Vijesti

Gubitak kilograma bez zdravstvenog rizika: koliko kalorija ljudima treba?


Kalorije: Koliko energije treba svakoj osobi?

Ako želite smršaviti i želite, morate dovoljno vježbati i smanjiti dnevni unos kalorija. Ali jedenje premalo može naštetiti vašem zdravlju. Koliko energije treba svakoj osobi? To, između ostalog, zavisi i od starosti.

Ljudsko tijelo neprestano sagorijeva energiju - čak i noću. To crpi iz hrane - tačnije iz hranljivih sastojaka masti, ugljenih hidrata i proteina. Ali koliko energije treba svakoj osobi pojedinačno?

Gubite kilograme vježbanjem i pravilnom prehranom

Sve više i više ljudi je debelo. U većini slučajeva prekomjerna težina ili gojaznost (pretilost) posljedica su nezdravog načina života, s malo vježbanja i puno visokoenergetske prehrane.

Ali kako se možete riješiti suvišnih kilograma? Uz sport i pravilnu prehranu, kažu stručnjaci. Važno je ne konzumirati previše kalorija - ali isto tako ne premalo, jer je u suprotnom zdravlje ugroženo.

Tehnički radnik Krankenkasse (TK) objašnjava koliko kalorija treba svakoj osobi na svojoj web stranici.

Energija iz hrane

Naše tijelo treba dovoljno energije da nas održi u životu: za mozak, disanje, kardiovaskularni sustav i metabolizam. Pored toga, postoji i potreba za energijom za svaki pokret koji napravimo.

Energiju crpimo iz hrane: Nakon rastavljanja hranjive materije se transportuju u ćelije tela u probavnom traktu i razgrađuju tamo. Potrebna energija se oslobađa.

Njihova se količina mjeri u kilodžulama (kJ) ili kilokalorijama (kcal). Jedna kilokalorija odgovara 4.184 kilodžula.

Kalorija je zastarjela mjerna jedinica i zamijenio ju je Joule u naučnoj upotrebi, ali kalorija se još uvijek često koristi u uobičajenoj upotrebi.

Odredite pojedinačnu potrošnju kalorija

TK nudi kalkulator kalorijskih potreba koji se može koristiti za izračun koliko kalorija se potroši i treba dnevno.

Kalkulator pretvara informacije u "metabolički ekvivalent" (MET) kako bi potrošnja energije za različite navedene aktivnosti bila usporediva.

MET se može koristiti za određivanje potrošnje energije za pojedine aktivnosti - od spavanja do radnog stola do sporta.

Ako mirno sjedimo i ne mičemo se, koristimo tačno jedan MET na sat. Ovo je takozvani promet odmora. Spavanje sagorijeva malo manje energije (0,95 MET).

Zdravstveno osiguravajuće društvo ističe da se kalkulator kalorijskih potreba primjenjuje na zdrave odrasle osobe s normalnom tjelesnom težinom od 18. godine. Ako patite od kroničnih bolesti ili prekomjerne težine, trebali biste se obratiti liječniku kako bi utvrdili vaše individualne potrebe.

Vodeće vrijednosti za dnevnu opskrbu energijom

MET se lako može pretvoriti u kalorije: 1 MET = 1 kcal po kilogramu tjelesne težine na sat. To znači da osoba teška 70 kilograma sagorijeva 70 kcal na sat kad sjedi mirno.

Da bi se utvrdilo koliko kalorija trošimo u toku dana, trebalo bi prikupiti MET za pojedinačne aktivnosti dnevne rutine. Ovo je malo složeno, ali kalkulator TK kalorija može to učiniti.

Napomena: MET je prosjek. Stoga se izračunavanu potražnju treba shvatiti kao smjernicu koja može donekle odstupiti od stvarne potrošnje energije.

Vrijednosti vode za svakodnevno opskrbu energijom primjenjuju se na ljude s pretežno sjedećim radom i pasivnijim slobodnim aktivnostima. Kako se fizička aktivnost povećava, vrijednosti smjernica povećavaju se u skladu s tim. Kalorični zahtjev ovisi o starosti:

  • 15 do 19 godina: muškarci: 10.460 kJ / 2.500 kcal; Žene: 8.370 kJ / 2.000 kcal
  • 19 do 25 godina: muškarci: 10.460 kJ / 2.500 kcal; Žene: 7.950 kJ / 1.900 kcal
  • Od 25 do 51 godine: muškarci: 10.040 kJ / 2.400 kcal; Žene: 7.950 kJ / 1.900 kcal
  • 51 do ispod 65 godina: muškarci: 9.200 kJ / 2.200 kcal; Žene: 7.530 kJ / 1.800 kcal
  • 65 godina i stariji: muškarci: 8.370 kJ / 2.000 kcal; Žene: 6.700 kJ / 1.600 kcal
    (oglas)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.


Video: KAKO SAM SMRŠAO 20 KG U 15 DANA?! (Novembar 2021).