Vijesti

Gubitak kilograma: Kako odrediti vlastite potrebe za energijom


Znate li koji je dnevni unos kalorija?

Često broj potrošenih kalorija određuje da li ćete smršavjeti, dobila na težini ili zadržala težinu. Ali svi imaju različite potrebe za energijom. Znajući to može biti od presudne važnosti za gubitak kilograma.

Bilo za gubitak kilograma, performanse ili za održavanje kilograma, može imati smisla znati dnevnu potrebu za energijom. Ali kako odrediti ovu vrijednost?

Muškarci troše više energije nego žene

Koliko energije dnevno treba tijelu ovisi o brojnim čimbenicima. Ovo takođe uključuje spol. "Muškarci i žene imaju različite potrebe za energijom zbog svog sastava tijela", objašnjava dijetetičarka Sara Ramminger sa Univerziteta u Neubrandenburgu.

Muškarci obično imaju veću mišićnu masu i manje tjelesne masti. Zbog toga što mišići troše više kalorija, muškarcima je potrebno više. Organi takođe igraju ulogu. "Organi zapravo određuju većinu energetskog prometa", kaže Anja Bosy-Westphal, profesorica sa Univerziteta Christian Albrechts u Kielu. Iako su činili samo oko šest posto tjelesne težine, oni su bili odgovorni za 70 posto potrošnje energije u mirovanju.

Manje potrošnje energije u starosti

Potrošnja energije je u starosti manja jer imate manje mišićne mase, ali više masti. Organi se također nešto smanjuju.

Kretanje također igra ulogu

Kretanje je takođe presudno. Ljudi koji cijeli dan sjede za svojim stolom imaju malu potrošnju energije i zbog toga bi trebali jesti manje. "S druge strane, ako pomognete prijateljima pri potezu, oni imaju visoku energiju, ali i velik promet energije i zato bi trebali jesti više", kaže Bosy-Westphal, potpredsjednik Njemačkog društva za prehrambenu medicinu.

Kako određujete svoje potrebe?

Prema stručnjacima, postoji nekoliko načina da se pojedinačno utvrdi potreba za energijom. S jedne strane, promet energije se može mjeriti pod fizičkim naporom. Međutim, takav se test obično radi samo u natjecateljskim sportovima. Druga opcija je pravilo i proračuni. Potrošnja energije u mirovanju pokazuje koliko energije treba čovjeku u danu kada se ne kreće.

Pravila za svakodnevni život

"Formule za procjenu obično su dovoljno tačne za svakodnevni život", kaže medicinska pedagoginja Sabine Ohlrich-Hahn, potpredsjednica Udruženja dijetetičara. Pravilo najvažnije za odmaranje energetskih potreba je da je za kilogram tjelesne težine i sat potrebno jedno kilokalorije. Osoba sa 70 kilograma tada bi imala energiju za odmor od 1680 kilokalorija dnevno.

Prema ukupnoj energetskoj potrebi, ljudi sa normalnom težinom mogu uzimati svoju tjelesnu težinu 30 puta kao grubi vodič, u skladu s Ohlrich-Hahn. Osoba od 70 kilograma tada bi imala ukupnu energiju za fizičku aktivnost 2100 kcal. Za precizniji izračun ekotrofolog Antje Gahl iz Njemačkog društva za prehranu (DGE) preporučuje interaktivni proračun potražnje energije sa Univerziteta u Hohenheimu.

Da biste samostalno izračunali ukupnu potrošnju energije, potrebna vam je potrošnja energije u mirovanju i PAL vrijednost. PAL znači "Nivo fizičke aktivnosti". Za dnevne potrebe u kalorijama PAL vrijednost se množi s volumenom odmaranja. Za PAL vrijednost između 1,2 i 2,0, morate realno procijeniti koliko se krećete dnevno.

Ko obično sjedi za stolom, može procijeniti vrijednost od 1,4 do 1,5. Znoj koji potiče znoj, četiri do pet puta tjedno povećava vrijednost za 0,3. "Sa zdravstvenog stajališta, vrijednost od 1,6-1,7 bila bi poželjna", kaže Ohlrich-Hahn. Vodeće vrijednosti za opskrbu energijom DGE daju dodatnu orijentaciju. (vb; izvor: Bernadette Winter, dpa)

Podaci o autoru i izvoru


Video: Tajna formula za zdravlje, kako sam ozdravila - emocije, snaga uma, misli, energija (Juli 2021).