Kućni lijekovi

Gubitak trbušnih masnoća: najboljih 25 metoda

Gubitak trbušnih masnoća: najboljih 25 metoda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Smanjenje masnoća u trbuhu jedan je od najčešćih ciljeva ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, jer se često u trbušnoj regiji formira najviše masnoće. Gotovo 50 posto svih Nijemaca u dobi između 18 i 79 godina ima prekomjernu težinu, a četvrtina njih smatra se pretilom. Prekomjerna težina potiče mnoge bolesti, posebno u kardiovaskularnom sistemu. Prekomjerna težina nije isto što i prekomjerna težina. Takozvani indeks tjelesne mase (BMI) pokazuje kako se tjelesna težina odnosi na veličinu tijela. Međutim to govori malo, jer je bitnije kako se masnoće raspoređuju u tijelu.

Unutrašnja masnoća trbuha

Masnoća na stražnjici, bokovima i bedrima povećava rizik od metaboličkih poremećaja i krvožilnih bolesti. Situacija je drugačija s unutarnjim trbušnim masnoćama: to je glavni uzrok i kardiovaskularnih problema i dijabetesa.

Trbušna mast oslobađa masne kiseline kao i glasne supstance koje potiču upalu. Previše masti u trbuhu povećava krvni pritisak i masnoće u krvi i povećava razinu šećera u krvi. (Vidi takođe: snižavanje šećera u krvi)

Vrsta jabuke

Izraz vrsta jabuke koristimo za ljude sa tijelom u obliku jabuke. S njima se masnoća taloži na koži trbuha, leđima i stranama kao i na unutrašnjim organima poput stomaka, crijeva ili jetre.

Jabuke imaju problema sa masnoćom na unutrašnjim organima - unutrašnjošću trbuha. To lako previdimo: Oni koji imaju veliki ali čvrst stomak to često pogreše za mišiće jer im nedostaje masnoća koja sakuplja. Opseg struka najvažniji je pokazatelj unutarnje masnoće trbuha. Uglavnom pate muškarci - često su pogođene starije žene. Masnoća u trbuhu aktivno sudjeluje u metabolizmu i često ima negativne učinke na njega.

Vrsta kruške

Kod „krušaka“ se masnoća sakuplja u kukovima, stražnjem dijelu i bedru. Oni manje pate od metaboličkih poremećaja od "jabuka", ali jednako često od bolesti zgloba kolena. Posebno su pogođene žene s prekomjernom težinom (85 posto).

Kako nastaje trbušna mast?

Ako želite smanjiti masti u trbuhu, prvo morate znati kako se stvara. Zato mitovi kruže. Dakle, istina je da puno šećera i mnogo masnoće u hrani promoviraju sakupljanje masti u tijelu, ali to ne govori ništa o tome zašto neki ljudi razvijaju masnoće u trbuhu, a drugi razvijaju niže masnoće.

Nedostatak vježbe

Unutrašnja masnoća u trbuhu zasigurno je uzrokovana nedostatkom vježbanja, što su pokazala i nedavna istraživanja s računalnim tomografima. Nakon dvije sedmice bez redovnog vježbanja, unutarnja trbušna mast znatno se povećava. Suprotno tome, brzo tone u redovnom vežbanju.

Tijelo trenutno proizvodi unutrašnju trbušnu masnoću kako bi zadržalo spremnu energiju koja je dostupna tijekom fizičkog rada i vježbanja.

Stres

Hronični stres povećava nivo kortizola. Ovaj hormon iz nadbubrežne žlezde, sintetski poznat kao kortizon, dovodi do prekomerne gojaznosti. Trbuh postaje gust, ali ruke i noge ostaju vitke. Ćelije masti unutarnjeg trbuha vežu kortizol u velikoj meri.

Oni koji pate od stresa često se grče s hranom koja sadrži puno šećera i masti, jer se na taj način oslobađaju endorfini - hormoni sreće.

Kako se masnoća u stomaku može smanjiti?

Oni koji žele smanjiti trbušne masnoće i opetovano se podvrgnuti najnovijim dijetama za dijetu, obično ne uspijevaju, a prekomjernu težinu prate i frustracije. Međutim, postoje jednostavna pravila koja pomažu odmah.

