Kućni lijekovi

Smanjenje stresa: Lako smanjenje stresa

Smanjenje stresa: Lako smanjenje stresa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stres, shvaćen kao fizički ili mentalni stres na organizam uslijed određenih podražaja, sasvim je normalan i potreban u određenoj mjeri. Jer povećava pažnju i osigurava da je tijelo sposobno. Međutim, ako se stres poveća i više se ne može adekvatno uravnotežiti, javlja se pojačana napetost, pritisak i osjećaj prijetnje i pregrijavanja.

Kao rezultat, povećava se rizik od (ozbiljnih) bolesti poput gastrointestinalnih problema ili srčanih bolesti. Ako teret trajnog negativnog stresa postane prevelik, to se često završava užasnim „sindromom izgaranja“. Karakteriše ga potpuna iscrpljenost i smanjene performanse i pogađa sve više ljudi u ovoj zemlji.

Shvatite vlastiti nivo stresa

U skladu s tim, važno je uvijek biti svjestan vlastite „razine stresa“ i, u slučaju trajnog ili povećanog stresa, osigurati da ne dovede do ozbiljnih posljedica za fizičko i psihičko zdravlje. Koliko će situacija potaknuti stres prvenstveno ovisi o strategiji suočavanja sa pojedincem.

Kako stres ne može postati ozbiljan zdravstveni rizik, važno je biti u stanju da ga dobro upravljate i smanjite. Za to su dostupne brojne metode - počevši od boljeg rješavanja stresa i različitih načina za smanjenje stresa putem vježbanja, do različitih tehnika opuštanja.

Prihvati stvari takve kakve jesu

Osobito u profesionalnom kontekstu, često se događa da na zadatke koji su vam dodijeljeni ne možete utjecati. Ali ono na što se može utjecati je kako se rješavaju zadaci ili kako na njih reagiraju.

Suočeni s novim izazovima, mnogi ljudi odmah pribjegavaju unutrašnjem „znaku zaustavljanja“ nervirajući se, žaleći sebe i stavljajući sebe pod pritisak i napetost. To se odražava na misli poput: "I danas to moram učiniti, bez obzira kako", "Što mi šef kaže da radim, to moram učiniti odmah i brzo" ili "Kako da to sve učinim?"

Drugi način sučeljavanja sa profesionalnim zahtjevima je da prvo prihvatite stvari onakve kakve jesu, a zatim ćete u sljedećem koraku izaći na kraj s njima radeći prema ličnim snagama i slabostima i s pravom "opremom". može se obaviti bez negativnog stresa.

Stoga je korisno da odmah „napravite korak unatrag“ kada se prvi put pojavi misao koja pokreće stres, odnosno duboko udahnite unutra i izdajte se i pružite sebi hrabrost i samopouzdanje. Dobra pomoć su rečenice poput „Učinit ću to“, „Ne treba se brinuti“, „Ne daj se žuriti, već sve korak po korak“ ili „Ja to mogu!“.

Da odvojim vrijeme

Održavanje ili odnos prema prekidima i kašnjenjima također igra važnu ulogu u vezi s negativnim stresom. Jer sve što nas tjera da čekamo ili nismo „ispunjeni produktivnošću“ često stvara negativan osjećaj. Za mnoge ljude stvarna je stvar samo biti aktivni - pauze ili trenuci u kojima moraju čekati, s druge strane stvaraju nemir ili grižnju savjesti ako se koriste za svoje interese.

I na ovaj način negativan stres može brzo postati trajno stanje. Da biste izbjegli pritisak i negativne emocije, važno je ovdje ponovno razmisliti i djelovati u skladu s tim. Pauze i vremena čekanja trebaju biti pozitivno „obojeni“ i posmatrani kao pogodan trenutak da učinite nešto za svoje dobro i opuštanje.

Treba raditi vrlo različite stvari, ovisno o tome što se pojedinac nalazi opuštajući: bilo da uživate u svojoj omiljenoj muzici kroz slušalice, novu knjigu, pogled kroz prozor, privatni razgovor s kolegom ili šalicu kave u miru - uglavnom malo je svjesnog "neproduktivnog" odmora dovoljno da se nakon toga osjećate puno opuštenije.

