Naturopatija

Hladna sauna - proces, efekti i rizici


Hladna sauna - vrlo neobičan pojam. Kakve veze ima hladnoća sa saunama? Ovo je poseban oblik hladne primjene za cijelo tijelo za sportski, estetski i prije svega medicinski dio. Drugi uobičajeni nazivi su ledena sauna, kanta s ledom, hladna komora, kriosauna ili kriosauna ili krioterapija. Riječ "cryo" dolazi s grčkog i znači "mraz".

Hladna sauna - pregled

  • opis: Hladna sauna je posebna primjena na polju krioterapije. To je kratkotrajna fizikalna terapija sa najviše tri minute u kojoj je tijelo izloženo temperaturi do minus 160 stepeni.
  • efekat: Ekstremna prehlada potiče metabolizam i cirkulaciju, između ostalog jača imunološki sustav i oslobađa endorfine, koji povećavaju dobrobit.
  • područja primjene su među ostalim:
    • hronični bol,
    • mentalna bolest,
    • Alergije,
    • Kožne bolesti poput neurodermatitisa ili psorijaze,
    • Povećanje performansi i regeneracija u sportu,
    • Njega ožiljaka
    • i zatezanje kože
  • Kontraindikacije: Postoje i brojni slučajevi u kojima se kriosauna ne smije koristiti, poput visokog krvnog pritiska i astme. Više o tome u poglavlju „Kome ​​nije dozvoljeno u hladnoj sauni?“.

Istorija kriosaune

Prehlada se koristi već dugi niz godina, na primjer, da se drži kondicija, da se pojača, da se suzbiju oticanje ili upale ili u slučaju povreda. Neki redovno kupaju ledene kupke, rode na ledu ili se trljaju snijegom.

Hladna sauna ima svoje porijeklo iz Japana. Japanski reumatolog Toshiro Yamauchi postao je poznat kao prvi „terapeut za cijelo tijelo“. Već 1978. primijenio je krioterapiju cijelog tijela za liječenje reumatoidnog artritisa na temperaturi od minus 175 stepeni Celzijusa.

Današnja hladna sauna razlikuje se od hladnih komora koje su u to vrijeme bile uobičajene prije svega po tome što više nije tako ledena hladna. Temperature u pravim hladnim komorama bile su toliko ekstremne da je bilo izuzetno neugodno za pacijente. Korisnici su također morali nastaviti sa kretanjem, kako bi uopće izdržali hladnoću. Suprotno tome, poseta današnjoj hladnoj sauni je ugodno iskustvo.

Danas je hladna sauna

Hladna sauna je kao tona. Ovo nije jako veliko i otvoren je na vrhu, tako da glava strši preko ivice tokom procesa hlađenja. Hladnoća koja tamo vlada je vrlo suva, u rasponu do minus 160 stepeni Celzijusovih. Generalno se dobro podnosi i također se doživljava kao ugodno. Proces traje najviše tri minuta.

Razlika između hladne komore i hladne saune

Hladna komora i hladna sauna često se koriste kao sinonimi, ali postoje razlike između dvije aplikacije hlađenja. Hladna komora ima višu temperaturu od minus 110 stepeni Celzijusa, a nekoliko pacijenata može ostati tamo istovremeno.

S druge strane, hladna sauna je najsavremenija vrsta krioterapije za čitavo tijelo. Temperatura je još niža, naime od minus 160 stepeni Celzijusa. Pacijent ima svoju komoru do sebe, na vrhu je otvoren, a glava se izdiže nad hladnom cijevi. Iako je hladna komora na višoj temperaturi od hladne saune, pacijenti smatraju da je hladnija upotreba u kriosauni ugodnija.

Učinak hladne saune

Prehlada znači ekstremnu situaciju za tijelo, na koju ona reagira holistički. Međutim, ne oslobađaju se hormoni stresa, naprotiv, hormoni sreće, endorfini, koji pružaju dobro raspoloženje i osjećaj blagostanja, ali imaju i smanjenje bola.