1) Redovno doručkujte. Oni koji to rade bez njega trpe žudnju za glađu i pohlepu za slatkim i masnim. Dobro je ako doručak sadrži i vlakna poput minerala, vitamina i složenih ugljikohidrata.

Posebno na složene ugljikohidrate, na primjer u integralnom kruhu, vrijedi sljedeće: Tijelu su potrebni ugljikohidrati za pružanje energije. Ali mi također moramo trošiti ovu energiju, jer se u protivnom nakuplja kao masnoća.

2) Pijte puno hladne vode. Tijelo koristi kalorije da bi dovelo vodu do njegove temperature. Voda takođe puni želudac. Stoga, pijte vodu između, kako biste izbjegli napade gladi. Čak štoviše: žeđ i glad su blizu, a mi često jedemo međuobrok kad smo zapravo žedni. Uvijek treba piti vodu prije jela, jer imate manji apetit, jer vam je želudac već pun.

3) Jedite malo kalorija. Ako jedete meso, dajte prednost piletini nad svinjetinom, ako jedete piletinu, uzmite dojku umjesto masnih nogu. Ili pokupite ćuretinu, koja je još manje masna.

Izbjegavajte gotove proizvode i pravite vlastite supe, umake i gustine, npr. Kečap često sadrži gotovo 50 posto šećera. Ako umjesto toga pomiješate paradajz pastu sa sojinim sosom i dodate bilje, ostaje mu samo djelić. Umjesto čipsa, na sofi možete jesti čips od jabuke ili trakice kolrabija, a štapići od pereca mnogo su manje korisni od čipsa od krumpira.

MacDonalds, Burgerking itd. Su NoGo: Hamburgers & Co imaju veliku količinu masti i šećera i, pored velike količine kalorija, dovode i do žudnje. Tako lako uzimaju tri do četiri puta više kalorija

Jedite „mediteransko“: puno voća i povrća, maslinovog ulja i ribe, malo crvenog mesa i jednostavnih ugljikohidrata.

Hrana bogata proteinima dugo zasiti, dok hrana bogata masnoćama samo kratko vrijeme umiruje osjećaj gladi.

4) Jedite kad ste gladni. Ovo nije tako jednostavno. Toliko smo prezasićeni, nabijeni energetskim napicima, slatkišima ili brzom hranom da teško možemo utvrditi razliku između gladnih i punih.

Jedemo zato što nam je dosadno, jer imamo šta za jesti ili zato što imamo pauzu za ručak. Uđite u naviku da jedete samo kad osjetite glad.

6) Izbegavajte bezalkoholna pića sa šećerom. Cola, Fanta, Sprite ili Red Bull sadrže izuzetno veliku količinu šećera, kao i „ledeni čaj“ iz supermarketa, zaslađeni nektar još uvijek sadrži puno. Najbolje je piti vodu da biste utažili žeđ. Pomiješajte spritzers od voćnog soka i vode, napravite svoj ledeni čaj.

7) Jedite polako. Ako se dobro žvačete i vrijeme jedete, jedite manje. Tijelu treba do 20 minuta da upije informacije "pune". Nije važno da li ste prethodno u trbuh stavili jednu ili tri ploče. Vidi također: "Fletchern".

9) Kretanje. Idite pješice ili vozite bicikl. U garaži za parkiranje umjesto lifta uzmite stepenicu.

10) Svaki dan možete voziti bicikl u trajanju od 30 minuta, zakazati jogging ili trening snage i integrirati trbušne vježbe u svakodnevni život. Dobra vježba su push-upovi u kojima gurate trbuh na pod, ili kada ležite na leđima i više puta podižete trup što je više moguće.

Srećom, trbušna masnoća vrlo dobro reagira na sport, zbog čega je trening snage posebno uspješan u smanjenju masnog stomaka.

11) Koristite svakodnevni život za kretanje. Hodajte gore-dolje dok čitate ili razgovarate telefonom, umjesto da se odmarate na sofi.

12) Fizički rad u domaćinstvu: čišćenje prozora, pranje poda, povlačenje namještaja u podrum, čak i pranje posuđa troši kalorije.

