Vijesti

Ležati u snu: uspješan koncept prehrane za mršavljenje?


Gubite kilograme mršavim u dijeti spavanja

Gubitak kilograma dok spavate smatra se uspješnim konceptom prehrane temeljenim na principima inzulinske prehrane i postavljenom rasporedu obroka. Pored toga, potrebno je redovno vežbanje da se spreči gubitak mišića. Ali šta ta metoda zaista može učiniti?

Bilo da želite izgubiti višak kilograma, osjećati se dobro ili učiniti nešto dobro za svoje zdravlje, postoji mnogo dobrih razloga zbog kojih ljudi žele smršavjeti. Ako želite smršaviti, možete probati mršavu dijetu dok spavate. Dr. Detlef Pape, specijalista interne medicine, koncept "vitak u snu" objavio je 2006. godine u istoimenoj knjizi.

Tijelo treba koristiti masne naslage

Kao što centar za savjetovanje potrošača objašnjava na svojoj web stranici, koncept vitka u snu temelji se na sljedećim razmatranjima:

Ako jedete puno ugljenih hidrata, razina šećera u krvi raste. Inzulin se oslobađa radi snižavanja razine šećera u krvi i na taj način potiče skladištenje masti.

Zbog posebnog oblika ishrane, nivo inzulina bi trebao biti nizak, što bi zauzvrat trebalo pospješiti sagorijevanje masti.

Odricanjem od ugljikohidrata u večernjim satima, takozvani odgovor inzulina treba smanjiti noću, kako bi tijelo tada moglo iskoristiti masne naslage za proizvodnju energije.

Dozvoljena tri obroka dnevno

Njemačko društvo za prehranu (DGE) na svojoj web stranici objašnjava da ova metoda kombinira ugljikohidrate i proteine ​​u određenim omjerima i dijeli ih na tri obroka između kojih mora biti najmanje petosatna pauza, bez jela.

Pauze, dakle, služe za snižavanje koncentracije inzulina u krvi i daju tijelu dovoljno vremena da optimizira svoje metaboličke procese.

Grickalice (uključujući voće ili povrće) nisu dozvoljene prema savjetu za potrošače; radije, trebali biste jesti dovoljno za vrijeme tri obroka. Voće se može jesti samo ujutro ili u podne tokom obroka.

Pije se 1,5 do 2,5 litara vode, nezaslađenog čaja ili kafe, između ostalog dozvoljen je juha ako ste gladni.

Doručak sadrži samo ugljikohidrate, na primjer hljeb, voće ili musli. Dopušteni su samo maslac ili margarin i marmelada, med i orašasti krem. Hrana bogata proteinima, kao što su mlijeko i jogurt, sir ili kobasice, ne koriste se.

Ručak se sastoji od mješovite prehrane, gdje su dozvoljeni ugljikohidrati i proteini.

U ranoj večeri (u idealnom slučaju između 17 i 19 sati) potpuno se izbjegavaju ugljikohidrati. Umjesto toga, hrana bogata proteinima, poput ribe, mesa ili mliječnih proizvoda, kombinira se s povrćem i salatama.

Hranu i piće bogate ugljikohidratima, tj. Proizvode od žitarica poput tjestenine i riže, krumpira, kukuruza, mahunarki, škrobnih umaka, slatkog voća, slatkiša kao i limunade i voćnih sokova.

Trening sportova i trening mišića

Kao što je gore opisano, kaže se da odsutnost ugljikohidrata noću smanjuje odgovor na inzulin kako bi tijelo moglo iskoristiti svoje masne naslage za proizvodnju energije.

Prema Papeu, sagorevanje masti optimalno deluje tokom spavanja bez inzulina, tako da se svake večeri može sagorjeti oko 70 do 100 grama masti.

Prema riječima liječnika, primjereno sam za prekomjernu tjelesnu težinu s BMI većom od 25 kg / m2, ali može se koristiti i za osobe s dijabetesom tipa 2, djecu i trudnice pod liječničkim nadzorom.

DGE ističe da su radi sprečavanja gubitka mišića, sportovi izdržljivosti i trening mišića važni uz ovaj koncept prehrane. Sportski trening prije doručka ili u večernjim satima trebao bi dodatno potaknuti noćno sagorijevanje masti.

Kako piše DGE, vitki koncept spavanja oblik je prehrane sa malo ugljikohidrata. Ne postoje visokokvalitetne naučne studije posebno o ovoj metodi.

Energetska ravnoteža je presudna

Za zdrave ljude efekti dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata u usporedbi s dijetom s niskim udjelom masti mogu se usporediti prema stručnjacima u pogledu gubitka kilograma.

Naučna istraživanja pokazala su da je za uspješan gubitak kilograma presudan sastav makronutrijenata nego ukupna opskrba energijom.

To vjerovatno igra i presudnu ulogu u tankoj prehrani. Prema savjetu za potrošače, niži udio energije u ovoj dijeti ima najveći utjecaj na gubitak kilograma.

U prosjeku, izbjegavanje obje ugljikohidrate navečer i zalogaje znači da pojedete oko 500 kalorija (kcal) manje dnevno.

Poznato je da duže vrijeme (3-4 sata) između večere i noćnog spavanja povećava nivo melatonina i na taj način osigurava dublji san. Studije također pokazuju da premalo sna doprinosi prekomjernoj težini.

Ni opasna ni nezdrava

Ako se pridržavaju pravila, dijeta "vitka dok spava" u osnovi nije ni opasna ni nezdrava. Teze koje stoje iza ovog koncepta nisu naučno dokazane niti su u velikoj mjeri pojednostavljene.

Optuživanje samog inzulina kao "sredstva za točenje" nije svrhovito, jer osjećaj gladi i sitosti kontrolira ne samo inzulin, nego i mnogi drugi hormoni.

Kritično treba napomenuti da se pojedinačne prehrambene navike ne uzimaju u obzir dok ste vitki dok spavate (na primjer, ujutro može biti teško bez mlijeka u kafi ili sendviču sa sirom).

Uz to, nedostaje tehnička podrška u pogledu stvarnog odabira i količine hrane.

Nadalje, smjernice ponašanja su prilično krute; prehrambeno ponašanje je strogo kontrolirano i zahtijeva veliku disciplinu. Naprotiv, to se može promijeniti u kriznim situacijama; jaka kontrola može dovesti i do poremećaja u ishrani.

Adekvatni san sigurno pomaže u mršavljenju. Bilo bi prednost ako bi se ponašanje za vježbanje održavalo i nakon završetka prehrane. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara zahtjevima medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ga pregledali medicinski ljekari.


Video: 5 NAJVECIH GRESAKA U MRSAVLJENJU - SKINITE VISAK KILOGRAMA USPJESNO (Juli 2021).