Djelujte nezavisno

Za oslobađanje od stresa važno je naučiti djelovati samostalno, a ne biti „upravljan“ drugima. Oni koji brzo osjete da ne mogu kontrolirati stvari, brzo doživljavaju (nove) izazove kao prijetnju - i kao rezultat toga osjećaju se preplavljenim i stresnim. I ovdje preispitivanje ili promijenjen pogled na stvari pomaže povratku kontrole i sprječavanju da se negativan stres pojavi.

Budite svjesni vlastitih težnji da vidite može li postojati pretjerani perfekcionizam koji nanosi više štete nego što pomaže. Ako je to slučaj, trebalo bi provjeriti u kojoj se mjeri zahtjevi prema sebi mogu smanjiti kako bi se mogla uspostaviti emocionalna ravnoteža.

U tom kontekstu, postoji mnogo pitanja koja bi radnici pod stresom trebali postaviti sebi kako bi saznali gdje i kada djeluju na strani, a ne samoodređeni način. Primjeri su: „Moram li zaista uvijek biti na raspolaganju?“, „Da li bi bilo moguće i zakazati svoje sastanke malo manje, tako da imam više zraka između njih?“, „Jesu li stvari za koje mislim da se ne mogu odgoditi doista tako neizmjerno važan? Ili mogu sutra? "

Smanjenje stresa vežbanjem

Adekvatna tjelovježba je dobar lijek za stres. To stimulira proizvodnju takozvanih „hormona sreće“, koji se koriste za označavanje nekoliko neurotransmitera (poput dopamina, serotonina, noradrenalina ili endorfina) koji pružaju ublažavanje boli, opuštanje i zadovoljstvo. Budući da sportske aktivnosti povećavaju i sposobnost koncentracije i učenja ili apsorbiranja, to također pomaže da se lakše nosite sa profesionalnim zahtjevima.

Postavite realne ciljeve u sportu

U većini slučajeva 30 minuta vježbanja dnevno dovoljno je da se vaše tijelo i duša dobro uklope i smanje stres. Važno je postaviti (realne) ciljeve u vezi sa sportskom aktivnošću, jer će tada biti manje teško savladati i povećati se šansa da se program zapravo drži. S druge strane, ako su ciljevi postavljeni previsoko, pojavljuje se frustracija jer u konačnici nema motivacije, vremena ni mogućnosti za provođenje sportskog programa. U skladu s tim, svakako biste trebali odabrati aktivnost koja obećava zabavu, jer ona potiče motivaciju i pomaže vam da duže istrajete.

Tako, na primjer, ako već godinama ne bavite sportom i zapravo vam je ugodnije na sofi, prvo biste sebi postavili niže ciljeve. Evo, na primjer, "ulaz" je bicikl kao alternativa automobilu ili vlaku za put do posla - u mnogim slučajevima vjerovatno realnije od plana da se svake večeri desetak kilometara pretrči.

Čvrsto integrirajte pokret u svakodnevni život

Da bi vježba postala dugoročno djelotvoran lijek za stres, ona bi, međutim, trebala imati stalno mjesto u svakodnevnom životu - pa je ne treba zanemariti tokom rada. Kad fizička aktivnost postane rutinska, vremenom je potrebno sve manje i manje snage da se savlada „unutrašnji gad“.

To je idealan način da se mnogi ljudi ne kreću na trčanje ili šetnju neposredno prije početka rada, a zatim započnu radni dan u skladu i opušten način - jer jutarnja aktivnost pokreće cirkulaciju i osigurava ravnotežu. Međutim, treba voditi računa da se odvija razumnim tempom, tj. Da se prilagodi tako da bi teoretski bilo još uvijek moguće razgovarati.

Također tijekom ostatka dana uvijek treba voditi računa da se uključi neko vježbanje, poput kratke, ali brze šetnje za vrijeme pauze za ručak, koja će pomoći da se dobije “bistra glava” i potakne probavu. Preskačite pokretnu stepenicu ili lift pri svakoj mogućoj prilici i umjesto toga se popnite stubama, jer vam ovaj pokret pomaže da se opustite i na taj način smanjite stres.

