živčanih signala.

Uzroci napetih mišića

Uzroci napetosti mišića mogu biti različiti ovisno o mišiću. Sa zategnutim vratom, to je često posledica nefleksibilnog položaja tokom dužeg vremenskog perioda, na primjer, radom na laptopu. Ako u snu pogrešimo, to dovodi i do napetosti mišića.

Psihološki uzroci

Mišići su često napeti zbog psihološkog stresa. Anksioznost i stres su stanja koja se razvijaju kao odgovor na opasnost. Utječu na signale mozga, kao i na bol ili nepravilno držanje. S jakim strahom i velikim stresom mišići su napeti. Kad se osjećamo sigurno, opustite se.

Kad smo mentalno napeti, to odgovara reakciji na prijetnju, na primjer, predatora, kao što su to imali naši preci. Da bi izbjegao ovu prijetnju, mozak priprema tijelo za način rada i povećava napetost u mišićima. Ali napetost mišića se nastavlja i ako ne reagiramo fizički, kao što bismo to učinili u prošlosti lovca i sakupljača. Zbog napetosti, mišićno tkivo se opskrbljuje s manje krvi, proizvodi metabolizma se ne isušuju i to smanjuje receptore bola: boli.

Povrede i bolovi

Bol nije samo rezultat napetosti mišića, već može biti i uzrok. Kad osjetimo bol, mišići se u odgovarajućem dijelu tijela automatski kontrahiraju i štite tijelo od daljnjih bolova i ozljeda. Ova reakcija nije optimalna - poput mnogih u evoluciji. Ovako mišići na kralježnici reagiraju blokadama na pritužbe u leđima. Mišići se stežu i refleksno prihvaćamo držanje kako bismo zaštitili bolni dio tijela. Ali to nježno držanje uzrokuje da se drugi mišići skupe i tako se bolovi u napetosti šire.

Tipični uzroci napetosti mišića

Uzrok napetosti mišića broj jedan kod ljudi danas je premalo vježbanja, bilo da je riječ o radu za računarom, dugim putovanjima automobilom ili televizijom. Napetost mišića zagarantovana je i ako nedostaje vježbanja kao rezultat kreveta kod starih i bolesnih ljudi. Nedostatak vježbe često je praćen jednostranim opterećenjem kada sjedimo za stolicom ili nosimo teške torbe u rukama. Što manje trenira cijeli mišićni sistem, brže se mišići napeti.

Pogrešan madrac

Pogrešan madrac u krevetu često je uzrok napetosti mišića. Ako je madrac previše mekan, mišići na tijelu se trajno stežu da bismo mogli udobno ležati. Prevrtati madrac također može dovesti do napetosti jer tjera tijelo u određeni položaj. To je isti problem kao i rad ispred zakrivljenog stražnjeg ekrana.

Spavanje na pogrešnom madracu može dovesti do dugoročne nelagode. Uostalom, spavamo trećinu svog vremena. Ako sada stavimo tijelo u pogrešan položaj tokom ove čitave faze, ono će neminovno opterećivati ​​mišiće. Mišići više ne dobivaju dovoljno kisika i stvrdnjavaju se. Ergonomskim madracem koji je prilagođen tijelu možemo izbjeći ove probleme.

Pravi madrac

Uz dobar madrac, možete rasporediti svoju tjelesnu težinu ravnomjerno na površini. Dakle, težina u bočnom položaju možda nije isključivo na ramenu i boku. Integrisana područja ležanja podržavaju i oslobađaju tijelo.

Pogrešan položaj

Kada spavate na stomaku, oni opterećuju vrat; kada spavate na savijenoj podlaktici, preopterećujete ramena.

Škljanje zuba

Ljudi koji stisnu zube ne samo da ih trljaju i oštećuju im protezu. Oni također osiguravaju da redovi zuba više ne pristaju i da temporomandibularni zglob djeluje u nagnutom položaju. Mišići čeljusti se učvršćuju. Ovde dolaze posebni pragovi za ugriz koji su napravili specijalci.

Civilizacijski problem

Napetost mišića razvijena u evoluciji iz refleksa "pogodi ili trči" u lice opasnosti, pri lovu ili sučeljavanju životinja. Brz pokret pratio je napetost mišića. Zatim su se opet opustili. Ako ova borba ili bježanje prestanu postojati, napetost ostaje. Sjedenje za stolom ne odgovara evolucijskim funkcijama našeg tijela. Stoga bi trebali raditi pauze na poslu, na primjer, kreći se stepenicama gore, niz stepenice, pješice do željezničke stanice ili gimnastikom u uredu.

Simptomi

Tipičan simptom mišićne napetosti je glavobolja. Za to postoji čak i izraz: tenzijska glavobolja. Ovdje napetost može biti ili uzrok ili prateći simptom. Na primjer, stres često pokreće napetost u vratnim mišićima i glavobolju u isto vrijeme.

Napeti mišići imaju točke koje su posebno osjetljive na podražaje. Bol zrači iz njih u okolinu. Bol tokom napetosti je prigušena ili vučna. Na primjer, bol prolazi od napetih mišića u području vrata preko ramena do srednje kralježnice, ali također može zračiti u ruke i noge. Područje gdje boli osjeća se tvrdo i umrtvljeno. Napetost mišića može se osjetiti kao čvor ispod kože. Ostali simptomi koji se ne javljaju uvijek uključuju poremećaje cirkulacije u rukama i nogama te bolove vrtoglavice.

