Vijesti

Trening zdjeličnog dna: koji sportovi su pogodni?


Koji su sportovi dobri za karlično dno, a koji štetni

Zdrava i dobro obučena karlična dna igra važnu ulogu, posebno u zdravlju žene. Ako je mišić oslabljen, brzo dolazi do stresne inkontinencije, što može ozbiljno ograničiti kvalitetu života. Koji su sportovi dobri za treniranje karlice?

Prekomjerni stres može oslabiti karlično dno - neki sportovi su stoga manje prikladni za trening. Drugi za to sve više. Stručnjaci objašnjavaju detalje.

Problemi sa karličnim dnom mogu dovesti do inkontinencije stresa

Dna karlice stresno je tokom mnogih svakodnevnih pokreta - na primjer kihanja ili skakanja. Obično se u početku ništa ne događa. Međutim, ako je karlično dno već oslabljeno ili je opterećenje preveliko, može doći do takozvane stresne inkontinencije.

Žene su posebno pogođene. Neki istovremeno izgube samo kap mokraće, a drugi svakodnevni život mogu učiniti samo depozitima. Kako možete sprečiti da se to ne dogodi? „Možete trenirati karlično dno. Međutim, postoje mnoge stvari koje se moraju uzeti u obzir “, naglašava profesorica Daniela Schultz-Lampel, direktorica Centra za jugoistočni kontinent na klinici Schwarzwald-Baar.

Jogging ili odbojka su manje prikladni

Sportovi koji stvaraju pritisak na karličnom dnu manje su prikladni. Tu spadaju, na primer, skakanje na trampolinu, trčanje, odbojka i vežbe na podu. "Ako redovno opterećujete karlični pod, možete ga oslabiti", naglašava Schultz-Lampel, koji je i član stručnog vijeća njemačkog društva za kontinenciju.

Fizioterapeut Almut Köwing, takođe član stručnog vijeća, objašnjava: „Nove studije pokazuju da kontrolirano opterećenje zdjeličnog dna prilikom skoka nije tako loše kako se mislilo. Zbog toga je sada dio funkcionalnog treninga karličnog dna. "Ali: Za to su potrebna stručna uputstva i dobar osjećaj tijela.

Jačanje sportova koji se ne preopterećuju

Stoga je bolje: onima koji su već imali problema s inkontinencijom ili su izloženi riziku od faktora rizika poput slabog vezivnog tkiva, prekomjerne težine i pušenja, bolje će igrati sigurne sportove. Oni uključuju, na primjer, hodanje, vožnju biciklom i plivanje. Joga i pilates takođe jačaju karlično dno bez preopterećenja. (vb; izvor: dpa / tmn)

Ovdje ćete pronaći odgovarajuće vježbe: Najbolje vježbe dna zdjelice kod kuće.

Podaci o autoru i izvoru



Video: 10 RAZLOGA ZAŠTO TRENIRATI BOKSKICKBOXING BORILAČKI SPORT (Juli 2021).