U hladnoj sauni se ne koristi odjeća. Hladni šetači nose donje rublje, eventualno rukavice, čarape i papuče. Pacijente se prati cijelo vrijeme, najviše tri minute. Ako se neko ne osjeća dobro, može odmah napustiti komoru.

Masivni podražaj hladnoće aktivira moći samoizlječenja. Stimul hladnoće ne utječe na unutrašnjost tijela, već samo na površinu kože. Krvne žile se sužavaju, a mišići se opuštaju. Povećava se stvaranje antitela, koje pojačavaju i jačaju imunološki sistem.

Za hronični bol preporučuje se redovitost od nekoliko sedmica od jedne do tri seanse dnevno. Studije pokazuju da je to značajno smanjilo unos lijekova protiv bolova kod pacijenata. Takva terapija moguća je u nekim klinikama za odvikavanje.

Nakon primjene slijedi sljedeće: tkivo je bolje opskrbljeno krvlju i opskrbljeno kisikom. Metabolizam je snažno pokretan i zagađivači se eliminiraju. Treba napomenuti da sesija u trajanju od tri minute sagorijeva oko 600 do 700 kilokalorija (kcal), što može biti ugodna nuspojava za one koji žele smršavjeti.

Hladno za zdravlje

Gore navedeni efekt posebno je vidljiv u području zdravlja. Hladna sauna je popularni oblik terapije kroničnih bolova, posebno u vezi s reumatizmom ili artrozom. Koristi se i kod migrena, mentalnih bolesti, zujanja u ušima, autoimunih bolesti, alergija, neurodermatitisa, psorijaze i poremećaja spavanja.

Pozitivan učinak je dokazan u velikom broju naučnih studija, posebno za upotrebu u terapiji bola. Cilj je i mogućnost smanjenja količine lijekova protiv bolova.

Hladnoća za kondiciju

Takmičarski sportaši odavno su otkrili hladnu saunu za sebe. Pomaže kod napetosti mišića i mišićnog umora. Prije treninga hladnoća se koristi za povećanje performansi, nakon toga za obnavljanje. Ovo značajno smanjuje fazu oporavka.

Čak i za sportske ozljede poput iritacije teniskog lakta ili tetive, to je metoda izbora za mnoge aktivne ljude.

Hladnoća za kožu

Kao što je spomenuto ranije, kriosauna može pomoći kod određenih stanja kože. Ali je također nezamjenjiva u estetici.

Hladnim tretmanom sagorijevaju se masnoće (oko 700 kilokalorija po aplikaciji) i ten se poboljšava. Koža postaje čvršća i glađa. Mnogim korisnicima apetit se smanjuje nakon posjete hladnoj sauni, što može uticati i na težinu.

Ostali efekti uključuju bolji izgled kože sa postojećim aknama, smanjenje paučnih vena i poboljšane ožiljke nakon operacije.

Kome nije dozvoljeno u hladnoj sauni?

Obično svi mogu koristiti aplikaciju ako se osjeća ugodno. Ipak, neke bolesti moraju se prethodno raščistiti.

Krvni pritisak ne smije biti veći od 160/90 mmHg, to se provjerava prije izlaska na hladnoću. Bolesnici s akutnim kardiovaskularnim bolestima, poput srčane aritmije, pejsmejkera ili poremećaja arterijske cirkulacije, također nisu dozvoljeni u hladnoj sauni. Navode se sljedeće kontraindikacije:

  • Trudnoća,
  • Starost ispod dvanaest godina (mladi ispod 18 godina zahtijevaju suglasnost roditelja),
  • Visok krvni pritisak,
  • akutne kardiovaskularne bolesti,
  • trofični poremećaji tkiva,
  • Hladna alergija,
  • Panični napadi,
  • Pejsmejker,
  • poremećaji arterijske cirkulacije,
  • Bronhijalna astma (kad se prehlada pogorša),
  • Raynaudov sindrom (Raynaudova bolest),
  • epilepsija
  • i dijabetes.

