Vijesti

Corona virus: Kako maksimalno iskoristiti situaciju


Ostanite mirni uprkos parohiji korone - kako to treba raditi?

Pandemija korone pretvara naše svakodnevice naopačke. Ljudi se razbole ili moraju biti stavljeni u karantenu kao predostrožnost. Svi koji još nisu izravno pogođeni trebali bi ostati kod kuće ako je moguće i svoje socijalne kontakte svesti na minimum. Iako su mnogi od nas željeli „više vremena za sebe“ u posljednjih nekoliko godina, to sigurno nismo zamislili.

Čovjek je društveno biće. Studije su pokazale da nas prije svega međuljudska razmjena održava zdravom i pozitivnom. Ali zahvaljujući Coroni, sastanci s članovima obitelji koji ne žive s nama pod jednim krovom i sa prijateljima više nisu kompatibilni sa zaštitom općeg dobra.

Aktivne aktivnosti u slobodno vrijeme, poput posjeta kinu ili pozorištu, fitnes centru, bazenu ili sauni, sviranje muzike u grupi ili bavljenje dobrotvornim organizacijama više nisu moguće. Društveni kontakti na poslu također više nisu dostupni većini njih.

Ljudi koji žive sami su posebno teško pogođeni. Ovaj je članak stoga prvenstveno namijenjen onim ljudima koji trenutno imaju puno vremena zbog karantene, drugih ograničenja ili dobrovoljnog odricanja od kontakata i koji se uglavnom moraju sami baviti novom situacijom kod kuće.

Obavezno napravite pravu stvar

Najvažnija stvar unaprijed: Stručnjaci stalno ističu da je trenutno apsolutni prioritet držati širenje virusa ravnim (na engleskom: "spljoštiti krivulju"), odnosno širiti broj bolesti u što dužem vremenskom periodu. tako da se zdravstveni sistem ne urušava. Za to je ključno zadržavanje kontakata.

Izbjegavanjem direktnog kontakta i boravka kod kuće u najvećoj mogućoj mjeri, zaštitite slabije članove naše zajednice. Čak i ako se trenutno možda osjećate sami i izolirani: Dio ste društva i radeći bez toga dajete važan doprinos dobrobiti svih.

Šta učiniti sa strahovima

Nova situacija može izazvati strah. One mogu imati različite oblike, pojaviti se pojedinačno ili u kombinaciji. Neki se najviše plaše od infekcije virusom corone, razbole se i možda čak umiru. Ostali su posebno zabrinuti za rodbinu. Nekima je strah biti sam. Mogu se javiti i ekonomske zabrinutosti, strah od nestašice opskrbe ili neka vrsta klaustrofobije zbog karantene ili mogućih policijskih sati.

Svi ovi strahovi, zabrinutosti ili zabrinutosti potpuno su normalni. Prilično svi mi trenutno patimo od toga. Pomaže to učiniti jasnim, a ne „demonizirati“ strah i, ako je moguće, podijeliti ga sa drugima.

To je ono što se zalaže Telefonsko savjetovanje dostupno na 0800-111 0 111 ili 0800-111 0 222 ili 116 123. Ne bojte se iskoristiti ovu priliku.

Metode opuštanja takođe mogu biti odličan način za smanjenje anksioznosti. Više savjeta protiv straha da ćete biti sami i za rješavanje straha možete pronaći u našem članku "Anksioznost (anksiozni poremećaj)".

Strukturirajte svoj dan

Strukturiranje svakodnevne rutine i uspostavljanje nove rutine može pomoći stvaranju osjećaja stabilnosti i sigurnosti sučeljavanjem s novom situacijom. Federalni ured za civilnu zaštitu i pomoć u katastrofama preporučuje u ovom priručniku "Savjeti za domaću karantenu":

„Verovatno ćete odjednom imati neobično veliku količinu vremena, jer ne možete ići na posao ili raditi uobičajene slobodno vrijeme. Stvorite dnevnu strukturu i postavite ciljeve. Ciljevi u tim okolnostima trebaju biti realni. Razmislite o tome kako možete popuniti vrijeme. Probajte različite stvari poput čitati, pisati dnevnik itd. "

Ostanite u kontaktu

Ljudima kojima je vjerojatnost da će biti sami nego obično zbog koronske krize osobito je važno održavati redovne kontakte sa rodbinom i prijateljima. Ovo može pomoći kod osjećaja straha i usamljenosti ili pomoći u sprječavanju njihovog pojavljivanja ili barem ne razjarenog.

