Vijesti

Problemi sa spavanjem? 6 savjeta koji garantiraju miran san


Ovih šest savjeta pomoći će vam da bolje zaspite

Mnogi ljudi imaju problema sa zaspavanjem i spavanjem. Probleme sa spavanjem mogu pokrenuti stres i brige, bolesti ili nepovoljni uslovi za spavanje. Profesionalci imaju nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se odmorite noću.

Premalo ili loše spavanje ne samo da vas čini umornim i umornim, nego i ugrožava vaše zdravlje. Ako ne postoje fizičke ili mentalne bolesti koje su u osnovi problema sa spavanjem, jednostavne mjere često mogu pomoći značajno poboljšati kvalitetu sna.

Navike za promociju sna

Radni stres, porodične obaveze ili čak bolesti: Postoje različiti faktori koji nam otežavaju kvalitetno spavanje. Ne možete sve te uzroke sami kontrolirati.

Međutim, može pomoći usvajanje nekoliko navika koje promiču bolji san. Trenutni članak renomirane klinike Mayo (SAD) sažima nekoliko jednostavnih savjeta:

1. Pridržavajte se plana spavanja
Ne spavajte više od osam sati. Preporučena dužina sna za zdravu odraslu osobu je najmanje sedam sati. Većini ljudi nije potrebno više od osam sati sna.

Ustajte svakog dana u isto vrijeme i odlazite u krevet svakog dana u isto vrijeme. Pokušajte ograničiti razliku u svom rasporedu spavanja na najviše jedan sat radnim danom i vikendom. Dosljednost jača ciklus spavanja-budnosti vašeg tijela.

Ako ne zaspite u roku od 20 minuta, napustite svoju spavaću sobu i učinite nešto opuštajuće, poput čitanja ili slušanja umirujuće muzike. Vratite se u krevet kad ste umorni. Ponovite ovaj postupak po potrebi.

2. Obratite pažnju na to što jedete i pijete
Ne idite u krevet gladan ili pretrpan. Konkretno, izbjegavajte teške ili velike obroke nekoliko sati prije spavanja. Nelagodnost bi vas mogla zauzeti.

Oprez treba biti oprezan i s nikotinom, kofeinom i alkoholom. Poticajni učinci nikotina i kofeina traju satima i mogu vam pokvariti san. I iako vas alkohol može uspavati, to vam može poremetiti san kasnije te noći.

3. Stvorite opuštajuće okruženje
Stvorite sobu koja je idealna za spavanje. To često znači hladno, mračno i tiho. Izloženost svjetlu može otežati san. Izbjegavajte produženu upotrebu ekrana neposredno prije spavanja.

Razmislite o korištenju zaslona za zamračivanje, čepova za uši, ventilatora ili drugih uređaja da biste stvorili okruženje koje odgovara vašim potrebama.

Umirujuće aktivnosti prije spavanja, poput kupanja ili upotrebe tehnika opuštanja, mogu rezultirati boljim spavanjem.

4. Ograničite spavanje tokom dana
Dugi navale na dan mogu utjecati na noćni san. Ako se odlučite za spavanje, ograničite se na 30 minuta i izbjegavajte ga držati kasno tokom dana.

Međutim, ako radite noću, možda ćete morati da se uspavate dan prije posla kako biste nadoknadili deficit sna.

5. Integrirajte fizičke aktivnosti u svoj dnevni raspored
Redovne fizičke aktivnosti mogu promovirati bolji san. Međutim, izbjegavajte da budete previše aktivni pre spavanja.

Provođenje vremena na otvorenom svaki dan također bi moglo pomoći.

6. Prevladajte brige
Pokušajte riješiti probleme ili probleme prije spavanja. Zapišite što mislite, a onda to ostavite za sljedeći dan.

Suočavanje sa stresom bi moglo pomoći. Započnite s osnovama kao što su organizacija, postavljanje prioriteta i delegiranje zadataka. Meditacija takođe može ublažiti strah.

Ako se problemi nastave, obratite se ljekaru

Skoro svi imaju neprospavanu noć s vremena na vrijeme - ali ako često imate problema sa spavanjem, obratite se svom liječniku. Prepoznavanje i liječenje osnovnih uzroka može vam pomoći poboljšati san koji zaslužujete. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.

Swell:

  • Klinika Mayo: Bolje spavanje u 6 koraka (pristupljeno: 21. januara 2020.), Klinika Mayo


Video: PRIJE SPAVANJA POPIJTE OVAJ ČAJ!!! NEĆETE VJEROVATI! (Septembar 2021).