Vijesti

Koji sport održava vašu psihu u formi?


Ove sportske aktivnosti jačaju kognitivne performanse

Sport ne samo da jača telo, već i psihu. Ali nije svaki sport obećavajući isti efekat. Istraživači sa univerziteta u Bazelu i Tsukuba sada su provjerili koja sportska aktivnost utječe na kognitivne performanse. Otkrili su koji sport je najprikladniji za mentalnu kondiciju. Odgovarajuća studija i preporuke proizašle iz nje objavljene su u stručnom časopisu "Nature Human Behavior".

"Vježbanje može poboljšati mentalne performanse (...), ali efekti se razlikuju između muškaraca i žena. A svaki sport ne obećava isti efekt", navode istraživači u izjavi sa Univerziteta u Bazelu. Na temelju sveobuhvatne procjene postojećih studija, istraživački tim na čelu sa Dr. Sebastian Ludyga i Prof. Dr. Uwe Pühse sa Univerziteta u Bazelu preispituje efekte različitih sportskih aktivnosti na psihu muškaraca i žena.

Ocijenjeno je 80 pojedinačnih studija

Sport se općenito smatra zdravim, ali postoji mnogo različitih vrsta sporta i vrlo različitih oblika treninga. Istraživači su se zapitali koja vrsta i koja doza fizičke aktivnosti najbolje održava um u formi. Ocijenili su ukupno 80 pojedinačnih studija s obzirom na ova pitanja i izvukli preporuke - za muškarce i žene.

Koordinativno zahtjevan sportski ideal

Prema rezultatima istraživača, čini se da trening izdržljivosti kao i trening snage ili kombinacija ovih komponenti poboljšavaju kognitivne performanse. Ali koordinativno zahtjevni sportovi, koji zahtijevaju složene pokrete i interakcije sa drugim igračima, imaju mnogo jači efekt.

Više sporta odgovara boljem mentalnom zdravlju?

"Čak je važnije zahtijevati koordinaciju u sportu od ukupne količine sportskih aktivnosti", sažima dr. Ludyga. Osim toga, veća ukupna količina sporta ne mora nužno dovesti i do veće učinkovitosti za mentalnu kondiciju. Učinak na kognitivne performanse povećava se samo ako se kroz duži vremenski period primijeti po sportskoj jedinici.

Uporediv efekat u svim starosnim grupama

U principu, može se pretpostaviti da se i mentalna učinkovitost tijekom života mijenja i da postoji veliki potencijal za poboljšanje u djetinjstvu (faza kognitivnog razvoja) i u starosti (faza smanjenja kognitivne sposobnosti). Međutim, istraživači u trenutnoj studiji "nisu mogli pronaći nikakve dokaze o različitim efektima sportske aktivnosti u različitim starosnim grupama", navodi Univerzitet u Bazelu.

Zajedničke sportske ponude za mlade i stare

Prema istraživačima, sportske aktivnosti ne moraju biti u osnovi različite od osnovne škole do starije dobi kako bi se ojačale kognitivne performanse. To također znači da se različite starosne grupe mogu okupiti radi zajedničkog cilja u sportu. "To se već primjenjuje selektivno zajedničkim sportskim ponudama za djecu i njihove bake i djedove", rekao je profesor Pühse. Proširenje ovih ponuda bilo bi moguće.

Muškarci imaju više koristi od napornog treninga

Istraživački tim je također otkrio da ista doza vježbanja kod muškaraca i žena različito utječe na mentalnu kondiciju. "Razlike između spolova bile su posebno vidljive u intenzitetu pokreta, ali ne i u vrsti sporta", naglašavaju istraživači. Prema njenoj izjavi, muškarci imaju više koristi od intenzivnih sportskih aktivnosti.

Izuzetno intenzivan trening kod žena je kontraproduktivan?

Činilo se da naporan trening posebno vrijedi za muškarce, a postepeno povećavanje intenziteta u dužem vremenskom razdoblju dovelo je do znatno većeg poboljšanja kognitivnih performansi, navodi istraživački tim. Suprotno tome, kod djevojčica i žena nema pozitivnog učinka na kognitivne performanse ako se sportski intenzitet prebrzo poveća. To sugeriše "da bi sportašice trebale birati sportsku aktivnost niskog do srednjeg intenziteta ako žele povećati svoju kognitivnu kondiciju", zaključila je istraživačka skupina. (fp)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.

Dipl.inž. Fabian Peters

Swell:

  • Sebastian Ludyga, Markus Gerber, Uwe Pühse, Vera N. Looser, Keita Kamijo: Sistematski pregled i meta-analiza koji istražuju moderatore dugoročnih učinaka vježbanja na kogniciju kod zdravih pojedinaca; u: Nature Human Behavior (objavljeno 30. marta 2020.), nature.com
  • Univerzitet u Bazelu: Kako sport potiče mentalnu kondiciju: trenutne preporuke (objavljene 16. aprila 2020.), unibas.ch



Video: Pitanja i odgovori XXIX - Kako vratiti narcisa? (Juli 2021).