Vijesti

Corona Isolation: Uspješni savjeti protiv "Bunkera"


Deset preporuka protiv koronavirusa

Njemačka se čvrsto drži novog romana corone virusa - i to vjerovatno mjesecima koji dolaze. Škole i vrtići su zatvoreni, otkazani su događaji. Da biste usporili širenje patogena, važno je međuljudske kontakte svesti na minimum. Ali postoji veliki rizik da će vam strop pasti na glavu ako cijelo vrijeme ostanete kod kuće. Stručnjak ima neke preporuke protiv „kampa nakaza“.

Oni koji ostaju kod kuće većinu ili čitavo vrijeme zbog koronske krize, izloženi su ogromnom psihološkom stresu. Ali postoje neke stvari koje tada možete učiniti. Stručnjak daje savjete kako se nositi s karantenom ili izlaskom iz ograničenja ili policijskim satom.

Održavajte mentalno, socijalno i fizičko zdravlje

"Svi smo trenutno u neviđenoj i po potpuno neobičnoj izuzetnoj situaciji", rekao je prof. Dr. Stephan Mühlig, nosilac Kliničke psihologije i psihoterapije na Tehničkom univerzitetu (TU) Chemnitz u poruci.

Mnogi ljudi trenutno nisu zabrinuti samo zbog zdravstvenih rizika i ekonomskih učinaka "koronske krize", već su sve više zabrinuti kako mogu preživjeti sedmice ili mjesece manje ili više u izolaciji u vlastitom kućnom okruženju.

Kako možete doprinijeti održavanju vlastitog mentalnog, socijalnog i fizičkog zdravlja i zaštiti sebe od takozvanog "kampa nakaza"? Profesor Mühlig daje deset preporuka:

Održavajte dnevni ritam

Čak i u matičnoj službi ili vrtiću, treba održavati redovan dnevni ritam sa određenim vremenima ustajanja, rada i spavanja. To stvara redovitu dnevnu strukturu i promiče emocionalnu stabilnost.

Treba voditi računa da deca održavaju adekvatnu dnevnu strukturu, čak i ako ih ne treba probuditi u isto vreme kada i prva lekcija.

Učenicima treba pomoći da strukturiraju predate školske zadatke i obrade ih u smislene "dijelove". Inače, mnoga djeca se osjećaju "preplavljena" neobičnom količinom zadataka na koje učitelji "koncentriraju" tjedan dana ili više i reagiraju sa strahom, stresom i otporom.

Posebno za samohrane roditelje koji rade u zadanim uvjetima postoji akutni dvostruki teret između upotrebe kućne kancelarije i istovremenog čuvanja djece u njihovom vlastitom domaćinstvu.

Kada je u nedoumici, briga o maloj djeci trebala bi imati prednost nad profesionalnim zadacima. Da bi se postigla odgovarajuća ravnoteža, zadaće u kućnim uredima trebale bi biti zakazane svaki dan (na primjer, odgađane uvečer), kako bi se oni mogli dogovoriti s djecom.

Poslodavci i nadređeni moraju se pokazati razumljivim u izuzetnim uvjetima i ustupati u radnom učinku zaposlenih.

Cilj je vježbanje na svježem zraku

Ako je moguće i dozvoljeno, trebali biste ići na šetnje na otvorenom sami ili sa članovima porodice. Vježbanje i svježi zrak pogoduju i fizičkom i mentalnom zdravlju, a imunološki sustav se stimulira.

Ako se pluća ventiliraju umjerenim naporima, oni se bolje opskrbljuju krvlju što zauzvrat podržava odbranu od infekcija (također protiv SARS-CoV-2). Barem kratka promjena lokacije sprječava iritantnu monotoniju u vaša četiri zida, a također povećava vaše blagostanje.

Djeci je posebno potrebno vrijeme i prilika da iskaču vani i na svježem zraku, ali za sada ne s drugom djecom izvan porodice. To se mora objasniti malenima i provesti protiv svih "svađa".

Izraditi plan treninga za bavljenje sportom kod kuće

Vježbanje u vlastitom domu također pomaže da budete zdravi i poboljšava vašu kvalitetu života. Profesor Mühlig preporučuje sastavljanje plana treninga u zatvorenom i kretanje najmanje 15 do 30 minuta dnevno, ako je moguće uz dobru ventilaciju prostorije.

Jednostavni i korisni su, na primjer, skakanje konopa (sa užetom ili bez njega), čučnjevi, push-up-ovi, sit-up-ovi (torsovi zavoji) i tako dalje, ili joga, tai chi ili slično. Na Internetu se mogu naći brojni, također naučno testirani, programi obuke u zatvorenim prostorima za različite starosne dobi i razine obuke.

Redovna umjerena fizička aktivnost (do blagog znojenja) stabilizira kardiovaskularni sustav, imunološki sustav, a također i psihičko blagostanje i služi za oslobađanje od napetosti i stresa.

Izbjegavajte cigarete i alkohol da biste ojačali imuni sistem

Svi koji puše trebali bi što prije prestati, kaže profesor Mühlig, koji je i šef klinike za pušenje u Kemnicu.

Prethodno oštećeno ili akutno iritirano pluće vjerojatno će biti povezano s povećanim rizikom za razvoj ozbiljne bolesti ako pušači budu zaraženi i razboleli se.

Konzumiranje alkohola takođe nije od pomoći. Alkohol ubija samo viruse u epruveti. Alkohol u krvotoku s druge strane ne štiti od virusne infekcije, no djeluje na imuni sistem. Ovo se odnosi i na ostale lekove.

Održavajte socijalne kontakte putem interneta i telefona

Za mnoge je ljude izuzetno teško obustaviti svoje društvene kontakte na duže vrijeme, a ne dozvoliti im da odlaze među ljude. Mi smo društvena bića i treba im kontakt i razmjena s drugim ljudima.