Da biste spriječili da se u prvom redu pojavi negativni stres, trebali biste ustajati i redovito raditi na leđima i ramenima, posebno ako radite satima odjednom. Za to su prikladne jednostavne, kratke vježbe istezanja i istezanja, kako bi se oslobodila napetost u tijelu i spriječila neugodna napetost.

Nakon posla, veliko je iskušenje prepustiti se umoru na kauču - i odgoditi sport do sljedećeg dana. Sportska aktivnost jednostavan je, ali vrlo učinkovit „čudotvorni lijek“ za jačanje mentalnog i fizičkog zdravlja i pomaže vam da se opustite, posebno nakon napornog dana u uredu.

Sportovi koji podstiču izdržljivost, poput joge, biciklizma ili plivanja su posebno pogodni. Vodenje grupa, fiksni tjedni sastanak sa svojom djevojkom na plivanje ili članstvo u nekom klubu takođe pomažu da se motivirate i dugoročno ostanete uz vas.

Ublažavanje stresa kroz opuštanje

Osim redovnih fizičkih aktivnosti, vježbe disanja i opuštanja također su efikasno sredstvo za smanjenje stresa. Posebno s obzirom na velika očekivanja u svakodnevnom radu, važno je razviti vlastiti ritam koji nudi prostor za redovne "odmore". Mali odmori uz muziku, knjigu, odlazak u bioskop ili toplu kupku nakon posla, kao i „samo ne radite ništa“ često vam mogu pomoći da se opustite i povratite snagu.

Međutim, još je efikasnije ako se takozvane „tehnike aktivnog opuštanja“ ugrade u lične tajm-aute, kao što su autogeni trening, tehnike disanja ili joga. Ove tehnike koje su isprobane i testirane više puta mogu obnavljati unutrašnju ravnotežu vrlo brzo i bez velikog napora i tako dugoročno djeluju protiv negativnog stresa.

Budući da stalni negativni stres u većini slučajeva donosi i fizičku nelagodu, aktivne metode opuštanja korisno su sredstvo za suzbijanje simptoma kao što su glavobolja, problemi s cirkulacijom, vrtoglavica ili bolovi u leđima.

Ako svjesno odaberete tehniku ​​aktivnog opuštanja, često je možete koristiti kao "mjeru prve pomoći" za akutni stres - jer jednom kad se nauče ispravno, mnoge metode više ne trebaju upute, ali mogu se brzo i lako izvesti samostalno.

Autogeni trening

"Klasik" aktivnih metoda opuštanja je autogeni trening ("autogeni": grčki: samodostatan, sam po sebi) koji je berlinski psihijatar Johannes Heinrich Schultz razvio 1926. godine iz hipnoze pod nazivom "koncentrično samo-opuštanje".

To je autosugestivni proces opuštanja, u kojem se fizičke promjene mogu postići koncentriranjem na kratka, formularna načela poput "Moje je disanje vrlo mirno i ravnomjerno" ili "Ruke i noge mi postaju teški". Primjeri uključuju povećanu napetost mišića ili snažno ubrzani rad srca ili otkucaje srca, koji se "preusmjerenom" koncentracijom dovode u ravnotežu.

Prema Schultzu, najpozitivniji učinak autogenog treninga je takozvano "afektivno rezonantno prigušivanje", kroz koje se neugodni, inhibicijski osjećaji poput straha, unutrašnjeg nemira ili depresije mogu ublažiti korak po korak.

Osim općeg efekta oporavka i opuštanja autogenog treninga, ovo je izuzetno važno za smanjenje stresa: Jer oni koji se mogu prepustiti negativnim osjećajima i tako steći više samopouzdanja i unutrašnje ravnoteže, manje su osjetljivi na vanjske faktore i stoga su manje vjerovatno na njih utjecati uticaj - što u konačnici dovodi do veće otpornosti na stres.

