Vijesti

Savjeti opreznosti protiv svakodnevne monotonije


Svakodnevno gledajte novim očima

Uvijek postoje faze u kojima nam se svakodnevni život čini sivim i monotonim. Raznolikost i avantura? Ništa. To se posebno odnosi na mnoge od nas za vrijeme ograničenja pandemije korone. Dok je kauč često bio naša čežnja u stresnoj svakodnevici prije krize, većina nas je sada potpuno umorna odvesti toliko vremena u svoja četiri zida.

Srećom, možete nešto učiniti i sami, ako polako ali sigurno "padnete na plafon": Dr. U članku iz klinike Mayo, Stella Tran, stručnjak za kliničku neuropsihologiju, kaže nam četiri savjeta koji će unijeti dah svježeg zraka u svakodnevni život u zatvoru.

1. Mislite o svom domu kao o muzeju

Kao prvi savjet, Dr. Tran da pogledate sve naše memorabilije kod kuće:

„Odvojite trenutak za prepoznavanje i uvažavanje predmeta iz vaše prošlosti. Imate li porodično ime od roditelja? Imate li crtež unuka? Da li na kaminu imate niz portreta koji obično prolazite neprimijećeno? "

Odaberite predmet i sjetite se njegove povijesti. Dr. Tran preporučuje da podsjetnik podijelite s drugom osobom, lično ili tokom (video) poziva, a također zamolite tu osobu za podsjetnik povezan sa nekom stavkom.

2. Svakodnevno obavljajte aktivnosti sa pažnjom

Jedna od mnogih prednosti treninga brižljivosti je ta što se on može na pravi način uklopiti u svakodnevni život. Jer teoretski možemo svaku aktivnost iskoristiti za praksu, da bismo ostali u trenutku tako što ćemo se u potpunosti koncentrisati na taj proces. To se odnosi, na primjer, na pranje zuba, tuširanje, kuhanje ili četkanje.

Zbog toga dr. Savjetuje Stella Tran je odabrala jednu od ovih svakodnevnih aktivnosti koje sada želite potpuno svjesno raditi svaki put, na primjer pranje posuđa: „Pranje suđa je sjajna aktivnost na njegovanju pažljivosti, jer je to senzualno iskustvo i obično se obavlja autopilotom sprovedeno. "

Šta znači obavljati aktivnost potpuno svjesno? Pokušajte izaći iz "načina autopilota". Shvatite svaki korak postupka kao da nešto radite prvi put.

Kad se odlučite za pranje posuđa, koncentrirate se na svoja čula: kako miris sapuna miriše, kako se voda osjeća na koži, kakva je temperatura? Postoje li šumovi? Kako izgleda posuđe koje perete? Kakve je boje, da li je površina glatka ili hrapava?

Izvođenje svakodnevnih aktivnosti na ovaj način znači da ih svjesno opet opažamo i, u najboljem slučaju, otkrivamo nove, zanimljive aspekte istih. Pažljivost također može smanjiti stres, smanjujući rizik od zdravstvenih problema poput visokog krvnog pritiska.

3. Dizajnirajte romantičnu večer

Dr. Stella Tran preporučuje da i samci i parovi češće planiraju romantičnu večer kod kuće: „Transformirajte svoju trpezariju uključivanjem atmosferskih svetla, vađenjem specijalnih jela, puštanjem opuštajuće muzike ili isprobavanjem novog recepta. Možda ćete i vi morati da skinete papuče! "

Na taj se način rutina može razbiti i svoj dom možete vidjeti iz drugačije perspektive.

4. Svjesno konzumirati poruke

Kao četvrti i posljednji savjet da se svakodnevnom životu učini pažljivijim za vrijeme krize u Coroni, ekspert spominje ograničenje potrošnje vijesti. Važno je da se redovno ažurirate, ali trebalo bi da obratite pažnju na to gde i kada to radite. Stalno konzumiranje vijesti o pandemiji može biti stresno za neke ljude.

Konkretno, Dr. Tran je rekao, „Gledajte vesti pola sata ujutro i / ili popodne, a zatim spašavajte noći čitajući ili druge opuštajuće aktivnosti. Razmislite o stvaranju zone bez stresa (poput spavaće sobe) i izbjegavajte konzumiranje poruka u tim sobama. "

Šta zapravo znači izraz "pažnja"?

Izraz "pažljivost" već je nekoliko godina na usnama svih. Prije svega, promišljeni način života trebao bi pomoći smanjenju stresa.

Izraz dolazi iz engleskog jezika MBSR, "Smanjenje stresa na osnovu pažljivosti". Otkrijte šta se krije iza toga i zašto je to tako zdravo u našem članku "Mindfulness: Panacea for stress".

Postoje kursevi na kojima možete naučiti metodu poduku. Neke kompanije za zdravstveno osiguranje pokrivaju cjelokupni iznos ili dio naknada za tečaj - najbolje je da se prethodno raspitate. Sertifikovane tečajeve u svom području ili na mreži možete pronaći u Udruženju učitelja marljivosti. (kh)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.

Magistra Artium (M.A.) Katja Helbig

Swell:

  • Iskre, Dana: Povezivanje pacijenata: Savjeti za negovanje svijesti kod kuće; (objavljeno 30.04.2020.), Klinika Mayo


Video: Mohanji Aarati with lyrics (Juli 2021).