U trenutnoj situaciji, međutim, fizički kontakt i fizička blizina našeg društvenog okruženja (izvan vlastitog domaćinstva) moraju se izbjeći s najvećom mogućom posljedicom. To može biti vrlo teška situacija za one koji žive sami, sa kojima moraju da se suočavaju na ograničeno vrijeme.

Važno je da emocionalna ravnoteža postane jasna da vanredno stanje i dalje ostaje upravljano. Srećom, danas se možemo prebaciti na društvene medije. Za razliku od prethodnih generacija, gotovo svi ljudi u Njemačkoj, pa čak i u svijetu, međusobno su povezani Internetom.

Možemo pisati ili razgovarati u realnom vremenu, razgovarati telefonom i vidjeti i razgovarati putem video chata, gotovo kao da sjedimo jedan nasuprot drugom. Treba maksimalno iskoristiti ove mogućnosti, ostati u kontaktu i tražiti razmjenu sa što većim brojem rođaka, prijatelja i poznanika putem društvenih medija.

U teškoj situaciji možete razmenjivati ​​iskustva i takođe se podržavati. Također se sjetite proaktivnog izvještavanja o ljudima koji žive sami kako bi ublažili svoju usamljenost.

Tražite smislene i raznovrsne poslove

Čak i u uvjetima izolacije kod kuće, možete se stalno zauzeti, primjerice radeći stvari koje ste oduvijek željeli: uređivati, "mukirati" ili redizajnirati stan, uređivati ​​tvrdi disk, arhivirati fotografije, igrati zabavne igre s obitelji ili ponovo pročitajte knjigu.

Televizija, kompjuterske igre, Netflix streaming itd. Služe kao smetnja. Ako bi izolacija trebala potrajati nekoliko tjedana, pasivna zabava ili videoigre previše su jednostrani.

Za emocionalnu stabilnost važno je tražiti zadatke u kojima možete ostati produktivni dok čekate.

Treba imati na umu da sati prenošenja filmova i serija ili slične velike količine podataka u slobodno vrijeme mogu preopteretiti mreže i ozbiljno narušiti razmjenu društvenih podataka za aktivnosti kućnih ureda, koji su neophodni za funkcioniranje naše ekonomije i društva.

Pronađite ravnotežu između biti zajedno i moći biti to što jeste

Kad duže vrijeme živimo skupa pod jednim krovom, često se dogodi da nam "ostali" idu na živce, možete se izuzetno iznervirati zbog sitnica i sukoba.

Važno je pronaći dobru ravnotežu između biti zajedno i moći biti to što jeste. To prije svega uključuje zaštitu vlastite privatnosti i uvažavanje privatnosti drugih.

Područja i mogućnosti povlačenja moraju se stvoriti i održavati za svakog člana domaćinstva.

Pronađite pravila za zajednički život u domaćinstvu

Neki ga znaju od vremena u zajedničkom stanu: Međusobno razmatranje također znači pronalaženje zajedničkog poretka domaćinstva i pravila zajedničkog života. Ako su svi obzirniji jedni prema drugima, manje je razloga za raspravljanje.

Ali ako ne možete izbjeći sebe, trebali biste izbjegavati sukobe ili ih brzo riješiti. Za udoban suživot, korisno je i redovno obavljati neke aktivnosti sa svim članovima domaćinstva, na primjer, obrok zajedničkog obroka, ali i uobičajene slobodne aktivnosti (društvene igre, trčanje, slagalice itd.).

Možete iskoristiti svoje vrijeme za sebe - umjesto da isključivo koristite medije i odvlače pažnju - radeći nešto za svoj um, na primjer opuštajući se, meditirajući ili slušajući muziku ili stvarajući muziku ili pjevajte sami.

Obratite pažnju na pouzdane izvore informacija

Važno je da ne izgubite glavu. S jedne strane, svi bi trebali prepoznati ozbiljnost situacije i postupiti u skladu s tim. S druge strane, uprkos svemu, nema razloga za paniku.

Živimo u bogatoj zemlji s puno resursa i konačno ćemo izdržati ovu krizu. Činjenična i razumna procjena situacije pomaže da se ne brinete previše i da zadržite ili povratite samopouzdanje.

Konstruktivno suočavanje također znači i dobivanje dovoljnih i točnih informacija. Mühlig ističe da svaki dan trebate biti u toku, ali treba obratiti pažnju na ozbiljnost izvora informacija. Konkretno, mogu se koristiti informacije savezne i državne vlade i Instituta Robert Koch.

Nažalost, Internetom već kruži puno lažnih informacija i teorija zavjere s kojima se neki beskrupulozni ljudi čine važnim ili čak zarađuju. Ova lažna vijest vodi do pogrešnih procjena i pogrešnih radnji. Opasni su po tome što nas nepoštivanje sigurnosnih preporuka ugrožava sve.

Djeci treba objasniti situaciju na jeziku koji odgovara dobi, a da ih oni ne preplaše ili uplaše. Poruka treba biti: Sve će biti u redu, možemo i mi!

Potražite pomoć ako vas preplavi

Svi koji imaju dojam da su uprkos svemu ovome preplavljeni ili pate od tjeskobe, nemira, intenzivne napetosti, prekomjerne aktivnosti, razdražljivosti, agresivnih ispada ili izrazite depresije, na primjer, trebaju se pravodobno obratiti sistemu profesionalne pomoći (npr. Savjetodavni centri kod zdravstvenih osiguranja) , Telefon za brigu, savjetovališta za psihoterapiju) Kontaktirajte nas telefonom ili e-poštom. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.


Video: How to self-isolate at home if you have Coronavirus Covid-19. LBC (Juli 2021).