Smanjenje stresa putem progresivnog opuštanja mišića

Progresivno opuštanje mišića (ili „progresivno opuštanje mišića“) prema Edmundu Jacobsonu usko je povezano sa autogenim treningom. Budući da nesvjesno napeti više nego inače pod stresom i napetošću, trajni stres može brzo dovesti do snažne napetosti poput neugodne napetosti u vratu i drugih ograničenja, poput bolova u leđima, bolova u stražnjici, bolova u prsima ili lopatice.

Kako bi se olakšala ili ublažila napetost i bol, ova tehnika najpre jača pojedinačne mišiće jedan za drugim („progresivno“) svom snagom, a zatim ih u sljedećem koraku ponovo otpušta, stvarajući ugodan osjećaj opuštenosti.

Opuštanje kroz vježbe disanja

Vježbe disanja su prekrasne za oslobađanje pritiska i napetosti te tako smanjuju negativni stres. S svjesnim disanjem samo je to koncentrirano i sve ostalo je "skriveno", da tako kažem, što brzo stvara unutrašnju smirenost. Tehnike su posebno pogodne za akutne stresne situacije, jer obično imaju opuštajući i „oslobađajući“ efekt nakon samo nekoliko trenutaka i tako brzo pružaju novu energiju.

Vježbe disanja se mogu izvoditi neovisno od ostalih vježbi, ali su također dio drugih složenih tehnika poput meditacije ili joge. Osim toga, koriste se za razne bolesti, na primjer hroničnu bol, astmu, upalne bolesti crijeva, lepršanje srca ili mentalne poremećaje poput anksioznih neuroza ili depresije.

Postoji nekoliko vježbi disanja kroz koje se može postići osjećaj opuštenosti u roku od nekoliko minuta. „Klasik“ je svesno brojanje udisaja, na primer, udištavanje i udisanje, na primer, tokom četiri sekunde. Važno je da se ne izlažete pritisku tijekom takve vježbe ili da zadržite dah prekomjerno dugo - umjesto toga treba da udišete što mirnije i ravnomjernije kroz nos i izdahnete kroz usta.

Cilj je biti svjestan disanja. Često pomaže da ruku stavite na stomak i duboko udahnete - kao da želite "udahnuti" ugodan miris. Na izdisaju takođe treba raditi što intenzivnije, često pomaže zamisliti kako ugašiti svijeću. Važno je zadržati pravu količinu - tako da se s vremena na vrijeme povećavate, ali ne i previše ulagati.

Hipnoza

Učinkovita metoda smanjenja stresa je hipnoza ili hipnoterapija, koja se hiljadama godina koristi kao najstarija metoda liječenja na svijetu za fizičke i psihičke probleme. Hipnoza je tehnika kojom se može postići postignuto promijenjeno stanje svijesti (trans) koje je praćeno fizičkim i psihičkim promjenama.

Budući da je negativni stres uvijek rezultat individualne percepcije i naknadne procjene situacije (kognitive), ova aplikacija može pomoći u promjeni te percepcije i reakcije. To se događa u prvom koraku kroz umirujuće, duboko stanje opuštenosti, što se može postići hipnozom, jer se time osigurava fizički oporavak.

U tu svrhu se pacijent stavlja u trans stanje kao dio hipnoterapije, koja leži između spavanja i budnosti i odlikuje se promijenjenom mentalnom aktivnošću. U ovom stanju ljudi doživljavaju duboko opuštanje, u kome se čitav organizam može opustiti i regenerirati.

Kao rezultat toga, pacijent više ne osjeća potrebu za pregledom ili analizom stvari, tako da je u stanju da ih promatra i procijeni drugačije nego u normalnom budnom stanju. Hipnoza koristi moć podsvijesti za oslobađanje duboko usidrenih obrazaca ponašanja - pod uvjetom da je pacijent uvjeren da želi nešto promijeniti.

Opuštanje u pokretu

Pored spomenutih metoda opuštanja, koje se sve izvode u položaju mirovanja, sjedenja ili ležanja, postoje i tehnike u kojima opuštanje nastaje umnim pokretima. U mnogim je slučajevima učinak nešto manji nego kod vježbi u stanju mirovanja, no ove su metode opuštanja posebno pogodne za ljude kojima je teško sjediti ili ležati dugo vremena ili koji brzo uspavaju u tim položajima.

