Holistička medicina

Samopouzdanje - efekti, tehnike i uputstva


Vodite se hipnozi
Samohipnoza je hipnoza u kojoj su hipnotizirana osoba i hipnotizirana osoba ista osoba. Oblici ove auto-sugestije razlikuju se u načinu na koji se glumac postavlja u stanje hipnoze i u vrsti transa. Iako hipnoza i samo-hipnoza imaju reputaciju magično-ezoterične, to su prave metode opuštanja. Učiniti sebe transom auto je sugestija, a to uključuje prepoznati autogeni trening. U početku su ga čak zvali i "Autogeni trening za samo-hipnozu".

Dodatak psihoterapiji

Samohipnoza (koja se takođe naziva „autohipnoza“) može biti koristan dodatak licenciranoj psihoterapiji. Učinkovitost metode u psihoterapiji može se procijeniti samo u odnosu na dijagnosticirane simptome i mora odgovarati pacijentu. Različite tehnike se obično integrišu u dobar plan liječenja; stavljanje u trans možda je jedno od njih, ali nije pogodno za sve pacijente.

Na primjer, svako ko je upravo prestao pušiti i koristi autohipnozu kako bi prestao paliti cigaretu teško riskira. S druge strane, onima koji su na psihoterapiji zbog rizika od samoubistva slabo se savjetuje da potraže kontrolu putem drugih stanja u transu. Za tako teške slučajeve hipnoterapija sa posebno obučenim ljekarima bila bi red dana.

Primjene samo hipnoze

Stavljanje u trans je posebno uobičajeno

  • prestati pušiti,
  • ublažiti strahove poput fobija
  • da isključim bol
  • izgubiti težinu,
  • bolje zaspati
  • razviti bolje samopoštovanje
  • opustiti se,
  • za upravljanje stresom

Kako djeluje samo hipnoza?

1.) Obavezno ostanite neometani najmanje 15 minuta. Spustite pametni telefon, recite svom partneru i / ili deci da želite da budete sami, ili još bolje, da nađete neko mirno mesto - baštu, vrt, mesto u prirodi, potkrovlje itd.

2.) Udobno se opustite. Pazite da se ne znojite ili zamrznete previše. Idite opet u toalet.

3) Zatvorite oči. Prvo ćete razmisliti o svakojakim svakodnevnim problemima. Zamislite otvorenu kutiju. Vi praktički spakujete sve svoje strahove i probleme u njih, zatvorite kutiju i zakopate je.

4) Sada ste slobodni za samo-hipnozu. Udahnite i izdahnite ravnomjerno tako da se trbušni zid diže. Za to vam nisu potrebne posebne tehnike disanja.

5) Usredotočeni su na disanje. Zamislite da se opustite svaki put kada udišete. Možete i zamisliti prizore ili slike koje imaju opuštajući efekat. Vi sami najbolje znate što su to: ponavljajući valovi na morskoj obali, šumsko jezero ili pogled s Brocken-a. Sve je u tome što im ove slike pružaju ugodne osjećaje.

6) Ispunite ove slike prijedlozima. Na primjer, recite "Pustit ću se, bit ću slobodna".

7) Zamislite sada kako oslobađate napetost i ona nestaje sa vašeg tijela sa svakim izdisajem.

8) Ako se možete opustiti, ovo je već autohipnoza.

Kroz tunel

Ključni elementi takvog stanja transa slični su u svim kulturama koje ih ritualno potiču. To je vjerojatno zato što ljudska psiha djeluje slično u svijetu. Da biste svoju samohipnozu učinili intenzivnijom, možete prijeći prvu vježbu.

1) Zamislite da se nalazite na ulazu u pećinu koja vodi do vrata. To može biti stepenište, prolaz u rudniku, tunel u pećini - zgrabite sliku koja vam prolazi kroz glavu.

2) Spustite se ovim hodnikom i zamislite da što dublje idete, što dublje padate u svoj "budni san". Nastavite duboko disati unutra i van.

3) Otvorite vrata. Zamislite sobu iza sebe koja ima sve što volite. Evo vaše točke odmora. Udahnite i udahnite zrak iz ove prostorije i zamislite da postoji apsolutni mir.

4) Sad se osjećajte sretno. Tada zamislite sliku za ovu sreću. Okupajte se svetlošću i zamislite kako to prolazi kroz vaše celo telo.

5) Zamislite da na ovom mjestu tonete u miran san koji niko ne može poremetiti. "Zaspati", uživajte u svom snu. Ali zapravo ne spavaš, prepuštaš se padu još više. Ako se dosad niste dozvolili uznemiriti, pojavljuju se, mjesta i vrijeme rastvaranja svjetovi slika koje inače znate iz svojih noćnih snova. Možete putovati u mjesta koja volite, putovati unatrag, razgovarati sa mrtvima ili mitskim bićima. Vaša podsvijest je sada aktivna.

6) Kad se vratite, otkrijete da se vaše tijelo osjeća opušteno i sanjiv osjećaj ostaje - što duže radite ove vježbe, to je duže.

