Vijesti

Mršavljenje: obratite pažnju na važna pravila prilikom trčanja zimi!


Fit kroz hladnu sezonu: sportovi na otvorenom čak i zimi

Kada je zimi hladno i vlažno, mnogi ljudi imaju tendenciju da se kovrče kod kuće. Ali ako ne želite izgubiti kondiciju, zimi također treba prevladati unutrašnju kopilu da biste se bavili sportom na otvorenom. Redovno vježbanje pomaže i u gubitku kilograma.

Kada je o zdravlju riječ zimi, često se tvrdi da hladni sportovi mogu naštetiti organizmu. Ali slučaj je obrnut. Sve dok se temperature ne spuste ispod minus deset stepeni, obično se nema što reći protiv sportova na otvorenom. Neke savjete ipak treba uzeti u obzir.

Jogging čak i pri niskim temperaturama

Upravo u mračnoj sezoni tijelo treba svjetlost, svjež zrak i vježbanje tako da imunološki sustav ostane jak i metabolizam ostane na nožnim prstima. Stoga vam zdravstveno osiguranje Barmer savjetuje da ostanete aktivni i zimi - čak i kad je jako hladno.

„Na temperaturama do deset stepeni minus nema ništa bitno da se prigovori trčanju. U ekstremnoj hladnoći, trkači bi trebali biti oprezni. Budući da manje obučeni ljudi često prebrzo trče i jako teško dišu kroz usta, tako da previše hladnog zraka može iritirati bronhije “, objašnjava Klaus Möhlendick, sportski naučnik u Barmeru.

Oni koji izdahnu kroz nos i izdisaju kroz usta predgrijavaju zrak i na taj način izbjegavaju upaljeno grlo i promuklost. Da biste bili na sigurnoj strani, možete staviti i masku za lice ili takozvanu jogging masku koja prekriva usta i nos.

Osim toga, trkači bi trebali bolje smanjiti svoje opterećenje na otvorenom na niskim temperaturama, a radije će raditi lakši trčanje i ojačati svoje mišiće u dodatnim treninzima u zatvorenom prostoru, na primjer jezgra mišića.

Obucite se na odgovarajući način i ugrijte se prije treninga

Kada je u pitanju oprema, sportski naučnik preporučuje i tenisice s dobrim profilom, rukavice i nekoliko tankih slojeva odjeće jedan preko drugog koji se ispija iznutra prema van.

Kad izlaze, džogeri bi se trebali tresti, a ne znojiti, jer to smanjuje rizik od prehlade i jača imunološki sustav. Ni pod kojim uslovima ne smijete ići na trčanje bez traka za glavu ili šešira, jer se veliki dio tjelesne topline oslobađa kroz glavu.

„Prava odeća jedna je stvar kada se trči zimi. Zagrijavanje je jednako važno. Svako ko hladno započne i istovremeno povećava brzinu, riskira očvrsnuti mišiće i povući ih “, kaže Möhlendick.

U odnosu na ljeto, trebali biste svom tijelu pružiti dužu fazu zagrijavanja. Stručnjak također savjetuje da u mraku nosite reflektirajući prsluk i prednja svjetla kako biste umanjili rizik od nesreća.

Vježba posebno važna za seniore

Vježbanje u hladnoj sezoni izričito se preporučuje i starijim osobama. Seniori bi trebali „nastaviti sa ljetnim aktivnostima i sportom zimi. Uz pravu odjeću, ne može se reći ništa protiv pješačenja ili kratkih biciklističkih tura “, objašnjava Möhlendick u drugom saopćenju za javnost.

Uz temperaturu smrzavanja, radno opterećenje na otvorenom možete podijeliti na manje jedinice ili igrati sportove u bazenu, biciklu ili u teretani. Ako fitnes dopušta, najbolje je raditi pet jedinica od 30 minuta sedmično s umjerenim intenzitetom.

Prema Möhlendicku, redovno vježbanje je tako važno jer usporava gubitak fiziološke funkcije u vezi s godinama i povećava životni vijek dobrog zdravlja.

Uz dovoljno vježbanja, smanjuje se i rizik da će zimsko vrijeme negativno utjecati na um. „Seniori bi trebali barem malo integrirati male rituale kretanja u svakodnevni život. Svakodnevna šetnja do supermarketa, pekarne ili kioska je dobra osnova. Inače će vam biti teže da krenete ponovo na proleće ”, kaže sportski naučnik.

Prilikom aktivnosti na otvorenom, seniori ne bi trebali obratiti pažnju samo na toplu odjeću, već i na sigurnost. Preporučuju se cipele sa neklizajućim profilom i posebnim špicama za ulične cipele u snježnim područjima.

Möhlendick preporučuje da oni koji su u pokretu sa šetačem također treba da ih postanu zimi otporni. U tu svrhu nude se posebni pribor poput reflektora ili posebnih suncobrana protiv oborina. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara zahtjevima medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ga pregledali medicinski ljekari.

Swell:

  • Barmer: trčanje zimi - smanjite radno opterećenje u ekstremnim hladnoćama, (pristup: 26.12.2019.), Barmer
  • Barmer: Fit for zimu: Seniori ne bi trebali zapostavljati vježbanje, (pristupljeno: 26. prosinca 2019.), Barmer


Video: Trčanje za početnike: Što vam treba da otrčite prvih 5 kilometara? (Septembar 2021).