Pokušajte međusobno ohrabrivati ​​razgovore i razmjene. Razgovarajte o svojim brigama. Ako je moguće, ostanite pozitivni i zadržite smisao za humor čak i u ovoj teškoj situaciji. Smijeh jača imunološki sistem i može vam pomoći da se razdvojite od problema.

Manjak toaletnog papira koji se pojavljuje na mnogim mjestima zbog kupovine hrčaka je dosadan i tužan znak antisocijalnog ponašanja. Ali ona je proizvela i mnoge smiješne reakcije, koje trenutno kruže internetom i izazivaju veliko zabavu.

U ovoj krizi društvene mreže nam mogu pomoći da ostanemo bliski jedni drugima unatoč fizičkoj udaljenosti: razgovarati telefonom, razgovarati, razmjenjivati ​​poruke i fotografije i - i nikada nije bilo lakše održavati vezu. Ne čekajte da vam se drugi obrate, već aktivno pitajte kako su obitelj i prijatelji.

Ograničite svoje "vijesti"

Internet nam omogućuje vrlo jednostavno zadržavanje najnovijih vijesti iz cijelog svijeta. S jedne strane, naravno, to je dobra stvar. S druge strane, stalna konfrontacija s virusom Corone i njezinim učincima također mogu dovesti do strahova. Mnogo je i lažnih vijesti koje kruže. Stoga može biti korisno ograničiti čitanje vijesti o ovoj temi.

U ovom priručniku "Savjeti za domaću karantenu" Savezni ured za civilnu zaštitu i pomoć u katastrofama preporučuje: "Pokušajte učiniti medijsku potrošnju svjesnom u vezi s ovom temom. Na primjer, sjednite određeno vrijeme kada istražujete nove vijesti i informacije. "

Pitanje perspektive: kriza ili prilika?

Krize su često i prilike. Često pomaže ako situaciju sagledate iz druge perspektive. Svakako, virus corone i njegovi direktni efekti nisu dobra stvar. Ali na neke nuspojave mogu se gledati pozitivno. Na internetu postoji mnogo članaka o tome kako se dijelovi prirode obnavljaju putem pada turizma.

Ljudi koji trenutno nisu u stanju da rade svoj posao zbog virusa, ali su prisiljeni da ostanu kod kuće, ovaj „prisilni odmor“ mogu da nauče nove stvari, opuste se, razmisle o svom životu i, ako je potrebno, uvedu promene.

Na primjer, svako ko je neobjektivno samac, ali je tako često odgađao registraciju na internetskom servisu za druženje "zbog nedostatka vremena", mogao bi sada poduzeti akciju.

Možete čak i „spasiti svijet iz sofe“, na primjer, informirajući se o temama poput klimatskih promjena, tvorničke poljoprivrede ili feminizma i potpisivanjem mrežnih peticija.

Ako ste dugo željeli isprobati jogu, možete početi s internetskim videozapisima. Ako ste u posljednje vrijeme imali puno stresa, nenamjeran prekid može biti prilika za regeneraciju, laganje, spavanje i konačno „pustite da svih pet bude ravno“ - bez grižnje savjesti.

Budite aktivni za druge

Prijetnja od pandemije korone navela je ljude da pokrenu nove inicijative kako bi jedni drugima pomagali. Na primjer, na Facebooku postoje različite grupe u kojima možete izraziti svoje potrebe ili ponuditi svoju pomoć po principu "pretraživanja" / "ponude".

Tamo se možete prijaviti poštnim brojem i pronaći jedni druge. Na taj se način ljudi u karanteni ili ljudi iz rizične skupine mogu povezati s ljudima iz okruženja koji kupuju za njih, vode psa u šetnju, uzimaju recepte od liječnika i uzimaju lijekove. Ovih dana mnogim porodicama je potrebna i podrška za brigu o deci.

Ako imate priliku ponuditi svoju pomoć, poduzmite akciju. Međutim, pridržavajte se prikazanih higijenskih propisa. Uz to, može imati smisla ograničiti pomoć na nekoliko ljudi kako ne bi ugrozili mjere za obuzdavanje pandemije (posebno smanjenje osobnih kontakata).