Oprezno pamćenje boli

Neka mišićna napetost traje duže vrijeme, bilo zbog bolesti bilo zbog toga što njihov uzrok i dalje postoji. Ovo se posebno odnosi na nepravilne položaje spavanja ili stalno sjedenje. Bol je važan signal tijela. Ne samo da pokazuje problematično područje, već ukazuje i na zacjeljivanje: bolnim stopalom djelujemo pažljivije i na taj način ga zaštitimo.

Tijelo također ima memoriju boli. Ako podražaji boli u jednom trenutku ostanu dugo, mozak se navikne na impuls i također ga emitira bez konkretnog okidača. Ovo može biti neugodno zbog napetosti: postaje hronično. Što duže bol traje, to postaje još gore, iako se njezin uzrok nije promijenio. Živčani sistem postaje osjetljiviji.

Koji su mišići najviše pogođeni?

Tri mišića posebno reagiraju na konstantan stres i nepravilno naprezanje: podizač ramenog zgloba, mišić trapeza i mišića kostiju. Podizač ramenog noža povezan je s živcima u stražnjem dijelu glave. Zbog toga napetost na lopatici vodi do glavobolje - jednog od najčešćih simptoma napetosti. Gotovo svaka druga osoba je pogođena barem jednom u životu. Bol može nastati i iz mišića vrata, što se može utvrditi pomoću elektromiografije.

Šta učiniti sa napetošću?

Ako je bol jak, potrebna vam je fizioterapija. Možete i sami poduzeti akciju protiv zategnutih mišića ako bol još nije prevelika. Ako imate manje ozbiljnih problema, vježbanje možete zakazati u svom svakodnevnom životu. Najbolje je vježbati redovno, ali umjereno, raspoređeno tokom cijelog tjedna i nikada povremeno ali intenzivno. Umjesto toga, nepravilni sportovi visokih performansi stvaraju novu napetost mišića ili pogoršavaju postojeće simptome.

Opuštanje u kancelariji

Također možete uključiti trening opuštanja u uredski posao kako biste riješili postojeće tenzije ili spriječili da se one pojave.

  • Držite glavu ravno. Iako je ovo na početku neobično, opušta vrat.
  • Napravite pauze. Ako dugo radite na računaru, uzmite barem pet do deset minuta na sat da se krećete, okrenite vrat, otresite ruke i noge, popnite se stepenicama ili pođite u pekaru ako je moguće.
  • Ne dozvolite sebi da vas izlože pritiscima, ni sami zadatak, ni nadređeni.
  • Idite kolegama umjesto da im šaljete e-mailove.
  • Postavite svoj stol, radnu površinu i laptop na nivo očiju. Tada leđa ostaju ravna.
  • Između, povucite ramena prema gore i ponovo ih ispustite.
  • Redovito stavljajte na vrat jastuk za grejanje ili bocu s toplom vodom, koja pospešuje cirkulaciju krvi i opušta mišiće.
  • Vježbajte snagu - ako već patite od napetosti, usmjerite ove mišiće.

Jogging, plivanje, vožnja kanuom i ples

Jogging potiče cirkulaciju krvi i opuštanje mišića vrata. Lagano trčite bez da se opterećujete. Plivanje je posebno dobro u sprečavanju napetosti mišića u vratu, leđima i ramenima. Mišići su izazvani, ali su istovremeno pošteđeni jer brzi pokreti pod vodom teško da su mogući. Kanuing je najbolja nadoknada za rad na računaru. Ravnomjerni pokreti vesla jednako naprežu mišiće u rukama, ramenima, grudima i leđima. Ravno držanje osnovno je za ples - idealno za sprečavanje napetosti. Podižu glavu, protežu vrat i cijelo tijelo.

Masaže

Masaže mogu ublažiti postojeću napetost. Primjena toplote također pomaže da se olabave zategnuti dijelovi tijela.

Druge metode liječenja i prevencije

  • Kneipp liječi toplim ili hladnim tuševima osiguravaju dobru cirkulaciju krvi.
  • Tehnike meditacije poput progresivnog opuštanja mišića oslobađaju stresa.
  • Ergonomske stolice s opružnim naslonom oslobađaju leđa.
  • Joga takođe obezbeđuje dobru cirkulaciju krvi u mišićima.

(Dr. Utz Anhalt)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.

Swell:

  • M. Burnus, V. Steinhardt, V. Benner: Odnos između stresa i napetosti mišića na radnoj stanici VDU, časopis Prevencija i promocija zdravlja, broj 3/2012.
  • Stephen D. Silberstein: Natezna glavobolja, MSD priručnik, (pristupljeno 08.08.2019.), MSD
  • Lyall A. J. Higginson: Bolovi u tijelu, Priručnik za MSD, (pristupljeno 08.08.2019.), MSD
  • A. Bayas, R. Gold: Dijagnostički principi za mišićne bolesti, napredak neurologije · Psihijatrija, (pristupljeno 08.08.2019.), Researchgate
  • D. Heuss i dr.: Dijagnostika i diferencijalna dijagnoza u mijalgiji, Njemačko društvo za neurologiju (DGN), (pristupljeno 08.08.2019.), DGN


Video: Vrtoglavica - uzroci i lečenje vrtoglavice (Oktobar 2021).