Vijesti

Gubitak kilograma: jesti ugljikohidrate noću kao prehrambene preporuke


Brže gubite težinu uz večernji unos ugljikohidrata

Ako želite smršaviti, često se savjetuje da ne jedete nakon 18 sati. Pored toga, često se preporučuje izbegavanje ugljenih hidrata uveče. Ali stručnjak sada preporučuje jesti ugljikohidrate noću ako je moguće, jer je to blagotvornije za gubitak masti.

Uobičajeno je vjerovanje da jedenje namirnica s ugljikohidratima uveče može pokvariti inače dobru prehranu. Ipak, stručnjak sada tvrdi da konzumiranje hrane koja sadrži ugljikohidrate poslije mraka zapravo može ubrzati gubitak kilograma.

To ovisi o ukupnom broju kalorija

Londonski fitnes trener i nutricionista Matt Hodges otkrio je da konzumiranje hrane poput riže, tjestenine i hljeba prije spavanja može vam pomoći izgubiti više tjelesne masti, navodi se u izvještaju lista The Sun. Onima koji žele smršavjeti preporučuje razmjenu doručka za večeru. "Jedenje ugljenih hidrata noću jeftinije je za gubitak masti", rekao je stručnjak za portal Healthista.

„Sada znamo da naša tijela postaju metabolički aktivna i ionako sagorijevaju masti u kasnijim fazama sna. Dakle, ideja da dobijate na težini od obroka koji ste jeli pre spavanja dok spavate je glupost. “Takođe tvrdi da bi obrok ugljenih hidrata noću mogao da pomogne mišićima da koriste glikogen, gorivo naši mišići trebaju za trening sljedećeg jutra.

Prema izvještaju novine, nutricionistica Azmina Govindji je također istakla da nema dokaza da je konzumiranje ugljikohidrata noću loše. "Jednostavno je da ukupne kalorije koje pojedete budu manje nego što sagorite."

Gubitak kilograma se ubrzava

Ona je takođe istakla da postoje pokazatelji da određeni ugljeni hidrati mogu da promovišu dobar san uveče. Navodno hrana bogata ugljikohidratima pomaže tijelu da oslobodi kemikalije poput triptofana koji podržavaju proizvodnju neurotransmitera u mozgu koji smiruju živce i pomažu nam da zaspimo. Dodala je: "Zobena kaša kuhana s obranim mlijekom neposredno prije spavanja odlična je užina koja sadrži malo masti i sadrži mnogo umirujućih B vitamina."

Studija iz 2011. godine pokazala je i u kojoj mjeri konzumiranje ugljenih hidrata uveče može ubrzati gubitak kilograma. Izraelski istraživači teoriju su testirali na 70 volontera koji su je podijelili u dvije grupe, jedna je jela ugljikohidrate tokom dana i druga koja je noću konzumirala 80 posto njih. U roku od šest mjeseci, ovi drugi su izgubili više kilograma i tjelesne masti i bili su manje gladni cijeli dan. Druga studija objavljena u "Prehrani, metabolizmu i kardiovaskularnim bolestima" pokazala je iste rezultate.

Prema pisanju "Sunca", pokazalo se da konzumiranje ugljenih hidrata noću "može spriječiti glad za vrijeme ručka, bolje podržati mršavljenje i poboljšati metaboličke rezultate u usporedbi s uobičajenom dijetom za mršavljenje". Graeme Tomlinson, lični trener i nutricionist, rekao je da to dokazuje da je veza između noćne potrošnje ugljikohidrata i povećanja kilograma potpuni mit.

Rekao je da je misao da ne biste trebali jesti ugljikohidrate noću ako želite smršavjeti, vjerovatno zbog činjenice da se naš metabolizam usporava tokom spavanja. "Ali prema studiji koju je objavio Obesity Journal, ispitna grupa koja je jela najviše ugljikohidrata dnevno uveče je zapravo pokazala veće gubitke u ukupnoj tjelesnoj težini, tjelesnoj masti i struku u odnosu na one koji su ih konzumirali tokom dana." Iako je naučno istraživanje samo mali izbor, to je "dokaz ove mitske greške", rekao je Tomlinson. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru


Video: Keto Dijeta - Najbrže Mršavljenje? (Septembar 2021).