Vijesti

Dijeta: Ojačajte pluća tim namirnicama


Studija: Starenje pluća može se usporiti pravilnim jedenjem

Poznato je da se funkcija pluća smanjuje i kod zdravih ljudi zbog starosti. Međutim, međunarodno istraživanje pokazalo je da se ovaj prirodni proces raspada očigledno može usporiti zdravim jedenjem.

Razna istraživanja pokazala su da prehrana može utjecati i na pluća. Na primjer, dijeta bogata povrćem, voćem i cjelovitim žitaricama može sniziti rizik od astme i umanjiti ozbiljnost simptoma kod ljudi koji imaju postojeću astmu. Prava hrana takođe može usporiti proces starenja pluća.

Paradajz, jabuke i banane

Kako izvještava Techniker Krankenkasse (TK), međunarodno istraživanje pokazalo je da zdrava prehrana može naizgled usporiti prirodni proces starenja pluća.

Za ovu studiju, istraživači su procijenili podatke 680 odraslih osoba iz Njemačke, Velike Britanije i Norveške. Funkcija pluća testirana je kod svih učesnika na početku studije i nakon perioda od deset godina. Oni su također morali ispuniti detaljan prehrambeni upitnik.

Prema studiji, funkcija pluća je bila najbolja za one koji su uzimali više od dva dnevno rajčice i pojeli su najmanje tri porcije svježeg voća - posebno rajčice Jabuke i Banane.

Rezultati istraživanja objavljeni su u časopisu European Respiratory Journal.

Posebno imaju koristi bivši pušači

Naučnici vjeruju da određeni sastojci u voću i povrću, poput antioksidanata, potiču oporavak funkcije pluća.

Prema informacijama, ovaj pozitivni učinak bio je najuočljiviji kod bivših pušača, vjerojatno zato što se oštećenja nikotina bolje saniraju s puno voća i povrća.

Svakodnevna konzumacija voća i povrća nije bitna samo za kardiovaskularni sistem i crevno zdravlje, već i za rad pluća.

Redovna vežba

Pored pravilne ishrane, važno je i da zdrava pluća ne puše. Takođe je idealno ako se program protiv starenja pluća dopunjuje vježbanjem i sportom.

Kao što objašnjava služba za informacije o plućima Helmholtz centra u Minhenu, sportovi izdržljivosti i fitnes sportovi u kombinaciji sa izgradnjom mišića posebno su pogodni za poboljšanje fizičkih performansi. Oni bi uvijek trebali biti prilagođeni vašim fizičkim performansama.

Manje aktivnosti pozitivno djeluju i na zdravlje. Na primjer, penjanje stepenicama umjesto vožnje liftom ili pješačenje na kratkim relacijama umjesto vožnje.

Prema stručnjacima, sportovi koji mogu poboljšati performanse uključuju brzo hodanje / nordijsko hodanje, trčanje i jogging, biciklizam (također kod kuće na biciklu s ergometrom / vježbama), plivanje, planinarenje i skijanje, skijanje na skijama, rolanje i takođe pleše.

Plućna informativna služba upućuje na to da bi zdravi odrasli ljudi trebali vježbati najmanje 150 minuta sedmično ili 75 minuta intenzivnih tjelesnih aktivnosti sedmično, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO). (oglas)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.

Swell:

  • Techniker Krankenkasse (TK): Prehrana: protiv starenja za pluća, (pristupljeno: 22. lipnja 2020.), Techniker Krankenkasse (TK)
  • Garcia-Larsen V, Potts JF, Omenaas E i dr.: Dijetalni antioksidanti i 10-godišnje smanjenje plućne funkcije kod odraslih iz ECRHS istraživanja; u: European Respiratory Journal, (objavljen: 21. prosinca 2017.), European Respiratory Journal
  • Služba za informacije o plućima Helmholtz centra München: Prevencija: Vježbanje i sport (pristupljeno: 22. lipnja 2020.), Služba informiranja pluća



Video: GREŠKE KOJE SVI PRAVE KADA KRENU NA DIJETU. Nutricionista objašnjava kako da ih izbegneš (Juli 2021).