Vijesti

Dijeta 40 plus: Ovako biste trebali jesti od 40. godine


Savjeti: Ovako izgleda prava dijeta od 40. godine

Kod mnogih se lik mijenja u sredini života: unatoč istoj prehrani oni se povećavaju. To je zato što se metabolizam i sastav tijela mijenjaju s porastom dobi, a potreba za energijom se smanjuje. Stoga je važno promijeniti određene prehrambene navike od oko 40. godine. Profesionalci imaju nekoliko savjeta koji će vam pomoći da održite kilograme i ostanete zdravi.

U prošlosti su mnogi mogli jesti što su željeli, a da nisu stekli kilograme. Ali od 40. godine, brojka se često brzo mijenja. Jer pogrešne prehrambene navike, koje su uspostavljene godinama, mogu imati posebno drastičan učinak. Stoga je bolje spriječiti debljanje. Tehničar Krankenkasse (TK) objašnjava kako to učiniti na svojoj web stranici.

Tijelo se mijenja s godinama

Mišljena masa našeg tijela smanjuje se s porastom dobi. Umjesto toga, masnoća se sve više skladišti. To je prirodan proces, kojem se možete suprotstaviti dovoljno vježbanja i uravnotežene prehrane. Važno je uzeti u obzir padajuće potrebe za kalorijama - u protivnom postoji opasnost od prekomjerne težine.

Zdravstveno osiguravajuće društvo ističe da lagano debljanje s povećanjem dobi nije razlog za zabrinutost, jer što ste stariji, to više možete vagati. BMI (indeks tjelesne mase) izračunava se iz omjera tjelesne težine u kilogramima i visine u kvadratnim metrima: BMI = tjelesna težina u kg / visina u kvadratnim metrima.

Kako TK objašnjava na primjeru, žena sa tjelesnom težinom od 65 kilograma i visinom od 1,65 m ima BMI od 23,88 i zbog toga je normalne težine. Ali čak i do 70 kilograma, i dalje je normalne težine od 35. godine. Prema riječima stručnjaka, primjenjuju se sljedeće preporuke:

  • Starost: 19-24; Preporučeni BMI: 19-24
  • Starost: 25-34; Preporučeni BMI: 20-25
  • Starost: 35-44; Preporučeni BMI: 21-26
  • Starost: 45-54; Preporučeni BMI: 22-27
  • 55-65 godina; Preporučeni BMI: 23-28
  • Stariji od 65 godina; Preporučeni BMI 24-29

Ali samo zato što je prešla magična granica od 40 godina ne znači da se moraju promijeniti i sve prethodne navike. U sredini života, međutim, mnogi dovode u pitanje svoje zdravstveno stanje i izvlače malu privremenu životnu ravnotežu.

Stoga izbjegavajte prekomjernu težinu

Ako želite započeti dan fitnom i zdravom, obratite pažnju na uravnoteženu prehranu - s puno voća i povrća, mliječnim proizvodima s malo masti i cjelovitim žitaricama. To definitivno doprinosi fizičkom i mentalnom blagostanju i može pomoći u sprečavanju pretilosti. TK ima sljedeće savjete za bolju prehranu:

  • Jedite redovno. Ovo je dobro za razinu šećera u krvi i također izbjegava žudnju za hranom.
  • Preferiramo proizvode od integralnih žitarica, poput hljeba ili tjestenine, i hranu koja sadrži bogate vlaknima. Oni vas bolje pune i regulišu probavu.
  • Izaberite mliječne i mesne proizvode s niskim udjelom masti. One osiguravaju važne hranjive sastojke i malo masti. Ovo može pomoći u kontroli težine.
  • Gotovi proizvodi - ako uopšte postoje - rijetko se konzumiraju jer često sadrže mnogo masti i / ili šećera.
  • Slastice i peciva konzumirajte samo umjereno - u njima je obično puno masti i šećera. Komad voćne torte bolji je od krem ​​torte. Međutim, slatkiši ne bi trebali biti zabranjeni općenito, jer to može dodatno potaknuti žudnju.
  • Dovoljno pijte: Ovo poboljšava protok krvi u tijelu i povećava sposobnost koncentracije. Voda, sprejevi za sokove i nezaslađeni biljni i voćni čajevi najbolje odgovaraju. Kavu i crni čaj treba uživati ​​samo umjereno.
  • Izbjegavajte limunade i kola - oni sadrže puno šećera i još uvijek se ne pune. Takođe ne utažuju žeđ.
  • Alkohol sadrži puno energije. Stoga se alkoholna pića trebaju konzumirati samo umjereno, a ne svakodnevno.

Pored prave prehrane, važno je i dovoljno vježbanja. Prema TK-u, 30 minuta intenzivne fizičke aktivnosti idealno je tri puta sedmično. Ali ako idete u šetnju tri puta tjedno, pokreće se i tiraž. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara zahtjevima medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ga pregledali medicinski ljekari.



Video: Plan ishrane I Mršavljenje I 1400 - 1600 Kcal (Juli 2021).