Priprema

Neke pripreme su neophodne. Prije ulaska u hladnu saunu, cijelo tijelo, koža i kosa moraju biti apsolutno suvi. Korisnicima nije dopušteno da se znoje ili nose mokre kupaće kostime. Ne biste trebali biti u uobičajenoj sauni ili termalnoj kupki dva sata prije početka aplikacije. Kožu ne smijete nanijeti kremom tri sata unaprijed. Prije nego što pacijent uđe u hladno područje, provodi se informativna rasprava i provjerava krvni tlak. Generalno se preporučuje ljekarski pregled prije prvog tečaja.

U hladnoj sauni nije potrebna gusta odjeća. Naprotiv - tijekom hladnog postupka samo su osjetljivi dijelovi tijela prekriveni kupaćim kostimima (ili donjim rubljem), čarapama (eventualno krznenim cipelama), rukavicama i maskom za lice. Šešir ne mora biti, jer glava strši iz kriosaune (cijev se prije pokretanja prilagođava veličini korisnika). Nakit i slušna pomagala moraju se ukloniti. Nisi stalno sam. Proces se uvijek prati i može se odmah zaustaviti u slučaju bolesti ili ako se ne osjećate dobro.

Što se događa nakon nanošenja hladnoće?

Nakon terapije hladnim cijelim tijelom dolazi do laganog crvenila na koži. Većina korisnika se nakon toga osjeća ugodno. Osjećate ugodan osjećaj topline. Istovremeno povećavaju se fizička i psihološka energija. Poslije se malo znoje. Nakon toga možete osjetiti kratak kašalj, ali on ne traje dugo i nije razlog za zabrinutost.

Da bi se postigli pozitivni dugoročni rezultati, hladnu saunu treba provoditi nekoliko sedmica, barem tri puta sedmično. Najbolji način da se to postigne je deset do 20 dana, jedan do tri puta dnevno.

Hladna sauna - prednosti

Hladna sauna ima brojne prednosti:

  • To je neinvazivni, nježni oblik terapije.
  • Jedna sesija povećava potrošnju kalorija na takav način da je moguć željeni gubitak kilograma.
  • Nakon hladnog perioda od najviše tri minute, korisnik je ponovo spreman za upotrebu.
  • Nema bolova i primjena je gotovo bez nuspojava.
  • Prvi efekti mogu se pojaviti već nakon prvog tretmana.
  • Mnogi pacijenti napuštaju hladnu saunu osjećajući se dobro.
  • Postupak detoksikacije tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, osigurava bolji san, smanjuje bol, aktivira hormone sreće i osigurava mentalnu ravnotežu.

(sw)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.

Swell:

  • Kamińska-Staruch, A .; Olszewski J .: Procjena efikasnosti krioterapije cijelog tijela kod pacijenata sa tinitusom, u: Poljska otolaringologija 61 (5): 801-4, 2007, PubMed
  • Rymaszewska, Joanna; Ramsey, David; Chładzińska-Kiejna, Sylwia: Krioterapija cijelog tijela kao adekvatno liječenje depresivnih i anksioznih poremećaja, u: Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis, 56 (1): 63-68, februar 2008, PMC
  • Lubkowska, A .; Szygula, Z .; Klimek, A.J .; Torii, M .: Da li sesije kriostimulacije utječu na broj bijelih krvnih zrnaca, nivo IL6 i ukupni oksidativni i antioksidativni status u zdravih muškaraca? U: Evropski časopis za primijenjenu fiziologiju, 109 (1): 67-72, svibanj 2010, PubMed
  • Lange, Uwe; Uhlemann, Christine; Müller-Ladner, Ulf: Serijska hladna terapija cijelog tijela u Criostreamu za upalne reumatske bolesti, u: Medicinska klinika 103: 383-388, 2008, Springer
  • Oehler M .; Hofmann J .; Lange, U: Serijska hladna terapija za cijelo tijelo (sGKKT) za spondiloartritis (SpA). Phys Med Rehab Kuror 2016; 26: 192-210., Uni-giessen.de


Video: 24 ЧАСА ПАУЗА ЧЕЛЛЕНДЖ. ПРАНКУЕМ ДРУГ ДРУГА. MAGIC FIVE (Septembar 2021).