Vijesti

Smanjenje stresa: Četiri integrativna tretmana za suočavanje sa stresom


Smanjite stres: zdravlje za um i raspoloženje

Više od svake pete osobe u Njemačkoj često se osjeća povremeno i otprilike svake sekunde. Iako se žene i muškarci obično nose sa stresom različito, znamo da hronični stres doprinosi brojnim zdravstvenim problemima u oba spola, uključujući mentalne poremećaje, srčane bolesti i pretilost. Zdravstveni radnik predstavlja četiri efikasne metode za smanjenje stresa.

Profesor Dr. Linda Lee je stručnjakinja za gastroenterologiju renomirane Johns Hopkins medicine. U trenutnom članku ona predstavlja svoje glavne preporuke za integrativni tretman stresa, usredotočujući se na tehnike koje uključuju i um i tijelo.

Integrativni tretmani stresa

Integrativni tretmani kao što su meditacija i akupunktura mogu pomoći u smanjenju stresa i povezanih problema. Te tehnike pronalaze sve veću prihvaćenost u široj javnosti, jer istraživanja sve više pokazuju njihove pozitivne učinke na zdravlje.

"Zdravlje ne treba posmatrati samo iz fizičke perspektive", objašnjava Lee. Takođe je važno uključiti mozak i um. Stručnjak preporučuje četiri tretmana koji su posebno dizajnirani za ublažavanje stresa.

Meditacija i pažljivost

Meditacija i smanjenje stresa zasnovano na pažnji (MBSR) terapije su za koje se pokazalo da pomažu u smanjenju stresa i upravljanju anksioznošću i depresijom. Meditacija je drevna praksa koja pomaže postizanju opuštenog stanja. To se postiže prije svega fokusiranjem na disanje i koncentriranjem svijesti tijela na sadašnjost.

MBSR je program zasnovan na principima meditacije kako bi se pomoglo ljudima da postanu svjesniji kako negativne misli utječu na fizičke emocije. Istraživanje je pokazalo da MBSR može donijeti brojne koristi, uključujući:

  • Smanjenje stresa i brige,
  • bolja memorija,
  • poboljšana koncentracija,
  • manje promjene raspoloženja,
  • veća otpornost,
  • stabilniji odnosi sa drugim ljudima.
  • Kognitivna terapija ponašanja

    Kognitivna bihevioralna terapija je terapija razgovorom koja se fokusira na prepoznavanje i ispitivanje negativnih, često pogrešnih misli koje mogu dovesti do problema u ponašanju i mentalnom zdravlju, poput anksioznosti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji primaju kognitivno bihevioralnu terapiju imaju veće smanjenje simptoma mentalnog zdravlja od ljudi koji uzimaju samo lijekove.

    "Postoji dovoljno dokaza da su ove terapije efikasne", kaže Lee. Uz to, ne postoji rizik od nuspojava. Dobra stvar kod metoda je to što ih možete nastaviti sami nakon što naučite principe.

    Akupunktura

    Akupunktura je drevna kineska praksa koja koristi sitne igle za stimulaciju nervnog i imunološkog sistema. Postupak trebaju provoditi samo obučeni stručnjaci. U akupunkturi u obliku kože igle ubacuju se u određene točke na tijelu. Proces je bezbolan i, ovisno o tretmanu, može olakšati brojne bolesti, uključujući stres, hroničnu bol i probavu. "Akupunktura je još jedan integrativni tretman koji preporučujem, posebno osobama koje pate od nesanice", naglašava dr. Lee.

    Masaža

    Dok mnogi od nas smatraju da je masaža rijedak, koristan wellness tretman, studije pokazuju da masaža može pomoći u liječenju poremećaja povezanih sa stresom, uključujući anksioznost i nesanicu. „Mnogi ljudi smatraju da je masažna terapija vrlo korisna u smanjenju anksioznosti, posebno ako se izvodi u nizu“, objašnjava profesor.

    Međutim, prije redovitog provođenja testa potrebno je posavjetovati se s liječnikom. Prema dr. Leejeva masaža nije pogodna za neke ljude s određenim medicinskim stanjima, kao što su poremećaji krvarenja ili osteoporoza. (vb)

    Daljnje metode za smanjenje stresa mogu se naći u članku „Oslobađanje od stresa: olakšanje stresa jednostavno“.

    Podaci o autoru i izvoru

    Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.

    Diplomirani urednik (FH) Volker Blasek

    Swell:

    • Johns Hopkins Medicina: Ispravljači stresa: 4 integrativna tretmana (pristupljeno: 9. maja 2020.), hopkinsmedicine.org
    • Statista: Koliko često se osjećate stresno? (Od siječnja 2019.) de.statista.com


    Video: Dobra djela protiv stresa - Naše zdravlje u našim rukama (Juli 2021).