Kraj hipnoze

U samohipnozi sami preuzimate ulogu hipnotičara. Dakle, zaključite sami.

1) Kažete "zbogom ovom divnom mjestu koje ću danas posjetiti uskoro." Na primjer, možete računati na 3 i reći "u 3 sam opet budan".

2) Sačekajte oko 3 minute prije nego što ustanete ili krenete nakon otvaranja očiju.

Šta ne bi trebao učiniti?

Ne očekujte magiju i ne pitajte se osjećate li se “hipnotizirani”. Kao i kod prelaska sa budnog na spavanje, to možda nećete primijetiti. Takođe, ne pokušavajte kontrolirati proces. Uz puno iskustva u trans statusima, to je moguće u ograničenoj mjeri, ali u početku ima tendenciju da uopće ne dođe u stanje.

Ne pokušavajte sebe staviti u trans ako ste alkoholičar, droga ili ako imate akutne psihotične epizode. Nikada ne koristite autohipnozu da biste sami tretirali traumatična iskustva. Za to vam je potreban terapeut.

Ni pod kojim uslovima se ne biste trebali hipnotizirati ako imate shizofreniju, bipolarne ili granične poremećaje, posttraumatski stresni poremećaj ili druge poremećaje raspoloženja. Sve ove bolesti povezane su s nedostatkom kontrole nad prijedlozima. Samohipnoza može čak pogoršati simptome.

Koja je tehnika odgovarajuća?

Neki se igrački uranjaju u samo-hipnozu, drugi imaju velikih problema da se prepuštaju. Ljudi koji uglavnom razvijaju svoje asocijacije, na primjer kao umjetnik, lakše su ući u stanje transa nego drugi koji svoj život grade po ustaljenim pravilima.

Uvijek ovisi o pojedincu i što auto prijedlog treba postići. Samohipnoza je kišobran pojam za različite tehnike i različita pitanja. Na primjer, tehnike koje dovode do opuštanja kod osobe ne mogu učiniti istoj osobi ako želi prestati pušiti.

Je li autohipnoza jednako efikasna kao i hipnoza?

Br. Psihoterapeuti koji rade s tehnikama hipnoze procjenjuju da isti rezultati kod samo-hipnoze uzimaju i do deset puta više vremena nego kod vanjske hipnoze i ne mogu se primijeniti u mnogim područjima.

Autohipnoza vodi samo u lagani do srednji trans, jer oni koji su pogođeni moraju sami završiti. Dok druga osoba može spriječiti da hipnotizirani zaspe, osoba to može učiniti tek nakon intenzivnog treninga. Stanja dubokog transa pogresno znače u samo-hipnozi: ljudi zaspe. Pri vanjskoj hipnozi on u ovom trenutku može i dalje preuzimati prijedloge, jer ne mora kontrolirati svoje stanje.

Idealna bi bila kombinacija obje varijante. Iskusni terapeut može kombinirati teme samo-hipnoze s temama vanjske hipnoze i ugraditi ih jedno u drugo.

Koje su prednosti samo-hipnoze?

Lako je naučiti staviti sebe u trans. Ako učestvujete u tečaju hipnoze obično je dovoljna jedna sesija.

Auto-prijedlog je bezopasan - osim ako niste suicidni ili patite od mentalnih poremećaja koje pokreću slike u vašoj nesvijesti i stoga se ne bi trebali sam suočiti s vašom nesviješću.

Samohipnoza traje malo vremena, ne treba joj izolacija od vanjskog svijeta i može se integrirati u svakodnevni rad. Ako znate tehnike, ništa ne košta.

Stanje transa ima direktan uticaj na autonomni nervni sistem. Opuštate se i fizički: krvni pritisak pada i mišići se opuštaju.

Pozitivni osjećaji znače da im samohipnoza pruža zadovoljstvo.

Rizici

U autohipnozi ste vrlo osjetljivi na prijedloge. Stoga prvo trebate razmisliti koje slike dopuštate - kad ste budni, razmislite što to znači kada određeni prijedlog poprimi oblik i postane stvarnost za vas. Zatim ih oblikujte tako da se njihove ideje dobro osjećaju.

Prije nego što započnete hipnozu, naglas naglasite: „Dopuštam samo prijedloge koji su dobri za mene.“ (Dr. Utz Anhalt)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara zahtjevima medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ga pregledali medicinski ljekari.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Swell:

  • Brian M. Alman, Peter T. Lambrou: Self-hipnoza - vodič za samo-terapiju, Carl-Auer Verlag GmbH, 12. izdanje, 2015.
  • Wolfgang Blohm: Samo-hipnoza i hipnoterapija, mvgVerlag, 2006
  • Dirk Revenstorf, Burkhard Peter: Hipnoza u psihoterapiji, psihosomatika i medicina, Springer Verlag, 3. izdanje, 2015.


Video: Samopouzdanje (Oktobar 2021).