Vijesti

Bol u leđima nakon trčanja? Ovi savjeti će vam pomoći


Trend sport jogging: trčanje nije problem za vaša leđa

Iako su mnoge mjere za suzbijanje širenja virusa corone ublažene, mogućnosti za sportske aktivnosti i dalje su ograničene. Osim domaćeg treninga, jogging postaje sve popularniji. Ali bol u leđima često se javlja nakon trčanja. Stručnjaci objašnjavaju šta se u vezi s tim može učiniti.

Zatvoreni fitnes centar, bez grupnih aktivnosti, socijalna izolacija: Sportski život je očigledno ograničen za vrijeme pandemije Corone. Međutim, ono što većina može učiniti je pokrenuti. Međutim, ovaj sport izdržljivosti često dovodi do bolova u leđima, posebno za početnike. Ali to ne bi trebalo biti.

Trčanje je zdravo

Trčanje je zdravo. Naučna istraživanja pokazala su da je trčanje posebno povoljno za kardiovaskularne bolesti. Takođe vam pomaže da izgubite kilograme.

Problem s ovim sportom izdržljivosti: neobično opterećenje može dovesti do neugodnih bolova u leđima, posebno za početnike. To ukazuje na kampanju Zdravi povratak e. V. u trenutnoj poruci.

Stručnjaci objašnjavaju kako se razvijaju simptomi i kako ih možete spriječiti.

Ojačati jezgre mišića

Snažni jezgrani mišići podržavaju mišiće leđa dok trčite. Ako je oslabljena, nakon vježbanja može se pojaviti bol u leđima. Takozvane stabilizacijske vježbe korisne su za jačanje mišića sredine tijela.

Posebno efikasna vježba je takozvana podrška za podlakticu. Da biste to učinili, lezite ravno na prostirku i prvo se poduprite na pod podlakticama.

Tada se tijelo podiže s poda i vodi se računa da tijelo tvori liniju od glave do pete. Trup se drži pod napetošću.

Oslobodite napetosti i sprečite pritužbe

Pored vježbi jačanja, vježbe istezanja i mobilizacije također mogu biti korisne za oslobađanje postojeće napetosti i sprečavanje tegoba.

Kao što objašnjava kampanja Healthy Back, fascia kuglica može pomoći u masaži uskih područja. U slučaju bolne napetosti mišića, toplotni žbuke također mogu pružiti opuštanje.

Stručnjaci savjetuju da nakon trčanja obavezno promijenite mokru odjeću kako biste spriječili da se mišići ohlade.

Ako je bol jaka i zrače, potražite ljekara

U nekim slučajevima, pogrešan oslonac za noge i neprikladna obuća takođe mogu uzrokovati bol u leđima. Mnogi ljudi pogriješe kad prilikom trčanja dodiruju petu ili loptu stopala po zemlji.

Ali ima smisla hodati po nozi. Sile koje dolaze u kontakt sa zemljom bolje su obložene, što štiti kosti, zglobove i ligamente.

Ako želite da isključite neprimjerene cipele kao uzrok svoje boli, možete dobiti savjet o analizi trkačkih cipela.

Kampanja Healthy Back na kraju ističe da u slučaju jake, zračeće boli trebate posjetiti liječnika koji će isključiti ozbiljne bolesti poput hernije diska. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.

Swell:

  • Kampanja zdravog povratka e. V .: Trend sport trčanje: Dakle, nema rizika za leđa !, (pristupljeno: 16. svibnja 2020.), Aktion Gesunder Rück e. V.



Video: Disanje prilikom trčanja (Juli 2021).