Simptomi

Umor nakon jela - uzroci, samopomoć i prevencija


Umorni nakon jela - to je razlog

"Nakon jela trebali biste se odmoriti ili napraviti hiljadu koraka" (popularna mudrost). Često se osjećamo umorno nakon jela, posebno nakon obilnog obroka. Kako to dolazi? U ovom članku objašnjavamo fenomen „umora hrane“ i dajemo savjete kako ga tretirati i izbjegavati.

Probava vas umorava

Prebava košta tjelesnu snagu. Više krvi dospije u probavne organe, želudac i crijeva oduzimaju dijelove dragocjene za tijelo iz hrane, mišići želuca i crijevna stijenka dodatno prebacuju želudačnu pulpu. Mi nemamo neograničenu količinu krvi u tijelu, a krvi koja sada ulazi u probavne organe nedostaje u drugim dijelovima tijela - uključujući i mozak. Sada dobija manje kisika i umorni smo.

Ugljikohidrati i šećer

Jednostavni ugljikohidrati mogu dovesti i do umora nakon brzog udarca. Oni naglo povećavaju razinu šećera u krvi u kratkom roku i stavljaju nas u vatru. Tada organizam oslobađa više inzulina kao reakciju. To zauzvrat osigurava da ćelije bolje apsorbiraju šećer. Sada nivo šećera u krvi opada jednako brzo kao i prije, a mozak je nedovoljno opskrbljen. Postajemo umorni.

Slatkiši

Zbog toga se brzo osjećamo umorni kada jedemo slatkiše. Oni sadrže puno šećera, a počinje spomenuti mehanizam. To samo po sebi ne čini loše. Čak su nam potrebni i takvi „prazni kaloriji“ ako nam treba puno energije u kratkom vremenu, primjerice tokom sporta ili na ispitima. Ovdje je korisno proždiriti gomilu vampira Haribo-a neposredno prije usmenog ispita. Ni tada sljedeća hipoglikemija ne propada i trebali bismo jesti složene ugljikohidrate s rižom ili cjelovitim hljebom.

Triptofan

Triptofan je aminokiselina. Sadrže posebno meso, ribu i jaja. Mozak pretvara triptofan u serotonin. To nas ne samo čini sretnima, već i slabima. Zahvaljujući inzulinu, ćelije bolje apsorbuju i aminokiseline. Ispod su upravo one aminokiseline koje se inače takmiče s triptofanom kako bi ušli u mozak. Ako ovo takmičenje nestane, aminokiselina ulazi u mozak bez ikakvih prepreka.

Iz toga slijedi da vas riba, meso i jaja u kombinaciji sa jednostavnim ugljikohidratima čine umornim.

Šta učiniti sa umorom hrane?

Energetski nizak nivo nakon jela je prirodan, ali se može zadržati malim. Ne jedi previše. Što više jedete, tijelo više probavlja, umorniji postaju. Ne jedite previše masnoće: masnoća u obliku putera, luka itd. Treba mnogo sati da se potpuno probavi u želucu i crijevima.

Oslanjajte se na složene ugljikohidrate: krumpir, hljeb od cijelog zrna ili pirinčana riža osiguravaju da se razina šećera u krvi ravnomjerno povećava i ne pada brzo.

Savjeti protiv umora nakon ručka

1) Tijekom pauze za ručak pripazite na hranu s malo masti i s malo ugljikohidrata. Nema odmora, na primjer pomfrit od ribe ili pečena svinjetina s krušnim knedlama. Lagana hrana poput zelene salate ili povrća lakše se probavlja i manje je naporna.

Uzgred, premalo tečnosti vas čini slabom, jer tijelo tada manje krvi prenosi do mozga. Umjesto da se puniš masnoćom, bolje da popiješ puno. Suprotno tome, ako kasno odlazite u krevet, u podne jedete lovački šnicle s masnim krem ​​sosom, ne mičite se i ne pijte, zajamčeno vam je da ćete biti umorni nakon ručka.

