Vijesti

Joga poboljšava strukture i funkcije mozga


Poboljšane performanse mozga kroz jogu

Analiza različitih studija pokazala je da joga poboljšava mnoge moždane strukture i funkcije. Učinci su uporedivi sa aerobikom.

Trenutna studija Univerziteta u Illinoisu otkrila je da joga može pomoći poboljšanju moždanih funkcija i struktura. Rezultati studije objavljeni su u engleskom časopisu "Brain Plasticity".

Ocenjeno je jedanaest studija

Objavljeni pregled fokusirao se na jedanaest studija o vezi joge i zdravlja mozga. Svaka od studija koristila je takozvane tehnike snimanja mozga kao što su MRI. Učesnici su izvodili hatha jogu. Ovaj oblik joge uključuje pokret tijela, meditaciju i vježbe disanja.

Vježbanje i joga utječu na iste regije u mozgu

Analizom jedanaest studija utvrđeno je da su neke regije mozga više puta bile izazvane jogom. Ti su regioni isti, na što pozitivno utječu i drugi pokreti.

Volumen hipokampusa se povećao

Na primjer, joga je uočila porast volumena hipokampusa. Mnoge studije koje su proučavale efekte aerobne tjelovježbe na mozak pokazale su slično povećanje veličine hipokampusa tijekom vremena.

Šta je hipokampus?

Hipokampus je uključen u obradu memorije i poznato je da se s godinama smanjuje. To je također struktura koja prvo utječe na demenciju i Alzheimerovu bolest.

Drugi efekti joge na mozak

Bilo je i drugih važnih promjena u mozgu povezanih sa redovnim izvođenjem joge. Amigdala, moždana struktura koja doprinosi emocionalnoj regulaciji, obično je nešto veća kod ljudi koji izvode jogu. Prefrontalni korteks, cingulatni korteks i razne moždane mreže takođe su obično veći ili efikasniji kada ljudi redovno praktikuju jogu.

Prednosti učenja i pamćenja kroz jogu?

Prefrontalni korteks od presudnog je značaja za planiranje, donošenje odluka i više zadataka. Kao i amigdala, cingularni korteks je dio limbičkog sustava, ciklusa struktura koje igraju ključnu ulogu u emocionalnoj regulaciji, učenju i pamćenju.

Poboljšani rezultati u kognitivnim testovima

Utvrđene promjene u mozgu koje su se dogodile kod osoba koje vježbaju jogu povezane su s poboljšanim performansama u kognitivnim testovima ili mjerenjima emocionalne regulacije.

Šta joga radi za vas?

Otkriće da joga može imati slične moždane efekte kao aerobika je fascinantno i zahtijeva daljnje istraživanje. S obzirom na to da joga nije aerobna, moraju postojati i drugi mehanizmi koji vode do ovih promjena mozga, navode istraživači. Za sada nema dovoljno dokaza koji bi identificirali o čemu se tačno radi.

Kakvu ulogu igra stres?

Smatra se da je poboljšanje emocionalne regulacije ključ pozitivnih efekata joge na mozak. Različite studije kombiniraju stres kod ljudi i životinja sa smanjivanjem hipokampusa i lošijim performansama na testovima pamćenja

Joga olakšava ljudima da se nose sa stresom

Ljudi koji su jogu radili osam tjedana pokazali su oslabljen odgovor kortizola na stres, što je bilo povezano s boljim performansama u testiranju odlučivanja, promjeni zadataka i obraćanju pažnje. Joga pomaže ljudima sa ili bez anksioznih poremećaja da se nose sa svojim stresom.

Potrebno je još istraživanja

Joga pomaže poboljšanju emocionalne regulacije za smanjenje stresa, anksioznosti i depresije. Čini se da ovo poboljšava funkciju mozga. Joga je korisna za zdravu funkciju mozga, potrebno je sprovesti velike intervencije u kojima učesnici jogu praktikuju mjesecima kako bi potvrdili prethodne rezultate. (kao)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara zahtjevima medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ga pregledali medicinski ljekari.

Swell:

  • Neha P. Gothe, Imadha Khan, Jessica Hayes, Emily Erlenbach, Jessica S. Damoiseaux: Joga efekti na zdravlje mozga: sistematski pregled trenutne literature, u mozgu plastičnosti (upit: 13.12.2019), mozak plastika


Video: KAKO LIJEČITI VISOK KRVNI PRITISAK? Prof. dr Mihajlović (Januar 2022).