Vijesti

Gubitak kilograma: potrošnja kalorija zbog efekata poslije izgaranja


Vježba pomaže izgubiti kilograme - također zbog efekta poslije opekotina

Ako se bavimo sportom, sagorije se puno kalorija. čak i nakon treninga imamo povećanu potrebu za kalorijama. Prof. Dr. Ingo Froböse, voditeljica Centra za zdravlje putem sporta i vježbanja na njemačkom Sveučilištu za sport u Kölnu, objašnjava o čemu se radi i kako možemo upotrijebiti efekat poprsja.

Povećane energetske potrebe nakon sporta

Mnogo kalorija se sagorijeva tokom vježbanja. Ali čak i nakon toga, potreba za energijom se povećava na neko vrijeme. O čemu se zapravo radi efektom izgaranja. Nastavite sagorijevati masnoću i nakon vježbanja - efekt naknadnog sagorijevanja to omogućava. Šta se tačno događa?

Kroz sport metabolizam radi punom brzinom

Kroz sport metabolizam djeluje punom brzinom - to primjećujemo kada se znojimo, objašnjava stručnjakinja za fitnes, prof. Ingo Froböse. Ali čak i nakon vježbanja, tjelesna temperatura, rad srca i unos kisika povećavaju se, a potrebno je vrijeme da se tijelo vrati u normalu.

Zbog toga ljudi i dalje imaju povećanu potrebu za kalorijama i nakon vježbanja. Ovaj efekat poznat je kao efekat poslije opekotina. Količina kalorija koja vam je potrebna nakon vježbanja ovisi o aktivnosti. Čovjek se može sjetiti: što je jedinica intenzivnija, tijelo se duže regenerira - i što duže troši energiju.

Efektivno koristite efekt izgaranja

Dakle, ako želite učinkovito iskoristiti efekt poslije opekotina, trebali biste nagaziti na trening tokom treninga, u idealnom slučaju tijekom treninga visokog intenziteta. Dijeta nakon vježbanja može imati utjecaja i na efekt poslije opekotina. Najbolje je napuniti zalihe energije ugljikohidratima i proteinima. Ovo je najbrži način da se tijelo regeneriše.

Pri gubitku težine: apsorbirajte više proteina nego ugljikohidrata

Kada je u pitanju gubitak kilograma, trebali biste uzimati više proteina nego ugljikohidrata. Jer ugljikohidrati mogu skratiti učinak poslije opekotina. "Proteini su dobar izvor energije: podstiču metabolizam i podržavaju sve važne procese izgradnje i raspada", kaže prof. Jesti ništa nakon treninga nije dobra ideja. U tom slučaju proteini mišića mogu se koristiti kao energent i učinak se može dugoročno smanjiti.

Za osobu: Prof. Ingo Froböse je voditeljica Centra za zdravlje putem sporta i vježbanja na njemačkom Sportskom univerzitetu u Kölnu. (sb; izvor: dpa-infocom)

Podaci o autoru i izvoru



Video: 20 KILOGRAMA ZA 60 DANA - PREHRANAISHRANA ZA MRSAVLJENJE (Oktobar 2021).