Ublažite stres jogom

Sve popularnija tehnika smanjenja stresa je joga - filozofsko učenje s indijskim korijenima, što uključuje razne mentalne i fizičke vježbe. Postoje razni oblici joge (npr. Hatha joga, Raja joga ili Karma yoga), svaki zasnovan na vlastitoj filozofiji i metodi implementacije. Neki su usredotočeni na mentalnu koncentraciju, dok se drugi usredotočuju na disanje (pranajama) i tijelo.

Bez obzira na oblik, joga danas uglavnom slijedi takozvani "holistički pristup", što znači da su tijelo, um i duša dovedeni u sklad, koji potiče unutrašnju spokojnost i smirenost i izbjegava napetost.

Ako želite naučiti jogu, ovo se obično uči u nekoliko jedinica u ovoj zemlji, u kojima su tipični pretežno odmorni položaji tijela (asane) kombinirani s fazama dubokog opuštanja, vježbama disanja i meditacijom.

Dok asane ublažavaju fizičku napetost i treniraju snagu, izdržljivost i fleksibilnost, vježbe disanja pomažu da se opskrbi tijelo novom energijom. Konačno, faza dubokog opuštanja ili meditacije nudi vrijeme i prostor za regeneraciju tijela i uma. Prema tome, joga nije samo efikasna tehnika opuštanja za smanjenje stresa, već pruža i novu vitalnost i energiju.

Tai Chi

Tai Chi (takođe Taijiquan) nudi efikasan način da se opustite u pokretu i na taj način se uspješno borite sa negativnim stresom. To je borilačka vještina razvijena u Kineskom carstvu koju sada izvode milioni ljudi širom svijeta i koju posebno odlikuju usporeni pokreti u kombinaciji sa koncentriranim disanjem.

Pokreti u Tai Chiu slijede princip „Yin i Yang“, koji zalaže za međusobno povezivanje suprotstavljenih sila i na taj način je protivno tradicionalnom zapadnjačkom shvaćanju „ili / ili“ „oboje / i“ ili međusobnog odnosa Suprotnosti. Budući da je osoba u smislu kineske medicine zdrava samo kada se te suprotnosti ujedine i životna energija "Chi" može slobodno teći tijelom, cilj Tai Chi-a je osloboditi blokade i na taj način energija ponovno slobodno teći pustiti.

Pozitivni učinci tai chija na zdravlje različiti su i danas su široko prepoznati u zapadnoj medicini: Na primjer, redovita praksa dovodi do jačanja cirkulacije i smanjenja mišićne napetosti. Bol u leđima može se znatno olakšati, jer vježbač zauzima jedinstveno uspravno držanje tijekom jedinica.

Opuštanje kroz kretanje u Qigongu

Qigong je također tradicionalni kineski oblik meditacije i pokreta koji se koristi tisućama godina. Fokus je na svjesnom i dubokom disanju kao i mirnim, koncentriranim pokretima, koji bi trebali vratiti tijelo, um i dušu u harmoniju i smanjiti negativne utjecaje i stres.

Prednost ove tehnike opuštanja: Budući da za Qigong nije potrebna posebna oprema, vježbe se u principu mogu izvoditi bilo kada i bilo gdje. Ne postoji ni specifičan zahtjev koji se tiče duljine vježbe - pet minuta može biti dovoljno da se ponovo „uravnotežite“, ali produženi ili učestaliji vježbi povećavaju šansu da stanje opuštenosti traje duže i intenzivnije.

Qi Gong nije samo korisna tehnika stresa, već ima i pozitivan učinak na organizam na mnogo različitih načina i može, na primjer, u mnogim slučajevima ublažiti simptome u slučaju visokog krvnog pritiska, astmatičnih tegoba ili kroničnih bolova.

Bitan: Ako nikada niste stupili u kontakt s qigong-om, definitivno bi vježbe u početku trebali obaviti sa stručnjakom koji vam ih precizno objašnjava i ispravlja nepovoljne položaje. Navodi za Qigong tečajeve često se mogu naći putem klinika za tradicionalnu kinesku medicinu, centara za obrazovanje odraslih, ali i u mnogim praksama prirodne medicine ili alternativne medicine.

