Vijesti

Mršavite: riješite se loših prehrambenih navika

Mršavite: riješite se loših prehrambenih navika


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dijeta: savjeti protiv loših prehrambenih navika

Da li vam je teško proći pored čokolade bez da pojedete komadić ili ne zaustavite ruku u vrećici sa čipsom prije nego što je posljednja mrvica bila pljačkana? Slatkiši i masni zalogaji imaju posebnu privlačnost za mnoge ljude. Ovim savjetima možete ukrotiti želju za kalorijskim bombama.

Šankovi čokolade, vrećice čipsa i tri knedle umjesto jednog: Mnogi ljudi se teško probijaju kroz loše prehrambene navike. Ali je izvedivo

Ljudi su stvorenja navika

Koji se napokon zdravo hranite, ovaj put stvarno - mnogi to uvijek pokušavaju. Ali svakodnevni život često izgleda drugačije. Tu i tamo šaka čipsa, zatim komad torte i na putu kući srdačna masna zalogaja protiv žudnje.

Probijanje takvih navika nije tako lako. „Pogotovo jer se mnogi nagrađuju hranom“, kaže prof. Christoph Klotter, psiholog zdravlja i prehrane na Univerzitetu primijenjenih nauka Fulda. Ali razočaranje često slijedi kada promatrate vagu: ako uz redovite obroke dnevno konzumirate nekontrolirane kalorijske bombe, riskirate da imate prekomjernu težinu.

Ne jedi bezbrižno

Borba protiv gojaznosti uključuje i stavljanje na ispit rituala prehrane. "Što znači ništa drugo nego da se sećite sebe i da se zapitate zašto jedete određenu grickalicu i koliko vam je ona važna", objašnjava nutricionistica Ingrid Acker iz Rödermarka (Hessen).

Napravite ličnu listu pogodnosti za užinu

Za ovo može biti korisna lista pogodaka za užinu. Tada bilježite na kojem mjestu nešto slijedi u rang listi od jedan do pet. "Ako vam je navedena grickalica veoma važna i na prvom je mjestu na popisu, to ne mora nužno značiti da je ta navika prehrane generalno gotova", rekao je Acker - naprotiv.

Ako čokolada ima izuzetno dobar okus, nastavite je jesti svakodnevno. Međutim, prema Ackeru, važno je jesti svjesno i sa zadovoljstvom - a ne napuniti se.

Šta radi odricanje?

Možda se prehrambena navika može smanjiti ako se ne ukida? I barem na probnoj osnovi, možete u potpunosti bez njega. "Naravno, za to je potrebna velika disciplina", priznaje Klotter. U vrijeme odustajanja, uvijek idete u sebe: kako se osjeća bez ove užine? Jesam li više budan? Energičniji? Da li se osjećam bolje?

To slušanje u svakom slučaju ima smisla kada se bavite vlastitim ponašanjem u ishrani. Najvažnije pitanje je: jesam li stvarno gladan ili više gladan? "U svakom slučaju tijelo ne privlači pažnju na manjak u sebi kad čovjek osjeća gotovo pohlepu za određenom hranom", kaže Klotter.

Jelo je često oblik samo nagrađivanja

"Mnogima nedostaje načina na koji se mogu nagraditi osim hranom", objašnjava stručnjak. Njegov savjet: razmislite o alternativnim nagradama - šetnji na svježem zraku umjesto slanutka od sladoleda. Ili nekoliko cvijeća za stol umjesto vreće s vinskim gumama.

Zahvalnost i strpljenje kada jedete

Kako biste se probili neshvaćene prehrambene navike, Klotter preporučuje da više vremena posvetite hrani. To uključuje, na primjer, kupovinu vremena i odmora. "Priprema obroka treba slaviti kao i hrana", rekao je Klotter.

Acker se takođe zalaže za više uvažavanje hrane - uključujući ljubav i strpljenje sa kojima se jelo kuhalo. Pripremanje nečega sebi je kreativno i opuštajuće. Pomaže biti svjesniji stvarne hrane.

Jesti kao pauza

Vrijeme također pripada svjesnom jedenju. "Jedenje je kratak predah od užurbane svakodnevice koji je dobar za sve", rekao je Acker. Ako ste puni i još uvijek jedete, pitajte se i zašto. Je li to zbog toga što ne želite ostaviti ostatke koji se kvare? "Rješenje ovdje može biti priprema prave količine već od samog početka", kaže Acker. (vb; izvor: Sabine Meuter, dpa / tmn)

Podaci o autoru i izvoru


Video: NAJBOLJE VJEŽBE ZA MRŠAVLJENJE SA BUČICAMA (Februar 2023).