Vijesti

Trčanje: motivacijski savjeti za početnike


Ovako funkcionira početak trčanja

Jogging je jedan od najpopularnijih sportova izdržljivosti i također nije povezan s tekućim troškovima ili neugodnim ugovorima. Vježbanje na svježem zraku dobro je za vaše zdravlje, ali mnogi ljudi zaspaju nakon početnih ambicija. Stručnjak za trening izdržljivosti otkriva kako održati želju za trčanjem.

Takmičarski sportaši i profesionalni trkači trebaju plan treninga - svakako. Ali što je sa krvavim početnicima? Definitivno im treba. U suprotnom, ne pati samo motivacija.

"Možeš ponovo trčati!"

Rečeno i učinjeno. Izdržite još nekoliko sedmica, a onda je maraton gotovo gotov. Ili? Nije baš tako, kaže profesor Arne Morsch, stručni stručnjak na njemačkom Univerzitetu za prevenciju i upravljanje zdravljem (DHfPG).

Svaki potez je bolji nego nijedan

Trenutno savjetuje početnike da naprave plan treninga prije prvog zasjedanja. Što ne znači da su neke trke pogrešne bez plana. "Svaki je pokret bolji nego nijedan", kaže Morsch.

"Kada se radi o pravilnom treningu, a ne samo u šetnji, to mora biti uvijek strukturirano i orijentirano na ciljeve. Početni početak je težak za početnike - i možda problematičan ako vrše previše pritiska na sebe i svoje tijelo.

Počnite polako, polako se povećavajte

Prvi cilj treninga ne bi trebao biti maraton: sposobnost trčanja pola sata jednim potezom dovoljno je snage na početku. "Na osnovu toga odredili ste plan treninga sa promjenom intervala trčanja i hodanja", objašnjava Morsch. Ovi intervali trčanja postaju sve duži i duži. "Na ovaj način, čak i apsolutni početnici mogu naučiti hodati 30 minuta zaredom u osam do deset sedmica."

Potražite stručni savjet

Takvi jednostavni planovi mogu se stvoriti uz malo teorijske pomoći iz knjiga savjeta ili interneta. Profesionalne upute su prema mišljenju stručnjaka uvijek bolje - čak i ako se pokreću samo sporadično. "Zatim, na primjer, jednom tjedno odem u klub za trčanje i inače trčim sam."

Dobro za tijelo i um

"Što više obučavam i struktuiram moj trening, to su veće zdravstvene koristi", kaže Morsch. I povrh svega toga, početno kratki intervali dobri su za motivaciju: Jer čak i početnici brzo imaju male uspjehe. (vb; izvor: dpa / tmn)

Podaci o autoru i izvoru



Video: Pitajte Kouč Ivana #1 Kako da se zategnem i druge teme o mršavljenju (Decembar 2021).