Smanjenje stresa uz pomoć naturopatije

Ako teret na vašim ramenima postane prevelik zbog stalnog stresa, "lijek protiv stresa" sa Schüßlerovim solima može vam pomoći da se postepeno vratite u unutarnju ravnotežu i na taj način ponovno postanete motiviraniji i opušteniji. Ovde dolazi u obzir „nervna sol“ br. 5 (kalijum fosforicum) u potenciji D6, jer se to smatra „stručnjakom“ za psihu i živce i na taj način može efikasno da podrži oslobađanje od stresa na prirodan način.

„Soli imunološkog sistema“ br. 3 (Ferrum phosphoricum D12) su takođe pogodna jer poboljšavaju apsorpciju kiseonika, što je posebno važno zbog povećanog trošenja energije u akutnim stresnim situacijama. Kao rezultat toga, Ferrum phosphoricum općenito podržava funkcioniranje metabolizma kao i pažnju, sposobnost koncentracije i spremnost da se brani.

Pored toga, sol 7 (Magnesium phosphoricum D6) preporučuje se kao deo „antistresnog leka“, koji ublažava unutrašnju napetost i grčeve mišića, kao i psihološke blokade. Također osigurava dobar noćni san, što pojačava fazu regeneracije i potiče unutrašnji mir i otpornost na stres.

Za one koji osjećaju trajni stres, tronedeljni "lijek protiv stresa" nudi mogućnost da prirodno i nježno djeluju protiv unutrašnje napetosti.

Upute za izlječenje stresa Schüsslerovim solima:

  1. U tri tjedna, otopite 3 tablete kalij-fosforicuma ujutro, 3 tablete ferrum phosphoricum u podne i 3 tablete magnezijum-fosforicuma, svaka u šalici vruće vode
  2. Pijte smjesu u malim gutljajima
  3. Držite svaki gutljaj u ustima nakratko
  4. Alternativno, možete polako otopiti tablete u ustima

Bitan: Prije početka tečaja, posavjetujte se s naturopatom ili liječnikom kako biste mogli promijeniti ili prilagoditi dozu soli i dužinu upotrebe ako je potrebno.

Biljna medicina (fitoterapija)

Moć biljke je prikladno pogodna za smanjenje stresa, jer se mogu stvoriti efikasni prirodni lijekovi od cvijeća, lišća, stabljika i korijena. Između ostalog, ovdje se nudi i cvijet strasti (Passiflora incarnata) koji karakterizira njegov smirujući učinak kod nervnog nemira i stanja tjeskobe. Čaj od infuzije čaja sa biljkom pasivnog cvijeta može stoga biti koristan lijek za simptome stresa. Kada se pije uveče, to takođe promoviše dobar i dubok san.

Priprema čaja od pasijinog cvijeta je brzo i jednostavno:

Recept za smirivanje čaja sa pasijinim cvijetom

  1. U šoljicu stavite nagomilanu žličicu biljke pasterfilka
  2. Prelijte ga sa oko 200 ml ključale vode
  3. Ostaviti 6-7 minuta
  4. Procijedite biljku i pijte čaj u malim gutljajima

Alternativno, melem limuna nudi se kao čaj ili u obliku ekstrakata u tabletama ili kapsulama. Ovo oslobađa nervozu, teškoće u snu i napetost te se zbog antispazmodičkih svojstava uglavnom smatra vrlo popularnom ljekovitom biljkom.

Valerian je dokazana podrška za smanjenje stresa. Učinci su raznovrsni: pomaže u smanjenju tjeskobe, potiče dobar noćni san, opušta mišiće i umiruje nervozu, razdražljivost i unutarnji nemir.

Opuštanje kroz aromaterapiju

Aromaterapija može biti od velike pomoći kod jakog ili trajnog negativnog stresa. Korištena esencijalna ulja poboljšavaju blagostanje i tako potiču nežno oslobađanje napetosti i pritiska. Osim toga, ulja odiše divnim mirisom.

