Vijesti

Zdravlje: Poboljšajte performanse pravilnim pijenjem


Ne pijte premalo - i ne previše

Adekvatna hidratacija je važna za zdravlje ljudi. Ali koliko bismo trebali piti? I je li zaista istina da povećani unos tekućine može poboljšati rad, koncentraciju i rad bubrega i detoksificirati ga?

Polovina ljudskog tijela sastoji se od vode. Za nas je neophodna i igra središnju ulogu u organizmu, objašnjava Federalni centar za prehranu (BZfE) na svojoj web stranici. Oni koji piju premalo rizikuju zdravstvene probleme. Ali, možete i pretjerati.

Poželjna količina pijenja

Najkasnije kada se termometar ponovo povisi na ljetne temperature, sjetite se da je važno dovoljno pijenja. Kako objašnjava BZfE, naš organizam funkcionira samo optimalno kada je vodena ravnoteža uravnotežena. Iz jednog do dva posto gubitak tekućine, tjelesne i mentalne performanse opadaju.

Prema riječima stručnjaka, nedostatak vode može dovesti do ozbiljnog, ponekad i nepopravljivog oštećenja organizma. Premalo tekućine u prehrani u početku pogoršava protočna svojstva krvi, proizvodi razgradnje više se ne mogu izlučiti putem bubrega, mišići i mozak više nisu optimalno opskrbljeni kisikom i hranjivim tvarima. U najgorem slučaju može doći do zatajenja bubrega i krvotoka.

Ali koja je to poželjna količina pijenja? Za zdravu odraslu osobu oko 1,5 litara dnevno je minimum. Uz fizičku aktivnost i / ili visoke ljetne temperature zbog pojačanog znojenja više.

Idealno sredstvo za ublažavanje žeđi i tekućina su prije svega voda i nezaslađeni biljni i voćni čajevi. Pogodni su i sokovi spritzers sa tri dijela vode i jednim dijelom soka. Šećerna pića se ne preporučuju prema njemačkom društvu za prehranu (DGE) jer često sadrže puno šećera i samim tim nepotrebnih kalorija. To povećava rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2 i propadanja zuba.

Moderni mitovi o hrani

Pijenje puno je dobro za tijelo i um, ali možete i pretjerati. Kako piše BZfE, jedan je od modernih prehrambenih mitova da pijenje puno dolazi s brojnim prednostima, poput poboljšane "detoksikacije", poboljšanog rada bubrega, povećanog rada, poboljšane koncentracije, ljepše kože i mnogo više.

"Ali je li" VIŠE pijenja ", definirano kao hidratacija koja nadilazi pokrivenost prirodnog osjećaja žeđi i unosa tekućine povezane s obrokom / zalogajem, doista povezana s pozitivnim učincima?", Pita BZfE.

Stručnjaci prvo jasno pokazuju da ne može biti sumnje da se u raznim situacijama mora osigurati odgovarajuća hidratacija. To pre svega uključuje brigu o maloj deci i starijim ljudima koji ne mogu ili ne žele da piju dovoljno tečnosti. Kao što je poznato, osjećaj žeđi se u starosti smanjuje, tako da mnogi starije osobe piju premalo, ili ne (žele) piti ono što bi trebalo.

Žeđ regulira potrebnu hidrataciju

Ali koliko je piće na kraju zdravo? Profesor Wilfred Druml sa Odjela za nefrologiju Medicinskog univerziteta u Beču kaže: „Najčešća pretpostavka da povećani unos tekućine i povezani povećani volumen urina dovode do„ ispiranja “i poboljšane„ detoksikacije “, nije u redu. Količina urina reguliše se hormonski. Više vode u tijelu znači samo više vode, a ne više toksina.

Druga osnovna pretpostavka da povećani unos tekućine kroz povećani volumen krvi dovodi do povećanja bubrežnog protoka krvi (poboljšanje bubrežne funkcije) nije tačna. Da li, kao što se često tvrdi, veća količina pijenja dovodi do smanjenja potrošnje energije kod pacijenata s pretilošću (pretilost) još uvijek nije jasno razjašnjeno.

Sigurno postoje situacije i bolesti u kojima povećan unos tekućine treba smatrati jeftinim. Međutim, to se ne odnosi na zdravu opću populaciju, kaže naučnik.

Činjenica u istoriji razvoja je da su ljudi (kao i drugi sisari) genetski prilagođeni nedostatku i mogu se vrlo dobro nositi sa "premalo", ali loše sa "previše". To utječe na gotovo sve: energiju, bjelančevine, sol pa i vodu. Vodena ravnoteža precizno se reguliše interakcijom mozga organskih sistema (centar za žeđ), kože i bubrega bez obzira na trenutni unos tečnosti.

Osjećaj žeđi učinkovito regulira potrebnu hidrataciju. Prema Druml-u, ne postoji znanstveno opravdanje za "prekomjerno pijenje", tj. Prekomjernu hidrataciju, poboljšavajući relevantni fiziološki parametar u zdravih ljudi. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski ljekari.


Video: Red Tea Detox (Jun 2021).