Takođe ćete imati koristi od pomaganja drugima, jer dobra djela dovode do takozvanih „nagradnih supstanci“ koje se oslobađaju u mozgu. Ovo povećava naše raspoloženje. Također se osjećamo manje usamljenim i bespomoćnim kada aktivno radimo nešto kako bismo poboljšali situaciju. Ovako premještamo fokus sa sebe na druge. Strah, nesvijest i usamljenost nemaju šanse, već se pretvaraju u dobar osjećaj učiniti nešto značajno za zajednicu i biti tamo za druge.

Kako pozitivno iskoristiti svoje vrijeme kod kuće

Ako morate više ili manje nenamjenski provesti sami kod kuće, na primjer, ovo biste mogli promišljeno iskoristiti za proljetno čišćenje, upotpuniti poreznu prijavu ili očistiti garderobu.

Internet također nudi bezbroj mogućnosti: Možete nastaviti stručno usavršavanje na mreži, čitati blogove i savjete o ličnom razvoju, naučiti meditaciju ili jogu pomoću YouTubea ili aplikacija, gledati filmove i serije i tako dalje.

Biti sam kod kuće može biti jako zabavno! Čitanje dobre knjige, slušanje muzike, duža kupka, slikanje, crtanje, zagonetanje, isprobavanje novih recepata za kuhanje - sigurno možete smisliti mnoge stvari koje radite već duže vrijeme ili ste oduvijek željeli isprobati. Kada, ako ne sada ?!

Svako ko ima poteškoća biti sam, može pronaći psihologa Dr. Katharina Tempel alias savjeti i trikovi da budu sretni sami.

Dobro pazite na sebe

Sve što se primjenjuje posebno je važno u kriznim vremenima da ostanete zdravi i pozitivni: dobro se brinite o sebi. Prije svega, to znači jesti uravnoteženo, zdravo i redovito, puno piti, osigurati dovoljno spavanja, opuštanja, zabave i vježbanja.

Kretanje kao što je hodanje, jogging, vožnja biciklom trenutno je dopušteno samo napolju. To ima dodatni pozitivni učinak što dnevno svjetlo poboljšava raspoloženje, a vitamin D može se stvoriti kroz kožu. U stanu, na primjer, joga, gimnastika, skakanje konopa ili skakanje na mini trampolinu mogu pružiti potrebno kretanje.

Fokusiranje na zahvalnost može biti od pomoći i u teškim životnim fazama. Da biste to učinili, potražite najmanje tri stvari u ovom trenutku na kojima možete biti zahvalni. To mogu biti sitnice, na primjer šalica kafe na suncu na balkonu, trenutna omiljena pjesma ili dobra knjiga. Jeste li (još uvijek) zdravi? To je vjerovatno najveći razlog zahvalnosti u ovom trenutku!

Ako ne možete ništa smisliti: Na web stranici „detektiva sreće“ također ćete pronaći 20 savjeta koji će vašu svakodnevicu učiniti ljepšom “. Većina njih također radi u trenutno teškim uvjetima. Web stranica također pruža puno informacija koje nam mogu pomoći da se mentalno dobro probijemo kroz krizu. Na YouTubeu su dostupni mnogi članci kao videozapisi.

Naročito u koronskoj krizi može imati smisla posebno jačati imunološki sistem. Budući da stres oslabljuje imunološki sustav, smanjenje stresa je dobra i važna mjera: Usporavanje, vježbanje, pažnja i redovna praksa metoda opuštanja kao što su joga, autogeni trening ili meditacija mogu vam pomoći da aktivno ojačate svoj imunološki sustav i smanjite anksioznost.

Mnogo više praktičnih savjeta za jačanje imunološkog sistema možete pronaći u našem članku "Jačanje imunološkog sistema - najbolji savjeti za jak imunološki sustav". (kh)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara zahtjevima medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ga pregledali medicinski ljekari.

Magistra Artium (M.A.) Katja Helbig

Swell:

  • Savezni ured za civilnu zaštitu i pomoć u katastrofama: Savjeti za kućnu karantinu (brošura); (Pristupljeno 18. ožujka 2020.), Federalno ministarstvo zdravstva
  • Detektiv sreće: Bolje živite! 20 savjeta koji čine vaš svakodnevni život ljepšim; (Pristupljeno 18. marta 2020.), Detektiv sreće
  • Detektiv sreće: budite sretni sami: kako to funkcionira; (Pristupljeno 18. marta 2020.), Detektiv sreće


Video: WHO official says worst is yet to come on coronavirus l ABC News (Juli 2021).