Vijesti

Zdravlje srca: Zaštitite srce tokom fizičke aktivnosti


Polako povećavajte intenzitet sportske aktivnosti

Za većinu ljudi blagodati aerobnog vježbanja daleko nadmašuju rizike, ali ekstremni trening izdržljivosti također može povećati rizik od iznenadnog zastoja srca, atrijske fibrilacije ili srčanog udara ako ljudi nisu navikli na vježbanje visokog intenziteta.

Nedavna analiza Američkog udruženja za srce otkrila je da aerobna tjelovježba dovodi do zdravstvenih koristi, ali ako se ljudi ne naviknu na takve vježbe, trebalo bi ih polako uvoditi umanjivši rizik od različitih srčanih bolesti. Rezultati studije objavljeni su u časopisu "Circulation" na engleskom jeziku.

Primjeri aerobnih aktivnosti

Aerobne vježbe su aktivnosti u kojima su mišići u tijelu pod stresom tokom dužeg vremenskog perioda. Takve vježbe mogu se raditi bilo s niskim ili visokim intenzitetom i uključuju hodanje, žurno hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje i mnoge druge. Mogu se izvesti ili s niskim ili visokim intenzitetom i uključuju, na primjer, normalno hodanje, žurno hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje i mnoge druge aktivnosti.

Predozirana aktivnost može biti štetna

Vježba je zdrava, a nema sumnje da je umjerena do snažna tjelesna aktivnost dobra za opće kardiovaskularno zdravlje. Međutim, moguće je da je donja manja doza tijekom kretanja. To znači da više vježbanja nije uvijek bolje i može čak dovesti do srčanih događaja, posebno kada to rade neaktivni ljudi s poznatim ili nedijagnosticiranim srčanim bolestima.

Trening izdržljivosti postaje sve popularniji

Sve više i više ljudi danas trenira izdržljivost, sudjeluje u triatlonima i maratonima i radi takozvane intervalne treninge visokog intenziteta (HIIT). Trenutna istraga bi trebala pokazati prednosti i rizike takvih programa obuke.

Nadmašuju li koristi od vježbanja mogući rizici?

Nakon pregleda više od 300 naučnih studija, istraživači su zaključili da za veliku većinu ljudi koristi od vježbanja i poboljšanja tjelesne kondicije nadmašuju rizike. Fizički aktivni ljudi, poput ljudi koji redovno šetaju, izloženi su i do 50 posto nižem riziku od srčanih udara i iznenadne srčane smrti.

Rizici su se s vremenom nastavili povećavati

Međutim, identificirani su i potencijalni rizici od intenzivnog vježbanja. Mala istraga koju su pregledali istraživači zaključila je da je rizik od iznenadne srčane smrti ili srčanog udara mali kod ljudi koji sudjeluju u vježbama visokog intenziteta, poput maratona i triatlona. Međutim, s vremenom se povećao rizik od srčanog udara ili iznenadne srčane smrti kod muškaraca učesnika maratona.

Muškarci su imali veću vjerojatnost za negativne posljedice

To su ljudi koji mogu imati osnovno ili nedijagnosticirano kardiovaskularno oboljenje, poput nepravilnog rada srca ili prethodnog srčanog udara. U žena, koje su činile samo 15 posto istraživačke populacije, incidencija iznenadne srčane smrti bila je 3,5 puta manja nego kod muškaraca, navode istraživači u saopćenju za javnost.

Neadekvatan trening prije takmičenja može imati strašne posljedice

Učesnici triatlona doživjeli su gotovo 40 posto srčanih događaja u prvi put. To ukazuje na to da možda nema dovoljno treninga ili osnovnih srčanih problema. Polovina srčanih događaja događa se na posljednjoj kilometri maratona ili polumaratona, pa se čini uputnim održavati stalan tempo, a ne sprintati

Na taj se način mogu smanjiti različiti rizici

Rizik od negativnih srčanih događaja povećava se s velike nadmorske visine, ali može se smanjiti ako se naviknete na nadmorsku visinu barem dan prije napornih aktivnosti. Rizik od atrijske fibrilacije, koji povećava vjerojatnost moždanog udara, smanjuje se uz umjereni trening. Taj je rizik najveći kod sedećih ljudi.

Kako pravilno započinjem sa sportskom aktivnošću?

Ako ljudi žele postati fizički aktivniji, trebali bi započeti s laganim programom treninga i polako prijeći na program umjerenog do intenzivnog treninga. Ako se tijekom laganog vježbanja pojave fizički simptomi poput boli u grudima, pritiska u grudima ili jakog nedostatka daha, obavezno se prije povećanja intenziteta treninga obavezno posavjetujte s liječnikom.

Osobe s ranijim bolestima trebaju potražiti savjet ljekara

Pored toga, osobe sa poznatim srčanim bolestima (poput prethodnog srčanog udara, obilaznice ili angioplastike) trebale bi dobiti odobrenje svog ljekara prije nego što započnu program vježbanja.

Kako se može provoditi program zdrave fizičke aktivnosti?

Veoma je važno zagrijavati se prije svakog vježbanja izvodeći planirane aktivnosti, kao što je hodanje, sporijim tempom kako biste postepeno povećavali rad srca.

Kako polako proširiti svoj trening

Na primjer, ako prvo hodate šest do osam tjedana, tada možete polako početi trčati ili sudjelovati u napornijim aktivnostima sve dok ne osjetite simptome kao što su nedostatak daha, vrtoglavica, bol u grudima. Postepeno povećavajte vrijeme provedeno na vježbama od pet do deset minuta u početku i polako povećavajte trening do željenog vremena.

Treba obratiti pažnju na ove tačke

Ako su okolišni uvjeti za srce stresniji, kao što su visoka vlažnost zraka ili neobična visina, trebali biste smanjiti intenzitet vježbe. Nakon vježbanja prvo se ohladite hodajući polako kako bi vam se otkucaji srca vratili u normalu. Obavezno prestanite sa sportskim aktivnostima i odmah potražite liječnika ako osjetite bilo kakve simptome poput vrtoglavice, otežanog disanja, bolova u grudima ili pritiska. (kao)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.

Swell:

  • Barry A. Franklin, Paul D. Thompson, Salah S. Al-Zaiti, Christine M. Albert, Marie-France Hivert i dr.: Akutni kardiovaskularni događaji i potencijalne štetne prilagodbe vezane uz vježbanje nakon dugotrajnog vježbanja: Planiranje rizika U perspektivu - Ažuriranje: Naučna izjava Američkog udruženja za srce, u opticaju (objavljeno 26. februara 2020.), Naklada
  • Sporo, stalan porast intenziteta vježbanja najbolji je za zdravlje srca - mnogo više nije uvijek puno bolje, Američka udruga za srce (Objavljeno 26. veljače 2020.), Američka udruga za srce


Video: LIJEK ZA SRCE - NAJBOLJI LIJEK (Novembar 2021).