Upravo tamo se pojavljuje aromaterapija: mirisi i mirisi imaju direktan uticaj na takozvani „mirisni centar“ (latinski: olfacere = „miris“) u mozgu, gde su oni direktno povezani sa iskustvima i situacijama. Ukratko, to znači da su ugodne, lijepe arome povezane i sa ugodnim, lijepim trenucima - s lošim, neugodnim mirisima, s druge strane, skloni su povezivanju s lošim, neugodnim iskustvima ili situacijama.

Ciljana upotreba ulja mirisa ne samo da može imati pozitivan utjecaj na dobrobit, već i suprotstaviti stresu ili osjećaju pregrijanosti i iscrpljenosti. To se može učiniti na različite načine, na primjer, korištenjem esencijalnog ulja kao dodatka za kupku, u mirisnoj svjetiljci ili u obliku masažnog ulja. Može se nositi i u maloj bočici za "u pokretu", gdje se po potrebi može udahnuti ugodan miris.

"Pravo" ulje odabrano je prema simptomima: s napetošću i osjećajem unutrašnjeg nemira, kao i sa strahom i nesigurnošću, posebno su pogodne opuštajuće arome poput lavande, melem limuna i biljke topa "Ylang-Ylang", a sve to također potiče san Imaju efekat.

Ulje pomorandže, bergamot i verbena "Verbena" takođe dobro deluju u depresivnim raspoloženjima i stresnim situacijama uopšte. Oni koji često pate od jake nervoze i unutrašnjeg nemira dobro se snalaze mirisom ruža i aromom vanilije ili naranče. Ako je potrebno, stavite dvije kapi esencijalnog ulja ruže na maramicu i nekoliko puta udišite ugodan miris.

Ljudima koji pate od glavobolje ili napetosti u vezi s negativnim stresom, pored lavande se preporučuju i kamilica, mažuran i paprena metvica.

Opasnost: Bez obzira na to koje se aromatično ulje bira, uvijek treba napomenuti da se radi o tvari koja se prvenstveno koristi za inhalaciju. Stoga bi se trebao izbjegavati direktan kontakt s kožom u nekim slučajevima. Stoga, prije nego što planirate koristiti ulje kao masažno ulje ili slično. obavezno savjetuje naturopat ili ljekar.

Osušeni cvjetovi lavande zbog stresa

Lavanda igra vrlo posebnu ulogu u oslobađanju napetosti i unutrašnjih nemira. Jer, prema trenutnim naučnim studijama, sastojci linalool i linalil acetat imaju umirujući učinak na stres. Te dvije tvari ne samo da imaju pozitivan učinak tijekom akutnog napada stresa, već također pomažu da ih ubrzaju u narednoj fazi propadanja.

Biljka iz porodice laboratorijskih može učiniti još više: promiče san, ublažava anksioznost i povećava rad mozga - kao rezultat, ima sveukupni pozitivan uticaj na dobrobit i prava je „čudo biljka“ kada je u pitanju smanjenje stresa.

Pored pozitivnog učinka na psihu, lavanda se može koristiti za liječenje raznih drugih tegoba, poput stomačnih problema i crijevnih problema, cistitisa, visokog krvnog pritiska, krvožilnih problema, vrućice ili bronhitisa.

Postoji mnoštvo mogućih upotreba lavande, a kao dio aromaterapije eterično ulje „prave lavande“ (Lavandula angustifolia) koristi se, na primjer, u obliku sobnih mirisa ili kao dodatak za kupku. Osušeni cvjetovi lavande u malim mirisnim vrećicama, koji se stavljaju na jastuk, dokazali su svoju vrijednost da se miris ravnomjerno raspoređuje u sobi.

Ulje lavande može poboljšati blagostanje oslobađanjem napetosti i stresa putem opuštajuće masaže s malo ulja. Čaj od lavande također sadrži visoki udio esencijalnih ulja te stoga ima umirujući, opuštajući učinak. Čaj od lavande može vam pružiti vrlo korisnu podršku kod problema sa zaspenjem, unutrašnjeg nemira i strahova.