13) Svakodnevne aktivnosti koje troše kalorije lako možete proširiti ili promijeniti. Na primjer, ako idete na univerzitet biciklom, krenite u obilazak. Ili vozite što brže možete. Ili možete prebaciti nekoliko stepena prijenosa.

14) Pazite na slatkiše. Ako volite Haribo, Snickers ili Tofifee, smanjite poslastice ili učinite bez njih neko vrijeme. Ipak, ne biste trebali biti previše dogmatični, jer to vodi ka hrani. Bolje je ako slatkiše vežete za obred: šarenu torbu na kiosku Mehmeda uveče u osam, na primjer.

15) Planirajte svoje slobodno vrijeme tako da sagorijevate masnoću i zabavljate se istovremeno: planinarenje na otvorenom umjesto razgledanje dvospratnim autobusom; povijesna šetnja gradom umjesto puba. Ili oboje zajedno. Usput, hodajući kroz velike muzeje troši i kalorije.

16) Mentalni trening. Što preciznije nešto zamišljamo, to podsvesnije radimo na tome da to postignemo. Zamislite svoje tijelo onako kako biste željeli da bude. Tako ćete zadržati svoj cilj u fokusu, a pojedinačne metode za njegovo postizanje uskoro će postati pitanje stvari.

Zato trenirajte korisne navike i prestanite sa štetnim navikama. Potrebno je nešto vremena, ali vrlo je efikasno. Na primjer, ako ste se navikli da popijete litru kola i pojedete paket čipsa uveče dok gledate televiziju, prebacite se na cola zero i štapiće od pereca ili čips od spritzera i jabuka.

17) Spavajte dovoljno jer je san važan da bi se metabolizam masti odvijao.

18) Izbjegavajte pokretače stresa, jer stres često pokušavamo nadoknaditi jedenjem.

19) Ne kupujte hranu kada ste gladni, već napravite spisak i sistemski radite na njemu. To bi moglo uključiti, na primjer: papriku, luk, šargarepu, divlji riž, razne vrste kupusa, krompir, pureću dojku, ribu s niskim udjelom masti poput bakalara ili pollaka, špricer sa jabukama i aromatiziranu vodu.

Isto tako, kupujte samo ono što vam stvarno treba, a ne ono što je jeftino.

20) Sprečite povremenu glad, a to znači i da proždremo sendvič ili dobijemo ćevap u stomaku. Jedite neko voće poput banane za punjenje kod kuće ili na put ponesite male zalogaje poput kriški jabuka, krastavaca ili grožđa.

21) Ako kupujete manje često, bolje ste zaštićeni od spontane kupovine u supermarketu.

22) Jedite redovno, a zatim brzo primijetite kada bezbrižno unosite kalorije u sebe.

23) Ne uzimajte isporuku. Staro pravilo. Što više jedemo, više kalorija pojedemo. Stoga se suzdržite od punjenja tanjira dva ili tri puta.

24) U restoranu izbjegavate deserte bogate šećerom i preferirate jela s niskom kaloričnom ribom ili peradi preko svinjetine i janjetine.

25) Ne čuvajte hranu za tov kod kuće. Čips i čokoladu držite zaključanom.

I na kraju: češće umivajte zube jer to prigušuje vaš apetit. (Dr. Utz Anhalt)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Swell:

  • Nicole Schaenzler: Rizik od trbušne masnoće: što ga čini tako opasnim i kako ga se brzo možete riješiti (GU Health Guide), GRÄFE UNDER UNZER Verlag GmbH (6. veljače 2016)
  • Heike Kreutz: Vrsta jabuke i kruške: je li mast u kukovima bolja od masnoće trbuha? Federalni centar za prehranu (BZfE), (pristupljeno 12. kolovoza 2019.), BZfE
  • Gerald M. Reaven i suradnici: Inzulinska rezistencija: veza između pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. Medicinske klinike Sjeverne Amerike, svezak 95, izdanje 5, septembar 2011., stranice 875-892, PubMed
  • Trbušne masnoće i što poduzeti u vezi s tim Visceralna mast više je zdravstvena briga nego potkožna masnoća. Harvard Health Publishing, 2019. (pristupljeno 12. avgusta 2019), Harvard Health Publishing


Video: Nisam Vise Prirodan (Februar 2023).