Vijesti

Gubitak kilograma: 7 najefikasnijih načina za gubitak masnoće u trbuhu


Smanjite masti u trbuhu: naučnici pokazuju kako to djeluje!

Trbušne masnoće ne bi se trebale razgraditi samo iz estetskih razloga. Trenutna naučna istraživanja pokazuju da previše trbušne masti šteti zdravlju. Na primjer, veća veličina struka povezana je s većim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka. Zdravstveni radnik predstavlja najbolje metode za borbu protiv nepopularne trbušne masnoće.

Gubitak kilograma na trbuhu često je poseban izazov. Čak i uz dijetu, često je nemoguće posebno smanjiti masti u trbuhu. Kerry Stewart je direktor fiziološkog istraživačkog zavoda na Univerzitetu Johns Hopkins. Stručnjak predstavlja najbolje načine smanjenja štetnih visceralnih masti.

Zašto je trbušna mast posebno štetna?

Masti u trbušnoj šupljini nazivaju se i visceralnom masnoćom. Suprotno potkožnoj masti koja se akumulira u vanjskim slojevima tijela i služi više kao mehanizam za skladištenje i grijanje hranjivih sastojaka, visceralna se mast uglavnom sakuplja u trbušnoj šupljini i omotava se oko unutarnjih organa. Ovo masno tkivo aktivno učestvuje u metabolizmu i formira više od 200 supstancijalnih supstanci. Nekoliko nedavnih studija već je potvrdilo da brojne supstancijalne supstance iz trbušne masti utiču na krvni pritisak, utiču na inzulin i narušavaju hormonsku ravnotežu.

    • Mršavjeti: Dobivanjem kilograma vježbom? Evo najčešćih razloga!
    • Mršavljenje uspjehom: Izbjegavajte ove greške u prehrani i postići željenu težinu

Savet 1: S malo ugljikohidrata umesto niske masnoće

Istraživački tim sa Univerziteta Johns Hopkins uporedio je efekte gubitka kilograma na dijeti bez ugljikohidrata s onima na dijeti sa malo masti. Ispitanici su izgubili prosječno pet kilograma više kilograma sa dijetom s malo ugljikohidrata nego s dijetom koja sadrži malo masti. U obje dijete, sudionici su izgubili i po jedan i po kilogram kilograma - nepoželjan učinak. Procentualno gledano, više kilograma mišićne mase gubi se na kilogramu izgubljenom s dijetom s malo masti nego s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata.

Savet 2: fizička aktivnost

Prema stjuardu, fizička aktivnost snižava nivo inzulina u cirkulaciji. Inzulin signalizira tijelu da pohranjuje masnoću. Uz to, jetra tokom fizičke aktivnosti troši više masnih kiselina iz obližnjeg visceralnog masnog tkiva.

Savjet 3: Ne fokusirajte se samo na sportove izdržljivosti

Prema Kerry Stewartu, dodavanje treninga s umjerenom snagom sportskim jedinicama dovodi do bržeg nakupljanja mišićne mase. To povećava osnovnu dnevnu potrebu i na taj način osigurava sagorijevanje više kalorija i u mirovanju i tokom treninga.

4. Savjet: Uporedite proizvode

Direktor Steward savjetuje da prilikom kupovine i usporedbe različitih proizvoda pogledate sastojke. Često su ogromne količine masti, šećera i kalorija skrivene u neupadljivim proizvodima kao što su jogurti, pića, umaci i preljevi.

5. Savjet: Izbjegavajte visoko prerađene proizvode

Sastojke u gotovim proizvodima je teško razumjeti. Stewart upozorava da takvi proizvodi često sadrže tvari koje otežavaju gubitak kilograma. Tu spadaju, na primjer, trans masti, šećer, sol i natrijum.

6. Savjet: Obratite pažnju na opseg struka

Umjesto da se BMI koristi samo za procjenu težine, treba koristiti opseg struka. Smanjenje veličine struka često je bolji znak od gubitka kilograma. Žene bi u pravilu trebale ciljati na struk manji od 90 centimetara, a muškarci niži od 102 centimetra. Ovo takođe smanjuje rizik od bolesti srca i dijabetesa.

Savjet 7: Pronađite dijetu i sportskog partnera

Često je teško to učiniti sam. Oni koji promijene svoje prehrambene navike s prijateljima i porodicom i odu na vježbanje obično postižu bolje rezultate. (vb)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.

Diplomirani urednik (FH) Volker Blasek

Swell:

  • Johns Hopkins Meicine: 8 načina za izgubiti trbuhu masnoću i živjeti zdravijim životom (pristupljeno: 4. listopada 2019.), hopkinsmedicine.org



Video: Kako smršati? (Januar 2022).