Vijesti

Tako niže holesterol prirodnim putem


Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti: Snizite holesterol bez tableta

Povišena razina holesterola su među najopasnijim faktorima rizika za srčane bolesti. Ali niko nije bespomoćno izložen toj opasnosti. Stručnjaci objašnjavaju kako se holesterol može smanjiti - bez ikakvih lijekova.

Povišeni holesterol, zajedno s drugim faktorima kao što su pušenje, gojaznost, zloupotreba alkohola i sjedeći način života, čini faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Za neke od oboljelih potrebna je upotreba takozvanih statina. U mnogim slučajevima previsoka razina holesterola može biti smanjena i bez tableta.

Faktor rizika za srčane bolesti

Kako na portalu "gesundheitsinformation.de" objašnjavaju iz Instituta za kvalitet i efikasnost zdravstvene zaštite (IQWiG), sama povišena razina holesterola ne izaziva nikakve pritužbe.

Međutim, prema Njemačkoj fondaciji za srce, nepovoljne razine kolesterola u krvi su među najopasnijim faktorima rizika za srčane bolesti.

Takozvana "zdravstvena provjera" može pomoći u prepoznavanju povećanih vrijednosti. Zakonski zdravstveni osiguratelji stariji od 35 godina imaju pravo na ovu kontrolu svake tri godine, što uključuje i pregled ukupnog nivoa holesterola.

Opće preporuke

Mnogi ljudi koji imaju nisku razinu kolesterola i željeli bi učiniti nešto po tom pitanju, radije bi izbjegavali tablete.

Prema IQWiG, postoje različite opće mjere koje se preporučuju za zaštitu od kardiovaskularnih bolesti. Neki od njih mogu i malo sniziti nivo holesterola. To uključuje:

  • ne puši
  • jesti malo zasićenih masti
  • puno se kreću
  • smanjiti težinu

Prestati pušiti

Prestanak pušenja smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i također poboljšava životni vijek - bez obzira koliko je visok nivo holesterola.

Stoga svakako vrijedi prestati pušiti, čak i ako ne snižava kolesterol.

Redovna vežba

Redovno vežbanje takođe može pomoći. Njemačko društvo za borbu protiv poremećaja metabolizma masnoće i njihove posljedice bolesti napisao je DGFF (Lipid-Liga) e. V. u starijoj poruci da sportovi izdržljivosti mogu imati pozitivan učinak na nivo holesterola.

Prema ovom, vaskularni zaštitni HDL holesterol može se povećati i do deset posto jogom ili biciklom 30 minuta dnevno.

Prema društvu, fizička aktivnost ima pozitivan učinak na metabolizam masti, naročito ako se izvodi u rasponu slabog intenziteta, što znači nešto poput "trčanje bez disanja".

Zamijenite zasićene masti nezasićenim, ako je moguće

Postoje mnogi prehrambeni savjeti za osobe s povišenim kolesterolom. Ali prema IQWiG-u, najmanje preporuka potkrijepljeno je značajnim znanstvenim studijama.

Brojna znanstvena istraživanja pokazuju da dijeta koja sadrži zasićene masne kiseline može sniziti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Nije neophodno jesti dijetu sa malo masti.

Mnogo je važnije zamijeniti zasićene masti nezasićenim ako je moguće - tj. Jesti više biljne hrane i ribe umjesto mesa i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masnoće.

Prema informacijama, bez obzira na to da li su ispitanici smršali ili ne, nije imalo uticaja na sekundarne bolesti u studijama prehrane.

Zdrava mediteranska kuhinja

Prema rezultatima studija, mediteranska prehrana (mediteranska kuhinja) može pomoći smanjenju različitih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti, uključujući holesterol.

Kako objašnjava Fondacija za srce, maslinovo ulje ili ulje uljane repice preferiraju se umjesto životinjskih masti, što može imati blagotvoran učinak na nivo kolesterola zbog svojih mononezasićenih masnih kiselina i polifenola.

Mediteranska prehrana takođe uključuje puno povrća, voća, mahunarki, orašastih plodova, integralnih žitarica, ribe i peradi.

Posebna hrana za visok holesterol

Već nekoliko godina hrana poput margarina nudi se za snižavanje holesterola. Ovi proizvodi sadrže takozvane biljne sterole, koji mogu inhibirati apsorpciju holesterola. Prema IGWiG, još uvijek nije jasno da li ovi margarini poboljšavaju zdravlje.

Za drugu hranu se ponekad kaže i da snižava holesterol. Tu se ubrajaju ekstrakti artičoke, riblje ulje, češnjak, indijska mirta, polikozanol (ekstrakt šećerne trske), brašno od crvenog riže, soja, orasi, proizvodi topljivi vlaknima poput psyllium ljuske i ekstrakti zelenog čaja (ekstrakti katehina).

Mnogi od tih proizvoda prodaju se koncentrirani u kapsulama kao dodatak prehrani. Međutim, prema IGWiG, do sada nije dokazano da nijedan od ovih lijekova sprečava sekundarne bolesti.

Za većinu lijekova, čak i ne postoje ubedljivi dokazi da uopšte mogu sniziti holesterol. Postoje samo studije za katehinske proizvode koji sadrže ekstrakte zelenog čaja: U ljudi s visokim kolesterolom (hiperholesterolemija) uspjeli su malo smanjiti vrijednost kolesterola: ukupni kolesterol se smanjio u prosjeku za oko šest mg / dl, a vrijednost LDL-a za oko četiri mg / dl.

Međutim, iz ovoga se ne može zaključiti da ekstrakti katehina poboljšavaju i zdravlje, na primjer sprečavanje srčanog udara. Pored toga, studije su bile prekratke da bismo mogli reći bilo šta o dugoročnim učincima takvih proizvoda. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.


Video: Sok protiv holesterola (Juli 2021).