Vijesti

Corona kriza: saveti za fitness kod kuće


Pomerite studij kondicije u svoja četiri zida

Teretane su jedna od najpopularnijih opcija za održavanje forme. Mnogi ljudi prisustvuju takvoj studiji nekoliko puta nedeljno. Zbog korona pandemije, svi studiji su sada zatvoreni. Fitnes profesionalci daju savjete kako najbolje iskoristiti situaciju kod kuće.

Sljedbenici čeličnih nadlaktica i trbušnih mišića trenutno imaju teško vrijeme. Sve teretane su zatvorene zbog virusa corone. Stručnjaci preporučuju kućni trening - sa nekonvencionalnim opterećenjima.

Čučnjevi s upakiranim ruksakom

Ruksak bi u narednim sedmicama mogao postati osnovno sredstvo za ljubitelje sporta. Međutim, ne kao transportni kontejner kilometrima marševa kroz beskrajne pejzaže, već kao zamjena vaga u vaša četiri zida.

Julian Haspel savjetuje punjenje što veće težine u ruksak i obavljanje čučnjeva s njim. Haspel je lični trener u Stuttgartu. Za njega koronska kriza nije razlog da mišići nestanu. On kaže: „Složenu opremu za trening možete sastaviti i kod kuće.“

Trening za hitne slučajeve u svoja četiri zida

Godine 2019. udruga poslodavaca njemačkih teretanih i zdravstvenih ustanova u cijeloj državi zabilježila je gotovo dvanaest miliona članova teretane. Kad su političari zabranili rad teretana zbog pandemije korone, neki učenici koji optimiziraju tijelo možda su se počeli znojiti: što se događa s njihovim samožrtvenim bicepsima i tricepsima? Da li su svi sati između preša za nogu i traktora sajle slobodni? Postaju li sada široki križevi mršavi?

Prema Andreasu Nießu, sportskom liječniku iz Tübingena, nije potrebna oprema za hitne treninge u vaša četiri zida. Trening snage također možete vrlo dobro odraditi s vlastitom tjelesnom težinom - na primjer s klasičnim sklekovima. Stanje se može održavati i trutanjem na licu mjesta.

Bodybuilderi se moraju smanjiti

Prema Nießu, međutim, postoji razlika između toga jesu li sportaši zainteresirani za održavanje kondicije ili poseban izgled. Barem za one koji vole vidjeti ogromne mišićne pakete u ogledalu, polako počinju vremena bez balansiranja s teškim željezom: "Bodybuilder će se morati računati s činjenicom da naravno ne može u potpunosti sačuvati tu mišićnu masu", kaže Nieß.

Gubitak mase je brz: obično se jedan mišić počne smanjivati ​​nakon tjedan dana bez treninga, kaže Alexandros Stampoulidis. Predsjednik je saveza za bodybuilding i fitness za Baden-Württemberg i sam vlasnik fitness studija. Za razliku od fitnes sportaša, bodybuilderi rade s velikim utezima i nekoliko ponavljanja kako bi forsirali izgradnju mišića - neki i do sedam puta sedmično. "Većina je već nabavila par glupova na Internetu kako bi ograničila štetu", kaže on.

Kućna oprema za treniranje je u procvatu

Prodavci sportske robe kao što je Decathlon već osjećaju da nisu svi ljubitelji fitnessa željeli provesti se vlastitim rukama i nogama. Iako je otprilike 80 poslovnica širom zemlje zatvoreno nakon krize u Coroni, narudžbe putem interneta i dalje su moguće. "U proteklih sedmica primjetili smo veliki porast fitness opreme za kućnu upotrebu", rekla je glasnogovornica.

Podizanje šest paketa vodenih boca kao zamjena za ječma

Prema Julian Haspelu, bicep se može povećati i podizanjem šest paketa boca sa vodom. Međutim, većina njegovih kupaca želi smršati ili poboljšati oblik. Obično ih sreće više od trećine u teretani. Sada je kod njih napisao planove treninga i upućuje redovne motivacione pozive. Haspel je također morao izmijeniti svoj uobičajeni trening na otvorenom. Inače ujutro kreće stepenicama oko Stuttgartskog bazena. Sada sportaši mogu donijeti kolektivne treninge uživo u dnevnu sobu putem interneta.

Popularni izgovori ne funkcioniraju u koronskoj krizi

Specijalistica sportske medicine Nieß Hope također misli: „Mnogi ljudi koje želimo potaknuti na trening često se svađaju s vremenskim ograničenjima. To trenutno ne funkcionira kao izgovor, jer i vi možete nešto učiniti kod kuće. "(Vb; izvor: dpa)

Podaci o autoru i izvoru



Video: Trening sa vlastitim tijelom za početnike (Juli 2021).