Vijesti

Gubitak kilograma: dijeta nije učinkovita - ovi savjeti o prehrani obećavaju uspjeh


Gubitak kilograma: Većina dijeta ne donosi ništa

Mnogi ljudi koji žele smršavjeti često se oslanjaju na prehrambene programe koji se, na primjer, oslanjaju na niske masnoće ili niske ugljikohidrate ili koji u potpunosti zabranjuju neku hranu. Ali, prema mišljenju stručnjaka, takva je dijeta beskorisna. Ako želite smanjiti svoju težinu, morate promijeniti prehranu. Budući da to nije lako, stručnjak daje neke savjete.

Bilo da želite izgubiti višak kilograma, osjećati se dobro ili učiniti nešto dobro za svoje zdravlje, postoji mnogo dobrih razloga zbog kojih ljudi žele smršavjeti. Ako želite smršaviti, ne samo da morate dovoljno vježbati, nego i obratiti pažnju na uravnoteženu prehranu. Ali koji je najbolji način da se prehrambene navike promijene prema planu zdravog obroka? Stručnjak iz Hanovera ima nekoliko savjeta u vezi s tim.

Preko polovine odraslih osoba ima prekomjernu težinu

Mi živimo ovdje u svijetu s prekomjernom ponudom hrane. To ima posljedice: Kako Medicinska škola Hannover (MHH) piše u trenutnom saopćenju za javnost, više od polovice odraslih u Njemačkoj ima višak kilograma.

Povećana masnoća u trbuhu posebno je kritična, jer značajno povećava rizik od određenih bolesti. Mnogi planiraju da smršaju, posebno početkom godine, ali propadaju nakon kratkog vremena.

"Ako ozbiljno razmišljate o gubitku kilograma, ne biste trebali započeti s bilo kakvom dijetom, već dugoročno mijenjajte način prehrane", preporučuje Sonja Nothacker, voditeljica škole za dijetetičare u MHH.
[GLIST slug = “10 savjeta za mršavljenje”]

Pomeri se dovoljno

Većina ljudi je upoznata s takozvanom "prehrambenom piramidom" koja bi trebala pomoći uravnoteženoj dnevnoj hrani. Ali, često je teško pratiti ove preporuke.

Prije nego što uopće započnete s hranom, na dnu je pokret kao osnova. "Svakodnevno radno opterećenje dio je zdravog, cjelovitog načina života," kaže Sonja Nothacker.

Tada vas nutricionista podsjeća što bi ljudi trebali konzumirati i u kojim količinama. Svakodnevno najmanje 1,5 litara tekućine u obliku vode, čaja i kafe, pet porcija povrća i voća, žitarica nekoliko puta dnevno, po mogućnosti cijelog zrna, mlijeka i mliječnih proizvoda, sedmičnog mesa, ribe i jaja.

„Nezaslađeni orašasti plodovi i sjemenke takođe se visoko preporučuju i mogu se uživati ​​svakodnevno“, objašnjava voditeljica. Za nježnu pripremu jela stručnjak preporučuje visokokvalitetne masti poput uljane repice i maslinovog ulja. "Svakako treba obratiti pažnju na skrivene masti i šećere u hrani."

Odričite se rituala

To zvuči jednostavno, ali često je teško implementirati. "Vrlo je važno odreći se određenih rituala", savjetuje nutricionistica.

Na primjer, za mnoge šalica kafe uključuje komad torte ili je TV veče udoban samo s čipsom. Druga zamka prehrane je takozvano zamjensko zadovoljstvo: nezadovoljstvo se nadoknađuje, primjerice, alkoholom ili slatkišima.

„Neke od ovih nezdravih navika puze u djetinjstvu. Ako se možete odvojiti od njih, već ste poduzeli važan korak “, objašnjava Sonja Nothacker.

Trud se isplati

Mnogo je stvari koje otežavaju gubitak kilograma. Stručnjak ima osnovni savjet: "Ako želite smršaviti, morate se pobrinuti za sebe", kaže voditeljica.

„Trebala bih planirati svoju dijetu tačno preko dana, svjesno kupovati i pripremiti nešto za sebe. Nažalost, za to je potrebno vrijeme, trud i disciplina. Ali trud se isplati, briga o sebi je važna. "

Gospođa Nothacker zagovara fleksibilnu kontrolu. Na primjer, ako volite čokoladu i kolače, ne morate bez njih u potpunosti, samo ih razumno podijelite.

Redovito vagati i izmjerite opseg struka

"Dopuštene su i kliznje - glavno je nastaviti držati dalje i ne odustajati", kaže nutricionistica.

To znači da će se prvi uspjesi uskoro vidjeti na vagi. Oni koji žele smršavjeti, trebaju ih redovito unositi i iznova i izmjeriti opseg struka, kako bi pratili situaciju.

Zdravo mršavljenje započinje kupovinom

Zdravo mršavljenje započinje kupovinom.

"Ako je moguće, trebali bismo kupiti hranu s kratkim popisom sastojaka i pripremiti hranu sa svježom, neobrađenom hranom", kaže Sonja Nothacker.

"I naravno, nemojte ići u kupovinu gladni i ne kupujte hrčke", kaže stručnjak. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.


Video: TOP 7 IZGUBI KG BEZ BROJANJA KCAL. Eksperimentalno dokazani načini za gubljenje kilograma! (Septembar 2021).