Homeopatija

Homeopatija može pomoći vraćanju unutarnje ravnoteže i na taj način promovirati otpornost na stres. Postoji mnoštvo lijekova koji se mogu koristiti ovisno o individualnim potrebama - stoga se savjetuje savjet iskusnog homeopata ili alternativnog liječnika.

Za smanjenje stresa općenito je prikladan China D6 (Kineska kora) koja daje snagu u slučaju osjećaja potpune iscrpljenosti i prekomjerne prekomjernosti. Ferrum metallicum D12 (željezo) ima pozitivan učinak na performanse i otpornost na stres, kao i Lycopodium clavatum D12 (klupska mahovina), koji pomaže u rješavanju zahtjeva svakodnevnog (radnog) svakodnevnog života bez straha i osjećaja pregrijanosti.

Wer sich häufig durch „Kleinigkeiten“ in Anspannung und Stress versetzen lässt und für mehr Gelassenheit sorgen möchte, kann zu Anacardium D12 (Malakkanuss) oder Chamomilla recutita D12 (Kamille) greifen. Bei starker Hektik und dauerhaft erhöhter Reizbarkeit empfiehlt sich Nux vomica D12 (Brechnuss), auch Staphisagria D12 (Stephanskörner) kann zum Abbau von Wut und Ärger eingesetzt werden.

Schlägt der Stress aufs Gemüt und führt dazu, dass sich die eigene Stimmung von einem auf den anderen Moment plötzlich ins extreme Gegenteil wandelt, bieten sich homöopathische Mittel gut zur sanften Regulierung an. Besonders gut geeignet ist Alumina D12 (Tonerde), gerade bei innerer Unruhe, Nervosität. Kältegefühl und einem Gefühl der Kraftlosigkeit. Pulsatilla pratensis D12 (Küchenschelle) und Ignatia D12 (Ignatiusbohne) helfen bei Stimmungsschwankungen und trüber Stimmung.

Starke Selbstzweifel – unter denen besonders oft Frauen leiden – können schnell zu einem Übermaß an negativem Stress führen, da man permanent mit Selbstvorwürfen und Schuldgefühlen zu kämpfen hat. In diesem Fall bietet die Homöopathie Natrium chloratum D12 (Kochsalz) an, welches gegen ständiges Grübeln und anhaltenden Kummer eingesetzt wird. Pulsatilla pratensis D12 (Küchenschelle) kann das Gefühl mindern, für alles allein verantwortlich zu sein und helfen, eine neue, realistischere Perspektive auf die Dinge einzunehmen. (Ne)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara zahtjevima medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ga pregledali medicinski ljekari.

Diplomirane društvene nauke Nina Reese, Barbara Schindewolf-Lensch

Swell:

  • Heinz Schilcher, Susanne Kammerer, Tankred Wegener: "Leitfaden Phytotherapie: Mit Zugang zur Medizinwelt", Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH, 2016
  • Carolin Lockstein, Susanne Faust: Opusti se! Brz put do nove energije. Grafe i Unzer Verlag GmbH, Minhen, 2001.
  • Chenchen Wang, Raveendhara Bannuru, Judith Ramel, et al.: Tai Chi on psychological well-being: systematic review and meta-analysis, 2010 (Abruf 25.08.2019), BMC Complementary and Alternative Medicine
  • Xiao Ma, Zi-Qi Yue, Zhu-Qing Gong, et al.: The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults, 2017 (Abruf 25.08.2019), Frontiers in Psychology
  • Monika Werner, Praxis Aromatherapie: Grundlagen - Steckbriefe - Indikationen, Karl F. Haug, 2016
  • Nora Salamon: "Heilpflanzenporträt: Lavendel – Lavandula angustifolia", in: Zeitschrift für Komplementärmedizin, 2(4), 2010, Thieme Connect
  • Christine Hoffmann , Inga Trompetter , Gabriele Weiß: Wirkmechanismus der Passionsblume aufgeklärt, Z Phytother 2014, 35(05), S.215-218, Thieme Connect


Video: 5 NAČINA KAKO TRENUTNO SMANJITI SVOJ STRES (Decembar 2022).