Vijesti

Kretanje u starosti sprečava fizičke nedostatke


Ovako aktivnost u starosti štiti ljudski organizam

Tjelesna aktivnost može održati kondiciju ljudima kako ostare, a na taj način spriječiti razvoj tjelesnih oštećenja i gubitak njihove neovisnosti. Za to nije potrebna pretjerana aktivnost, čak i lagana tjelesna aktivnost može dodati značajne koristi.

Istraživanje koje su vodili istraživači sa Univerziteta Wake Forest otkrilo je da vježbanje i tjelesna aktivnost mogu zaštititi ljude od zdravstvenih problema i invaliditeta, čak i u starijoj dobi. Rezultati studije objavljeni su u časopisu na engleskom jeziku "Journal of American Geriatrics Society".

Kakvi su ljudi učestvovali u studiji?

Sudionici studije bili su ljudi u dobi od 70 do 89 godina koji su imali problema sa svojim fizičkim funkcijama. Prije studije, ti ljudi su provodili manje od 20 minuta vježbanja tjedno, ali bili su u stanju prekriti 400 metara za manje od 15 minuta. Učesnici su bili podijeljeni u dvije grupe.

Čime su se bavile istraživačke grupe?

Ovo je bila grupa za vježbanje (koja je promovirala fizičku aktivnost) i skupina koja je sudjelovala u zdravstvenom obrazovanju, ali nije radila vježbe fizičke aktivnosti.

Neaktivnost je najjači faktor rizika za invaliditet

Ako se ljudi teško kreću, kao što je hodanje ili penjanje stepenicama, to može dovesti do fizičke invalidnosti i gubitka neovisnosti. Istraživanja ukazuju da je fizička neaktivnost najjači faktor rizika za invaliditet u starosti.

O prednostima lagane aktivnosti malo se zna

Već je poznato da pokazalo se da tjelesna aktivnost donosi zdravstvene koristi, posebno za umjerene do snažne fizičke aktivnosti poput kupovine i vrtlarstva. Začudo, malo se zna o prednostima lakših oblika tjelesne aktivnosti ili o utjecajima tjelesne aktivnosti koji se šire tokom dana, navode istraživači.

Lagana aktivnost je posebno važna za starije osobe

Za zdravlje starijih odraslih važno je razumjeti prednosti većeg vježbanja i lakše oblike fizičke aktivnosti. Ove vrste fizičke aktivnosti starijim odraslim osobama lakše vježbaju redovno, posebno za slabe osobe.

Šta su istraživači željeli saznati?

Nova je studija osmišljena kako bi istražila učinke lagane fizičke aktivnosti i umjerene do teške tjelesne aktivnosti na starije odrasle osobe. U studiji je utvrđen ozbiljan invaliditet mobilnosti na takav način da sudionici više nisu mogli hodati 400 metara istovremeno.

Aerobna aktivnost bila je u fokusu vježbi

Fokus programa vježbanja bio je na aerobnim aktivnostima, tj. Vježbama koje povećavaju disanje i rad srca. Fokus je bio na hodanju. Učesnici su si postavili cilj izvoditi umjerene i energične aktivnosti u trajanju od 150 minuta sedmično, u kombinaciji sa kratkim vježbama za ravnotežu, fleksibilnost i jačanje za donji dio tijela, objašnjavaju istraživači.

Učesnici su povećali svoju aktivnost

Cilj polaznika bio je trening od pet do šest dana u sedmici, uključujući dvije sedmične vježbe u centru. U nekoliko sedmica treninga, polaznici su se iz svjetlosnog intenziteta promijenili u ono za što su mislili da je barem umjerenog intenziteta prilikom hodanja.

Neki učesnici koristili su akcelerometre

Od učesnika, 818 nasumično je dodijeljeno programu vježbanja, a 507 osoba dobilo je informacije s akcelerometra na početku studije. Akcelerometar je sličan pedometru, ali mjeri i količinu i intenzitet fizičke aktivnosti.

Aktivnost treba prilagoditi pojedincu

Istraživači su otkrili da intenzitet fizičke aktivnosti i način na koji se fizička aktivnost distribuira tijekom dana treba prilagoditi fizičkom zdravlju svakog pojedinca kako bi se umanjila vjerovatnoća za razvoj velikog invaliditeta.

Na što stariji trebaju obratiti pažnju?

Krhki ljudi bi se trebali fokusirati na izgradnju snage i ravnoteže, jer je to važan korak u prevenciji invalidnosti. Dalje, kako odrasli razvijaju snagu i ravnotežu, stariji odrasli ljudi bi se trebali fokusirati na povećanje količine umjerene do snažne tjelesne aktivnosti koju svakodnevno obavljaju kroz aktivnosti kao što su rad kod kuće, hodanje za prijevoz ili ciljano vježbanje.

Širite lagane aktivnosti tokom dana

Nakon što osoba razvije snagu i ravnotežu i ima barem malu količinu umjerene do snažne aktivnosti, može dodatno umanjiti rizik od invaliditeta, radeći svakodnevne više lagane aktivnosti i širijući ih tokom dana, na primjer kroz Hobiji poput kuhanja ili laganog vrtlarstva. Čini se da je preporuka za više vježbanja dobro polazište za starije odrasle osobe koji žele održavati svoje fizičko funkcioniranje i neovisan stil života. (kao)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.

Swell:

  • Jason Fanning, W. Jack Rejeski, Shyh - Huei Chen, Jack Guralnik, Marco Pahor, Michael E. Miller: Odnosi između profila fizičke aktivnosti i velike invalidnosti u studiji LIFE, u Journal of American Geriatrics Society (Objavljeno 20. ožujka 2020. ), Časopis Američkog društva za gerijatriju


Video: Wallace Thornhill: The Elegant Simplicity of the Electric Universe with improved audio. EU2016 (Juli 2021).