2) Umor možete spriječiti nakon ručka od večeri prije: ako spavate šest do sedam sati, idite u krevet na vrijeme.

3) Ako dobro doručkujete, što znači mnogo proteina, vitamina i tečnosti, najprije sebi priuštite energetski udarac, a drugo, ne biste gladni u podne.

4) Također zapamtite da dobro ventilirate. Malo kisika u zraku koji udišemo znači malo kisika u plućima i mozgu - zbog čega ste umorni.

5) Kretanje: Ako možete otići u šetnju za vrijeme pauze za ručak, to je sjajno. U suprotnom, iskoristite mogućnosti za odnošenje smeća, penjanje stepenicama ili bavljenje gimnastikom u uredu. Izmasirajte mišiće vrata i ramena između njih, to će proliti krv.

6) Odmori se. Ako je moguće, sjednite u fotelju i zatvorite oči oko 10-15 minuta. Duži san nije dobra stvar, tada će cirkulacija naglo pasti.

7) Držite energetske grickalice koje će vam pružiti vitamine i minerale. Čokolada, orašasti plodovi i bobice (kupine, maline, borovnice ili ribizla) uvrštavaju se među prvih deset za energetski udarac između.

8) Kafa: da. Umjereni kofein nije štetan. Ali ne pij previše. Kofein osigurava da tijelo oslobađa adrenalin. Zbog toga se probudimo. Međutim, ako ne pijete šolju, već šolju kafe, organizam i dalje oslobađa adrenalin dok se sjećanje ne isprazni. Tada mora proizvoditi novi adrenalin, a to košta energiju.

Umor i vrtoglavica

Umor nakon jela nije bolest. Ali budite oprezni: ako je niska energija nakon jela povezana s vrtoglavicom, to može biti ozbiljna bolest.

Problemi s metabolizmom često su uzrok, na primjer dijabetes. Srčanožilne bolesti dovode i do umora i vrtoglavice. Niski krvni pritisak smatra se glavnim uzrokom vrtoglavice koja je uparena s iscrpljenošću.

Vrlo teška hrana takođe može izazvati vrtoglavicu. Istezanje želuca tokom jela prenosi messenger tvari u mozak kao informaciju o stupnju sitosti. Što je ovo veće, više je glasnih tvari koje mozak sada šalje koje inhibiraju apsorpciju hrane.

Međutim, neke od ovih glasničkih tvari također utječu na rad mozga i usporavaju ga: umorni smo. Uz posebno masne, velike i teške obroke, sada se nalazi tolika količina tih glasničkih tvari koje osjećamo lagano i čak se javlja vrtoglavica.

Nizak krvni pritisak

Nizak krvni pritisak nakon jela žalost je starijih ljudi, pogađa svaku treću osobu ovdje. Posebno pate ljudi koji imaju visok (!) Krvni pritisak, dijabetes ili nervne smetnje poput Parkinsonove bolesti. (Dr. Utz Anhalt)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara zahtjevima medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ga pregledali medicinski ljekari.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Swell:

  • Hans Konrad Biesalski, Stephan Bischoff, Matthias Pirlich i dr., Prehrambena medicina, prema nastavnom planu i programu prehrambene medicine Njemačkog liječničkog udruženja i DGE, Thieme Verlag, 4. izdanje, 2010.
  • Christoph Raschka, Stephanie Ruf: Sport i ishrana, Thieme Verlag, 3. izdanje, 2017.
  • Heide Koula-Jenik, Matthias Kraft, Michael Miko, Ralf-Joachim Schulz: Vodič za prehrambenu medicinu, Urban & Fischer Verlag / Elsevier GmbH, 2005
  • Erika Baum, Norbert Donner-Banzhoff, Peter Maise: Umor, smjernica S3, Njemačko društvo za opću medicinu i obiteljsku medicinu (DEGAM), (pristupljeno 5. rujna 2019.), AWMF


Video: Predavanje o lečenju hipertenzije (Jun 2021).